Genyen estrès manje ak Lè sa a, gen nan manje diminye estrès. Isit la yo se uit manje ki an sante ki ka ede estrès goumen. E depi estrès ak pran pwa yo mare, sa yo manje ka ede ou pèdi pwa!
Fèy vèt
Sa yo legim fè yon kò bon! Vèt vèt gen ladan folat, yon vitamin ki ede pwodui santi bon-bon pwodwi chimik yo serotonin ak dopamine.
Lè nivo estrès yo wo, ou vle sa yo pwodwi chimik flowin '! Eseye kèk Swis bèf sote avèk lwil oliv ak lay. Li se youn nan 5 superfoods mwen an souke rejim alimantè ou "! Lòt manje ki wo nan folat: aspèj, bwokoli, fwi Citrus, Brussels jèrm, ak garbanzo pwa (aka chich).
Turkey
Ou ap resevwa anpil dòmi ... ak rilaks, gras a triptofan asid amine yo te jwenn nan kodenn. Li evantyèlman konvèti nan serotonin. Ak serotonin vle di bon santi. Pare li ak kèk glusid konplèks pou jwenn benefis la plen.
Salmon
Pwason sa a se yon sipèsta total lè li rive nan nitrisyon! Lè nou jwenn frazzled, kò nou pwodwi kortisol, yon òmòn ki te lye nan grès vant siplemantè, nan mitan lòt repons favorab. Omega-3s yo nan somon diminye enkyetid ak depresyon pa konbat kortisol la. Salmon tou gen vitamin D, ki te montre yo ede ak depresyon. Oh, epi li ede ou boule grès.
Pa ka bat sa!
Blueberries
Plen nan antioksidan, blueberries ta dwe definitivman dwe yon pati nan rejim alimantè ou. Yo ede pwodwi dopamine, ki estrès-batay pwodui chimik! Apre sa, yo bon gou. Manje yo plenn, sou tèt yogout ou a, oswa bourade nan farin avwàn. Ak pou yon goute ale-nenpòt kote, eseye friz-seche ramaseur!
Farin avwàn
Pale nan farin avwàn, li nan yon lòt founisè serotonin. Sa a karb konplèks ap kalme atitid ou. Si ou pa yon fanatik nan farin avwàn cho, eseye oats lannwit lan. Akote de ogmantasyon nan serotonin, fè manje maten nwit lan la anvan ka diminye estrès ou nan maten an!
Zaboka
Pou B, oswa ou pa B? Sa se kesyon an. Li se tou repons lan poukisa zaboka yo se gwo pou soulajman estrès. Etid yo te jwenn ke santiman enkyetid yo ka rasin nan yon deficiency vitamin B. Zaboka gen vitamin B, se konsa avo 'li moute! Sa a trete bon plat (plezi reyalite: li nan yon fwi!) Se yon ranplasan kokenn pou mayo sou sandwich ou yo. Ak evidamman, li enpòtan pou guacamole! Zaboka tou se yon gwo sous nan monounsaturated asid gra, sa ki ka benefisye pèdi pwa.
Grenn
Sa yo mesye lil versatile yo itil nan estrès rsu. Lwil oliv ak chia yo grenn ak kantite lajan ki pi wo nan sante omega-3s, se konsa estoke moute sou 'em. Yo fè gwo sòs salad, toupo soup, yogout toppers ... yo se TOP dan! Men kèk lòt bon bagay pou jwi chia grenn.
Tea
Jis te panse a sipping yon tas nan cho te son kalme, pa li? Orè nan kèk tan te: kamomiy, te vèt, ak nwa te tout travay, se konsa chwazi pi renmen ou. Etid yo te montre kamomiy te èd nan diminye sentòm enkyetid.
Menm jan an tou, yon etid Japonè te jwenn ke bwè senk tas te vèt chak jou ka diminye estrès pa 20 pousan. Si ou se yon moun ki vin frazzled apre yo fin gen kafeyin, kenbe sa nan tèt ou, epi ale pou decaf!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!