Etap senp pou simonte sa yo sans
Pwatikman tout moun fè eksperyans solitid de tan zan tan, ak anpil moun ki vin espesyalman okouran de santiman nan solitid alantou sezon fèt la, Jou Valentine a , ak pandan tan nan estrès ekstrèm. Pandan ke nimewo a absoli nan moun ki fè eksperyans solitid se byen gwo (yon biwo vòt sou sit sa a montre ke solitid jou ferye ki gen eksperyans pa yon pwopòsyon etone nan lektè, pou egzanp), moun pa toujou pale sou santiman nan solitid, epi yo pa fè sa toujou konnen ki sa pou w fè ak santiman sa yo.
Lòt ke yo te emosyonèlman douloure, solitid ka afekte moun nan plizyè fason:
- Fizik Doulè: Rechèch montre ke zòn nan sèvo a ki fè fas ak esklizyon sosyal yo se zòn yo menm ki travay doulè fizik, pandan l ajoute yon eksplikasyon syantifik nan eksperyans la souvan-romanticized nan yon "kè kase."
- Depresyon: Yon etid te jwenn ke moun ki lonmen te montre sentòm depresyon plis ak moun ki lonely ak deprime sanble gen tandans fè eksperyans mwens "cozyness" nan entèraksyon sosyal. Rechèch tou te jwenn ke depresyon ak solitid ka nouri nan chak lòt, chak perpétuasion lòt la.
- Sante Fizik: Plizyè etid yo te lye estrès emosyonèl ak iminite deprime. Lòt rechèch lyen solitid ak depresyon ak pi pòv sante ak byennèt. Sa vle di ke moun ki gen solitid yo se siseptib a yon varyete pwoblèm sante.
Si w ap viv solitid, gen kèk bagay ou ka fè sou li.
Rantre nan yon klas
Kit se yon klas atizay, yon klas ekzèsis, oswa yon klas nan kolèj kominote lokal ou a, rantre nan yon klas otomatikman ekspoze ou nan yon gwoup moun ki pataje omwen youn nan enterè ou. Li kapab tou bay yon sans de ki fè pati ki vini ak yo te yon pati nan yon gwoup . Sa a ka ankouraje kreyativite, ba ou yon bagay yo gade pou pi devan pou jounen an, epi ede défendan solitid.
Volontè
Vin yon volontè pou yon kòz ou kwè nan ka bay menm benefis yo kòm pran yon reyinyon klas lòt moun, yo te yon pati nan yon gwoup, kreye nouvo eksperyans - epi tou li pote benefis yo nan altrwism , epi yo ka ede w jwenn plis siyifikasyon nan lavi ou , tou de nan yo ki ka pote pi gwo kontantman ak lavi satisfaksyon, osi byen ke diminye solitid. Anplis de sa, travay ak lòt moun ki gen mwens ka ede ou santi yon pi fon sans de rekonesans pou sa ou genyen nan pwòp lavi ou.
Jwenn Sipò sou entènèt
Paske solitid se yon pwoblèm yon ti jan toupatou, gen anpil moun sou entènèt ki ap chèche pou moun yo konekte ak. Ou dwe fè atansyon a ki moun ou rankontre sou entènèt la (ak, evidamman, pa bay nenpòt enfòmasyon pèsonèl tankou nimewo kont labank ou), men ou ka jwenn reyèl sipò, koneksyon ak zanmi ki dire lontan nan moun ou rankontre sou entènèt.
Ranfòse relasyon ekzistans
Ou pwobableman deja gen moun nan lavi ou ke ou ta ka jwenn yo konnen pi byen, oswa koneksyon ak fanmi ki ta ka apwofondi. Si se konsa, poukisa pa rele zanmi pi souvan, ale soti ak yo plis, epi jwenn lòt fason yo jwi relasyon ki egziste deja ou ak ranfòse obligasyon? (Gade atik sa a sou kreye amitye sipò pou plis ide.)
Jwenn yon bèt kay
Bèt kay - espesyalman chen ak chat - pote benefis anpil, ak anpeche solitid se youn nan yo. Sovtaj yon bèt kay konbine benefis yo nan altrwism ak konpayi, ak fèy ou ak plizyè solitid-avyon de gè. Li ka konekte ou ak lòt moun - mache yon chen ouvè ou nan yon kominote nan lòt chen-mache, ak yon chen bèl sou yon lès gen tandans yo dwe yon leman moun. Anplis de sa, bèt kay bay renmen san kondisyon , ki kapab yon gwo salve pou solitid.
Kognitif Terapi konpòtman ak lòt kalite terapi
Rechèch yo te montre ke solitid ak depresyon symptomatoloji ka aji nan yon efè sinèrjetik diminye byennèt, sa vle di plis lonje ou, plis deprime ou santi, ak vis vèrsa.
Li te tou te jwenn ke moun ki gen solitid yo gen tandans yo santi yo plis solitèr pase lòt moun lè ak lòt moun, sa vle di menm lè yo ak lòt moun, moun ki soukont yo gen tandans kenbe solitid yo nan yon degre. Poutèt sa, pafwa jis "ap resevwa soti" ak satisfè lòt moun se pa ase. Si se ka sa a pou ou, li ka yon bon lide pou chèche sikoterapi pou ede ak santiman solitid, espesyalman si ou santi tou sentòm depresyon tankou yon pèt nan plezi nan bagay ou te konn jwi. Gen kèk fòm terapi, espesyalman koyitif terapi konpòtman , ka ede ou chanje panse ou kòm byen ke aksyon ou a ede ou pa sèlman fè eksperyans mwens solitid, men fè plis nan lavi ou a anpeche solitid.
Kèlkeswa sa ou fè pou konbat solitid, konnen ke ou se vrèman pa poukont ou, e gen anpil bagay ou ka fè pou ou santi ou gen plis konekte.
Sous:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Loneliness kòm yon faktè Risk espesifik pou sentòm depresyon: analiz kwa-seksyonèl ak longitudinal. Sikoloji ak Aging , Mas 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Ou santi ou doulè sosyal. Syans , Oktòb 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asosyasyon Ant Loneliness, Sentòm depresyon ak Sentespri Ansèk nan Older moun.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Jeneral Sante Medyatè Relasyon ant Loneliness, Satisfaksyon Lavi, ak Depresyon. Yon etid ak elèv Malaysyen Medikal. Sikyatri sosyal epidemyoloji , fevriye 2007.