Ou pa janm twò okipe pou bon nitrisyon!
Kòm nou okipe ak ensiste, nou gen tandans fè pòv chwa nitrisyonèl ki ka aktyèlman ogmante nivo estrès nou yo ak lakòz lòt pwoblèm. Isit la yo se dis konsèy pou jwenn bon nitrisyon ak kenbe yon rejim alimantè ki pi an sante, menm anba estrès. Apre yon kèk semèn yo, yo pral vin abitid epi ou pa pral menm gen yo reflechi sou bon nitrisyon. Ak kò ou-nou pa mansyone nivo estrès ou-yo pral santi diferans lan!
Manje dejene
Ou ka rasyonalize ke ou pa grangou ankò, ke ou pa gen tan, ki manje midi ap vini byento ase, ke ou bezwen rejim alimantè de tout fason, oswa ke lèt la nan Latte a ou ranmase sou wout la se tout bon an nitrisyon ou bezwen. Men, sote manje maten fè li pi difisil yo kenbe nivo ki estab sik nan san ak efikas fonksyone pandan maten okipe ou; ou bezwen li. (Ou ka fasilman pwan yon ze difisil-bouyi ak veso ji zoranj sou wout ou soti pòt la, dwa?)
Opt pou Tea Green
Si ou se yon junkie kafe, ou pa ka reyalize efè kafeyin gen sou sistèm ou an . Sepandan, ou ka diminye nivo estrès ou yo ak amelyore pèfòmans mantal ou pandan tout jounen an si ou piti piti sevre tèt ou koupe nan gwo kantite kafeyin. Yon fason relativman fasil ak sante fè sa se ranplase kafe ak te dekafine vèt te, ki te gen yon gou kalme ak benefis la te ajoute nan charj nan antioksidan.
Eseye Ji briyan oswa Perrier
Si ou se yon tafyatè kola, w ap pwobableman gen menm konsekans sante yo soti nan kafeyin ki kafe bwè eksperyans. Yon altènatif plis sante se ji fwi briyan, oswa dlo briyan. Ou pral toujou ap resevwa yon trete entérésan, men ou pral ajoute dlo nan sistèm ou a, olye ke yo ka detwi l '(kafeyin sap sistèm ou an nan dlo, se konsa bwè li se analogue nan dlo san yo pa bwè!), Epi ou pral dwe evite lòt efè segondè ki gen kafeyin.
Pote yon ti goute
Èske w gen kèk pwoteyin ki rich, ti goute sante nan machin ou, nan biwo, oswa nan valiz ka ede w evite san nivo sik nan san ak akonpaye balanse imè ak fatig. Melanj Trail, ba granola, ak ba enèji sèten tout gen bon nitrisyon. Ansanm liy sa yo, ou ta dwe toujou gen dlo sou lamen tankou li enpòtan anpil pou sante ak bon fonksyònman fizik.
Healthy Munches
Si ou jwenn ke ou evantyèlman munch lè w ap ensiste, oswa ou gen yon modèl goute nan fwa sèten nan jou a oswa semèn, ou ka ranplase bato, fwomaj soufle ak lòt munchies mwens-an sante ak baton kawòt, edamame, baton seleri, grenn tounsòl oswa lòt chwa ki pi an sante. (Menm popcorn se yon chwa pi bon si ou kite bè a ak sèl!)
Brown Bag Li
Anpil moun ale soti pou manje midi nan kote manje vit, boutik kafe oswa restoran ki sèvi pri tikè mwens-pase-optimal-sante. Pandan ke sa a sove yon ti tan, ou ka ekonomize lajan epi anjeneral manje pi an sante si ou pran yon kèk minit siplemantè pake ak pote yon manje midi nan kay la. Menm si ou fè sa sèlman yon kèk jou nan yon semèn, li ta yon amelyorasyon sou manje chak manje midi deyò.
Pa gen Kafeyin Apre 2pm
Depi kafeyin gen yon mwatye lavi nan kò ou nan omwen 6 èdtan, kafeyin ou ingest ak dine ka entèfere ak dòmi ou nan mitan lannwit.
(Gade atik sa a pou w aprann plis sou enpòtans dòmi an.)
Banish a move bagay
Li pi fasil pou fè pou evite manje ki gen sik, ki gra, e ki pa bon pou sante si yo pa nan kay ou a, pratikman mande ou manje yo! Sa a ka son tankou yon pa gen okenn brainer- (pafwa li pafwa pi rèd fè pase ou ta atann), men ou ta dwe ale nan kwizin ou ak jete soti anyen kò ou pa ka itilize nan yon fason ki an sante. (Oswa omwen pi fò nan li.) Nan fason sa a ou pral fòse yo goute sou manje an sante lè w ap ensiste.
Stock kay ou ak pri tikè Healthy
Menm pi enpòtan pase jwenn bagay la move soti nan kay ou a, ap resevwa manje an sante nan !
Pi bon fason se pou planifye yon meni nan manje ki an sante ak ti goute nan kòmansman chak semèn, lis engredyan yo ou pral bezwen, ak magazen pou tout bagay yon fwa yon semèn. Nan fason sa ou konnen ou pral gen sa ou vle lè ou bezwen li, epi ou pa pral gen estrès sou sa yo manje chak swa; ou pral deja gen te panse de li! (Sa fè manje nan kay la pi fasil, tou!)
Tansyon Tamers
Adopte estrès teknik pou diminye estrès yo ta dwe redwi tou estrès-pwovoke ou pou manje malsen oswa twòp. Mwen rekòmande yoga , Arts masyal, journal , ri ak PMR ; isit la se yon seleksyon pafè nan teknik detant ou ka itilize yo kalme epi fèmen repons estrès kò ou a.