Si w ap ensiste sou politik, Join Club la!
Eske ou te jwenn tèt ou plis ensiste pase nòmal pa politik ak eta a nan peyi a dènyèman? Èske ou enkyete sou direksyon ke peyi a ap pran, petèt pi plis kounye a pase anvan? Ou santi ou sa a ap pran yon peyaj sou eta emosyonèl ou, e menm sante fizik ou a? Si se konsa, ou pa poukont ou. Byen lwen li, aktyèlman. Ak yon sondaj ki soti nan Asosyasyon Ameriken an sikolojik pwouve li.
Men, si ou pa santi w fason sa a, chans yo se ke majorite nan moun ki bò kote ou yo santi yo sa a ki kalite estrès. Premyèman, isit la yon ti jan sou konfli ak estrès an jeneral, pou yon pi plis fondamantal konpreyansyon de sa ou oswa moun ki bò kote ou yo ap fè eksperyans.
Estrès ak nimewo a nan konfli
Konfli se youn nan kòz prensipal estrès ke nou rankontre nan lavi nou, si li se konfli nan ko-travayè, nan fanmi, nan lòt moun enpòtan, nan men zanmi nou yo, oswa menm nan men moun nou rankontre nan lari a ak zanmi nou pa fè sa konnen byen. Konfli nòmalman toujou pran yon pi gwo peyaj sou nou pase pifò lòt fòm estrès. Li pa ka sèlman fè nou enstenktiv santi mwens sipòte sosyalman ak pote nan konsyans nou an ke gen nan yon pwoblèm ki bezwen yo dwe rezoud, men li ka ajiste nou "bezwen fè pati" kòm byen, ki fè nou santi yo mwens nan ki gwoup ki baze sou sekirite ki nou ap branche chèche.
(Gade pyès sa a sou Hierarchy Maslow a bezwen pou plis sou bezwen pou ou.)
Konfli politik yo ka patikilyèman estrès paske opinyon politik yo ka se konsa divize, ak dezakò sa yo ka rive pa sèlman ant zanmi, men ant zanmi pwòch ak espesyalman manm fanmi, ki se lè bagay yo ka vin menm plis tansyon.
Anpil moun pa renmen "dakò pou yo pa dakò", men ta pito eseye konvenk moun ki gen opoze opinyon ke opinyon yo se "kòrèk," sa ki ka byen boule sitou lè opinyon politik yo ap diskite. Medya sosyal ak diskisyon sou entènèt ka epi fè kontribye nan enkilans lan ak polarizasyon nan kèk nan diskisyon politik sa yo. Anplis de sa, gen anpil chanjman ki fèt nan peyi a ke li ka patikilyèman estrès pou moun ki gen enkyetid sou direksyon bagay yo ap pran. Sa ka pote tou diskisyon plis potansyèlman divizif nan forè an.
Liy anba la se ke ensèten politik ka kwaze estrès ak kreye defi, kèlkeswa sa kwayans espesifik ou yo oswa pou ki pati ou vote pandan eleksyon yo. Ak anpil Ameriken (ak, gen plis chans, moun atravè mond lan) yo gen estrès ak enkyetid ki gen rapò ak tranzisyon an ki sot pase nan pouvwa ak vitès la rapid nan chanjman ki te fèt politikman nan Amerik nan dènye mwa yo. Se poutèt sa, gen anpil moun ki konsène sou eta nasyon nou an ak direksyon ke bagay yo ap pran. Etid APA a eksplike plis sou sa.
APA etid: Estrès nan Amerik
APA nan 2016 Estrès nan Amerik ™ sondaj revele ke de nan twa Ameriken (66 pousan) di lavni nan peyi nou an se yon sous enpòtan nan estrès pou yo, ak 57 pousan di yo ke yo ap strese pa aktyèl klima politik la.
Sa a se, an reyalite, faktè a ke yo rapòte kòm pi estrès la yo etidye repond. Sa a se yon ogmantasyon nan sa moun te deja rapòte ak yon nimewo siyifikatif ki revele yon majorite nan Ameriken santi estrès nan zòn sa a.
Sentòm estrès ka varye pami moun men souvan genyen ladan yo yon konbinezon de estrès emosyonèl (santiman tankou enkyete, tansyon, chimerik, ak enkyetid jeneral) ak sentòm fizik, tankou tèt fè mal, lensomni, pwoblèm nan vant, ak lòt reyaksyon fizik.
Moun yo fè fas ak estrès nan plizyè fason diferan. Gen kèk nan fason sa yo se sante ak aktif, tankou fè egzèsis ak meditasyon , ak kèk yo se malsen, tankou angaje nan rimantasyon oswa negatif abitid abite.
