Panse negatif kapab kreye plis estrès nan lavi nou. Se pa sèlman kapab "negatif negatif," oswa benefisye nan yon atitid move, koulè eksperyans nou an pou ke anpil nan bagay sa yo nou fè eksperyans sanble plis estrès e menm akablan, men atitid move nou yo ka kontajye, e yo ka menm lakòz lòt moun trete nou nan yon fason mwens zanmitay, perpetuant negativite nan nou ak pwatikman eveyone nou rankontre, nan yon degre.
Li fasil jwenn bloke nan abitid la nan panse negatif, ak chanje ki se yon objektif nan terapi mantal. Anpil moun yo te jwenn sa a yo dwe yon zouti itil nan estrateji jesyon estrès yo.
Terapi kognitif ki te jwenn yo dwe byen efikas nan tretman an nan anpil pwoblèm tankou maladi enkyetid, depresyon, e menm estrès grav. Si estrès la kontribye nan maladi atitid oswa se jis kreye santiman dezagreyab ki entèfere ak yon fòm kè kontan, terapi mantal (oswa yon melanj de terapi mantal ak konpòtman) kapab yon mòd trè efikas nan tretman an.
Ki sa ki lide a dèyè terapi kognitif?
Kognitif terapi pou estrès repoz sou site la ke li pa tou senpleman evènman yo nan lavi nou ki lakòz nou estrès, li nan fason nou panse osijè de yo.
Pou egzanp, de moun ka kenbe nan trafik. Yon sèl moun te kapab wè sitiyasyon sa a kòm yon opòtinite pou koute mizik oswa pou yo pèdi nan panse e yo vin (oswa rete) rilaks.
Yon lòt moun ka konsantre sou tan an gaspiye oswa santi a ke yo te bloke, epi yo vin detrès.
Gen dè santèn de egzanp ki jan panse nou yo ak negatif pwòp tèt ou- koulè nou eksperyans nou an. Sa yo ka mennen nan yon repons estrès deklanche oswa yon attitude kalm.
Pwatikman tout modèl yo te panse ke negatif enpak sou eksperyans nou yo ka kategori nan youn nan 10 deformasyon komen komen .
Terapis lè l sèvi avèk yon travay apwòch mantal ak kliyan yo rekonèt epi chanje modèl sa yo abitid negatif panse.
Ou ka travay tou sou kèk nan yo nan kay la. Gade atik sa a sou restriktirasyon mantal pou plis enfòmasyon.
Kognitif Terapi travay pou soulajman estrès?
Anpil moun yo te jwenn yon apwòch kognitif yo dwe bèl itil ak anpil pi vit pase pi apwòch therapetik.
Dapre Enstiti a Beck pou kognitif Terapi ak Rechèch, yon enstitisyon dirijan pou terapi koyitif, kliyan ka wè rezilta nan 3 a 4 semèn nan anpil ka. Sa a se siyifikativman pi vit pase pousantaj la ane-on-the-kan nan terapi psikanalitik, ki se sa ki anpil moun toujou panse a lè yo panse a "ale nan yon retresi."
Sipò pou efikasite nan apwòch sa a soti nan rechèch sou estil optimis ak pesimism eksplikasyon . Li tou devwale pa rezilta yo pozitif ki soti nan terapi koyitif pou estrès, oswa yon melanj ant terapi mantal ak konpòtman.
Terapi kognitif te tou te konbine avèk pratik nan atensyon . Sa a te kreye terapi mantal ki baze sou atensyon ki baze sou (MBCT) , ki te montre efè pwomèt tou.
Kijan mwen kapab itilize terapi kognitif pou estrès mwen?
Si ou enterese nan wè yon pwofesyonèl pou ede fè fas ak estrès, ou ka kapab jwenn yon rekòmandasyon bon nan doktè premye swen ou, zanmi, oswa menm sou entènèt ak UCompare Swen Sante.
Lè entèvyou terapis potansyèl yo, mande enfòmasyon sou eksperyans yo avèk apwòch sa a. Ou ka chèche tou yon moun ki espesyalize nan entèvansyon mantal ki ka geri.
Si ou pa enterese wè yon terapis nan pwen sa a, men ou ta renmen sèvi ak kèk teknik mantal pou diminye nivo estrès ou, ou ka kòmanse nan kay la. Dekouvri ki jan yo chanje modèl panse abitye ou nan enterè a nan soulajman estrès.
> Sous:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-ane rezilta nan terapi kognitif konpòtman pou prevansyon de Depresyon frekans. Ameriken Journal of Psychiatry. Oktòb 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapi chomaj kognitif pou fanm frape ak PTSD Journal of Sikoloji Consulting ak klinik fevriye 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Efè a nan yon kognitif ak yon fizik Estrès-Redui Pwogram sou Plent Sikolojik. Entènasyonal Achiv nan Sante okipasyonèl ak anviwònman an Mas 2005.