Èske ou Sabotaging tèt ou? Men ki jan yo sispann
Anpil nan estresan yo nou fè fas a nan lavi yo pa anba kontwòl nou an. Sepandan, repons nou yo nan bagay sa yo ka gen yon gwo enpak sou nivo estrès nou yo . Sa ki pi plis, anpil nan panse nou genyen ak aksyon nou pran lè ensiste ka kontribye nan pwoblèm nou yo pa entansifye santiman yo deja-negatif nou ka genyen. Se poutèt sa, li gen bon konprann yo gade nan sa nou ka kontwole, sispann fè bagay sa yo ki perpétuer ak irite nivo estrès nou yo ak konsantre sou sa nou ka fè pou ede tèt nou santi yo plis rilaks. Sa ki anba la yo se 10 abitid move ke yo souvan fè pa moun ki anba estrès ki fè bagay sa yo vin pi mal.
1 - Sispann rimine
Nou tout fè fas a bagay ki lakòz nou estrès. Li natirèl yo panse sou sa yo estresan yo wè sa nou ka fè pi byen konprann sitiyasyon an pou nou ka chanje li. Men pafwa nou ka glise nan yon kalite panse ki se enproduktiv, tro negatif, ak sou fwontyè obsession. Sa a se kalite panse ke yo rekonèt kòm "rimantasyon ." Lè nou tonbe priyorite nan rimantasyon, nou entansifye estrès nou deja ap santi a konsantre sou negatif la epi kontinye rann li. Lè nou nan modèl sa a nan panse, konsantre nou an se plis sou sa ki ale mal pase sou ki sa nou ka fè yo ranje bagay sa yo.
Riminasyon se pi komen pase ou ka panse. Selon yon biwo vòt sou sit sa a, pou egzanp, apeprè 70 pousan nan lektè jwenn tèt yo ruminant byen souvan, epi sèlman anviwon 5 pousan jwenn yo ke yo yo kapab kite bagay sa yo ale prèske imedyatman.
Riminasyon ka vin yon abitid. Bon nouvèl la se ke abitid ka kase, menm abitid panse. Aprann plis sou rimantasyon ak wòl li nan lavi ou, epi wè sa ou ka fè pou sispann ruminant .
2 - sispann pèdi dòmi
Anpil bagay kontribye nan nivo estrès nou an, men deprivasyon dòmi se yon sèl faktè ki fè yon enpak pi gwo ke nou ka reyalize. Lè nou pa jwenn ase dòmi, se pa sèlman nou pi reyaktif nan estrès, men fonksyone mantal nou an pa tankou byen file, sa ki ka kontribye nan erè fè, sa ki lakòz yon sik nan enkyetid.
Estrès ka gen enpak sou kapasite nou pou jwenn bon jan dòmi. Men, pa pratike bon ijyèn dòmi, tankou evite lè l sèvi avèk televizyon oswa òdinatè anvan kabann, ale nan kabann menm tan an chak swa, ak nwa chanm lan, ou ka jwenn pi bon dòmi.
3 - Sispann jete manje
Ki sa ou manje ka enpak sou jan ou santi ou. Menm jan dòmi pèdi ka gen enpak sou reyaksyon ou, se konsa ka rejim alimantè a mal. Si ou te janm te fè aksidan soti nan yon kafeyin segondè oswa yon prese sik, ou deja enstenktiv konnen sa a.
Estrès ka enpak sou sa ou anvi ak mennen nan manje emosyonèl . Sa a ka prezante yon defi menm pi gwo pou moun ki gen ensiste ak ap eseye manje pi byen, men li ka (e yo ta dwe) dwe fè! Aprann plis sou relasyon ki genyen ant: estrès ak modèl manje ou ak fason pou chanje abitid ou, si sa nesesè .
4 - One Stop apiye sou Frenemies
Relasyon yo ka kokenn sous soulajman estrès. Lè nou fè eksperyans moman estrès, sipò emosyonèl, resous ki itil, ak estabilite ke zanmi yo pote nou ka byen yon pezib kont defi nou rankontre yo.
Anplis de sa, anpil moun jwenn tèt yo kap nan relasyon pi plis nan lè anba estrès. Repons sa a, tankou repons ki pi komen batay-oswa vòl la, ka ede nou jwenn bezwen nou yo te rankontre lè nou gen estrès. Repons sa a kondi nou pou nou konekte ak lòt moun epi pataje sipò.