Estrès sa a ka bon lè jere; nou konnen ke ba nivo modere nan estrès ka pozitivman motive nou ranpli yon pwojè oswa reyalize yon objektif. Yon anpil nan estrès, sepandan, ak patikilyèman kwonik estrès, ka afekte sante nou emosyonèl ak fizik nan plizyè fason. Nivo segondè nan estrès yo te asosye ak enkyetid, depresyon, fatig, maladi kè ak tansyon wo ak lòt pwoblèm sante grav.
Konnen sa a ka estrès kòm byen, men gen anpil teknik ki ka ede ak jesyon estrès an jeneral, epi yo dwe itil pou estrès politik an patikilye. Sa a enpòtan pou konnen, paske yo te proactive sou jesyon estrès ka fè yon diferans nan direksyon ki estrès ou pran, ak ede anpeche yon espiral anba nan dezespwa ki manje sou tèt li.
Erezman, gen etap ou ka pran nan jere estrès ou nan tan nan chanjman politik. Menm lè pa gen bagay espesifik ou ka fè chanje lespri yo nan moun ki nan pouvwa, gen bagay ou ka fè pou misyon pou minimize estrès ou santi ou kòm yon rezilta. Etap sa yo ka fè diferans ki genyen ant santi toujou ensiste ak santi l lejè oswa minimal ensiste, oswa menm pa santi estrès nan tout.
APA ofri konsèy sa yo:
- Rete enfòme, men konnen limit ou. Konsidere konbyen nouvèl ou pran nan ak ki jan enfòmasyon ki afekte ou. Si ou se preyokipe pa evènman nasyonal ak li se entèfere ak lavi chak jou ou, sa a pouvwa ap yon siy yo koupe tounen sou konsomasyon nouvèl ou ak limite diskisyon sosyal sosyal. Pou egzanp, gen kèk moun ki ka jwenn li itil yo pran yon blòk kout tan nan maten an ak yon sèl nan aswè a ratrape sou nouvèl san yo pa tcheke pou chak nouvo ajou pandan jounen an. Pandan "repo dijital," pran tan pou konsantre sou yon bagay agreyab, tankou yon plezi, fè egzèsis, oswa pase tan avèk fanmi ak zanmi.
- Jwenn kominalite ak lòt moun. Nou antre an kontak ak moun chak jou ki gen kwayans diferan de pwòp nou yo. Si sijè a nan diferans politik rive, evite diskisyon chofe epi eseye idantifye kominalite nan opinyon ou diferan. Pafwa opinyon diferan ka soti nan yon prensip similè ki similè yo. Ouvri pou ou tande istwa lòt moun nan, e petèt menm valide jan yo santi yo. Lè nou ankadre panse nou nan fason sa a, li ka pi fasil pou tolere oswa konprann moun ki gen opinyon diferan e menm, petèt, travay ansanm nan direksyon yon objektif komen. Si ou jwenn li difisil pou diskite sou pwoblèm politik nan yon fason kalm ak konstriktif, li ka pi bon pou degaje nan konvèsasyon an.
- Chèche fason ki gen sans pou patisipe nan kominote w la. Idantifye pwoblèm ki enpòtan pou ou, ak òganizasyon rechèch ki travay sou pwoblèm sa yo. Kontakte yo epi wè ki jan ou ka rantre nan efò yo. Ou ta ka konsidere tou patisipe nan politik lokal, kote li ka posib pou wè enpak dirèk efò ou yo. Patisipe nan yon reyinyon konsèy vil oswa yon reyinyon vil pou koute ak pataje lide ou yo ak ofisyèl eli yo. Lè w ap pran mezi aktif pou rezoud pwoblèm ou yo, sa kapab diminye santiman estrès.
- Chache solace. Fwa òganizasyon lafwa ak lòt òganizasyon kominotè yo ka bay sipò emosyonèl ak espirityèl vital pandan moman estrès. Patisipe nan aktivite kalme, tankou meditasyon, detant pwogresif oswa atensyon, ka ede ou konekte ak moman sa a epi jwenn lapè.
- Pran swen tet ou. Paske estrès ka gen yon enpak fizik ak emosyonèl sou sante jeneral ou , jwenn aktivite ou renmen ede ou rechaje ak diminye estrès ou, tankou fè egzèsis, koute mizik pi renmen ou oswa tan depans ak fanmi pre ak zanmi. Li enpòtan pou bay priyorite ase dòmi, manje manje ki bon pou sante yo, epi evite mekanis pou siviv efikas tankou alkòl ak sibstans yo itilize.
Si estrès kòmanse entèfere ak woutin chak jou ou pou yon peryòd tan ki pi long, oswa si ou pa kapab jere estrès sou pwòp ou a, li ta ka tan wè yon sikològ oswa lòt pwofesyonèl sante mantal ki gen lisans. Sikològ yo resevwa fòmasyon pou konprann koneksyon ki genyen ant lespri ak kò e ki ka ede ou idantifye pwoblèm zòn epi devlope yon plan aksyon pou chanje yo.
> Sous: Estrès nan Amerik etid, APA , 2017.