Sa te di, estrès la nan yon relasyon konfli ka pran yon nimewo nan lou sou sante ou ak byennèt. Relasyon ki pafwa sipò ak pafwa enprevizib konfli-riddled ka patikilyèman difisil paske gen yon sans kache nan ensèten ak tansyon.
Poutèt sa, li trè enpòtan non sèlman pou konnen ki lè pou kite ale nan yon relasyon toksik, men pou konnen kijan pou kenbe tout relasyon yo nan lavi ou an sante jan sa posib.
5 - sispann Surcharge Orè ou
Lè nou twò okipe, menm si orè a plen ak bagay enteresan, nou ka santi plis ensiste, tou senpleman soti nan yon mank de D '. Si orè a ankouraje ak aktivite estrès oswa nesesè, li vin menm plis seche. Aprann yo di pa gen okenn demand sou tan ou ak koupe soti bagay sa yo nan lavi ou ki estrès ou se estrateji gwo pou kiltive lapè enteryè.
6 - Sispann distòsyon kognitif ou
Panse modèl yo ka abitye, ak sa ou abitye panse sou koulè mond ou a ak kontribye nan nivo estrès ou. Sa a ka bon nouvèl si modèl panse ou gen yon Bent optimis; li ka byen domaje si modèl panse ou yo gen tandans nan direksyon negatif la. Paske repons lan estrès deklanche pa konnen menas, yon atitid ki maksimize negatif la ka mennen nan nou pi souvan santi menase, epi, Se poutèt sa, ensiste.
7 - One Stop Mete Egzèsis
Egzèsis ka ede ou santi ou mwens ensiste nan kouri a kout ak bati rezistans ou nan direksyon estrès nan kouri nan longè. Anpil moun konnen sa a men gen yon tan difisil ap resevwa kanape a sou yon baz regilye, espesyalman lè ensiste, oswa twò okipe jwenn sou kanape a an plas an premye. Li nan ironik ke pafwa lè nou ta pi benefisye de fè egzèsis, se bagay ki dènye nou vle fè.
8 - Stop negativite
Lè nou pa gen kontwòl nan yon sitiyasyon, nou gen plis chans pou nou santi nou ensiste. Epi, enteresan, nou pafwa sans ke nou gen mwens kontwòl pase nou aktyèlman genyen! Rekonèt chwa nou genyen yo-menm si yo pa chwa ki nou swete nou te-kapab ede nou santi nou plis pouvwa, optimis , ak mwens viktim nan sikonstans.
9 - sispann Opòtinite ki manke yo
Lè ensiste, nou ka souvan santi yo bat oswa fatige nan batay la, ak manke opòtinite yo pran chaj nan yon sitiyasyon. Lòt fwa, nou ka rankontre desepsyon oswa echèk pèsonèl, ak neglijans kontinye ap eseye, sa ki fè sa ki ta ka yon konjesyon serebral tanporè nan yon bagay pi gwo. Devlope yon atitid optimis pa ka ede w santi w pi kontan ak plis rekonesan pou sa ou genyen, li ka ede w wè opòtinite ou ka otreman manke si ou konsantre sitou sou bagay sa yo ki estrès ou.
10 - pa inyore estrès ou
Moun yo souvan pa adrese estrès yo nan yon fason aktif jiskaske yo santi yo akable pa li, epi souvan yo, yo gen tandans yo dwe aktif olye ke pro aktif, ki pa toujou mennen nan desizyon ki pi bon an. Jesyon Estrès se yon pwosesis san rete, pa yon zak yon sèl-fwa. Li enpòtan pou gen yon plan jeneral jesyon estrès ki gen ladan pa sèlman koupe estrès ak jesyon estrès ke ou santi ou, men aktyèlman rete okouran de estrès la ou ap fè eksperyans, epi yo pa kite nivo estrès ou jwenn twò wo.
Si ou santi ou ensiste twòp nan tan an, li nan yon bon lide yo kreye yon plan pou jere estrès anvan nivo estrès ou kreye pwoblèm sante evidan. Ou ka sèvi ak resous yo sou sit sa a pou kreye yon plan jesyon estrès ki gen ladan estrateji ki dire lontan, rezistans alontèm, ak yon edikasyon debaz nan estrès.
Si nivo estrès ou yo malsen epi ou santi ou bezwen plis sipò ak resous, konsidere jwenn èd.