Lè ou panse sou lavi ou, li se byen posib ke tèt ou ap jwe ke trik nouvèl sou ou ki ka defòme wè ou. Deformasyon kognitif - kote lide ou mete yon 'vire' sou evènman yo ou wè ak atache yon entèpretasyon pa-konsa-objektif nan sa ou fè eksperyans - rive tout tan tout tan an. Yo espesyalman komen nan moun ki gen depresyon ak maladi atitid lòt.
Sikològ Arawon T. Beck orijinal te vini ak teyori a nan deformasyon kognitif nan ane 1960 yo, ak anpil terapis depi lè sa a yo te ede kliyan viv lavi pi pozitif pa lachas deformasyon mantal yo epi yo korije yo. (Li nan youn nan diskou yo nan yon mòd trè siksè ak vit k ap travay nan terapi ki rele terapi kognitif .)
Lè ou konnen ki sa yo dwe vijilan a pou, li vin olye fasil tach deformasyon yo kognitif nan lòt moun. Li ka yon ti kras plis enteresan tach pwòp ou a, men li se posib. Lè w fè sa anjeneral pote chanjman pozitif pozitif nan fason ou fè eksperyans estresan nan lavi ou.
Yon bagay ki enteresan sonje se ke deformasyon mantal ka aktyèlman travay nan avantaj ou. Kle a se konnen ki lè ak ki jan yo fè sa.
Isit la yo se 10 ki pi komen (ak ofisyèlman rekonèt) deformasyon mantal, ak egzanp sou fason yo gen rapò ak estrès. Ou ta ka jwenn tèt ou souri menm jan ou rekonèt youn oubyen de kòm zanmi "abitye". Si nan jou kap vini yo, ou gade pou yo ak dousman korije yo, ou pral byen sou wout ou a diminye reyaksyon ou a estrès la nan lavi ou.
Tout-oswa-Pa gen anyen Panse
Sa a ki kalite deformation se koupab la lè moun panse nan ekstrèm, ki pa gen okenn zòn gri oswa tè presegondè. Tout-oswa-pa gen okenn reflechi souvan itilize mo tankou "toujou" ak "pa janm" lè dekri bagay sa yo. "Mwen toujou jwenn kole nan trafik!" "Patwon mwen yo pa janm koute m '!" Sa a ki kalite panse ka mayifye estresan yo nan lavi ou, ki fè yo sanble tankou pi gwo pwoblèm pase yo ka, an reyalite, dwe.
Overgeneralization
Moun sa yo ki gen tandans fè sipè jeneralizasyon yo gen tandans pran evènman izole epi asime ke tout evènman nan lavni yo pral menm bagay la. Pou egzanp, yon overgeneraliser ki ap fè fas a grefye grefon lavant ka kòmanse kwè ke tout grefye grefye yo grosye ak sa fè makèt ap toujou gen yon eksperyans estrès.
Mantal filtre
Moun ki gen tandans nan direksyon mantal filtraj ka glase sou evènman pozitif epi kenbe yon loup negatif la. Dis bagay ka ale dwat, men yon moun opere anba enfliyans nan yon filtre mantal ka sèlman remake yon sèl bagay ki ale mal. (Ajoute yon ti kras overgeneralization ak tout-oswa-anyen panse ekwasyon an, epi ou gen yon resèt pou estrès.)
Disqualification pozitif la
Menm jan ak filtraj mantal, moun ki diskalifye pozitif la gen tandans trete evènman pozitif tankou flukes, kidonk kenbe sou yon imaj negatif plis negatif ak mete nan ap atann ki ba pou lavni an. Èske w te janm eseye ede yon zanmi rezoud yon pwoblèm, sèlman yo gen tout solisyon ou poze tire desann ak yon "Yeah, men ..." repons? Ou te temwen sa a mekontantman deformation mantal.
Sote konklizyon
Moun fè yon sèl sa a tout tan tout tan an. Olye ke kite prèv la pote yo nan yon konklizyon ki lojik yo, yo mete aklè yo sou yon konklizyon (souvan negatif) ak Lè sa a, gade pou prèv nan do l ', inyore prèv nan kontrè an.
Jenn timoun ki deside ke tout moun nan nouvo klas li a pral rayi l ', ak' konnen 'ke yo ap sèlman aji bèl l' nan lòd pou fè pou evite pinisyon, se sote konklizyon. Konklizyon-jumper ka souvan tonbe pratike nan lide lekti (kote yo kwè ke yo konnen entansyon yo vre nan lòt moun san yo pa pale ak yo) ak fòtin-di (predi ke kouman bagay yo pral vire soti nan lavni an ak kwè prediksyon sa yo dwe vre). Èske ou ka panse de egzanp adilt ou konnen ki moun ki fè sa? Mwen parye ou kapab.
Magnification ak minimasyon
Menm jan ak filtraj mantal ak diskalifye pozitif la, sa a deformation mantal enplike mete yon anfaz pi fò sou evènman negatif ak downplaying yo menm ki pozitif.
Reprezantan nan sèvis kliyan ki sèlman remake plent yo nan kliyan ak neglije voye avi entèraksyon pozitif se yon viktim nan mikwoskòp ak minimize. Yon lòt fòm defo sa a se ke yo rekonèt kòm katastwofiz , kote yon imajinè ak Lè sa a, espere senaryo ki pi mal posib. Li ka mennen nan yon anpil nan estrès.
Rezonman emosyonèl
Yon sèl sa a se yon fanmi pre nan sote konklizyon nan ke li enplike nan inyore reyalite sèten lè desine konklizyon. Rezime emosyonèl ap konsidere emosyon yo sou yon sitiyasyon kòm prèv olye ke objektivman gade nan reyalite yo. "Mwen santi mwen konplètman akable, Se poutèt sa, pwoblèm mwen yo dwe konplètman pi lwen pase kapasite m 'yo rezoud yo," oswa, "Mwen fache sou ou; Se poutèt sa, ou dwe nan sa ki mal isit la, "se tou de egzanp de rezònman defo emosyonèl. Aji sou sa yo kwayans kòm reyalite ka, konprann, kontribye nan menm plis pwoblèm yo rezoud.
Yo ta dwe deklarasyon
Moun ki konte sou 'ta dwe deklarasyon' yo gen tandans gen règ rijid, mete nan tèt yo oswa lòt moun, ki toujou bezwen swiv - omwen nan lespri yo. Yo pa wè fleksibilite nan diferan sikonstans, epi yo mete tèt yo anba estrès konsiderab ap eseye viv jiska sa yo ap atann nan tèt yo. Si dyalòg entèn ou enplike nan yon gwo kantite 'shoulds,' ou ka anba enfliyans nan distòsyon sa a mantal.
Labeling ak Mislabeling
Moun ki etikèt oswa mislabel pral abitye mete etikèt ki souvan kòrèk oswa negatif sou tèt yo ak lòt moun. "Li se yon whiner." "Li se yon enklinezon." "Mwen se jis yon enkyetid initil." Etikèt sa yo gen tandans defini moun ak kontribye nan yon gade yon dimansyon sou yo, pave wout la pou overgeneralizations pou avanse pou pi. moun yo nan wòl ki pa toujou aplike ak anpeche nou wè moun (tèt nou enkli) jan nou reyèlman yo ye. Li la tou yon gwo pa gen okenn-pa gen okenn nan konfli relasyon .
Personalizasyon
Moun ki pèsonalize strès yo gen tandans blame tèt yo oswa lòt moun pou bagay sa yo sou ki yo pa gen okenn kontwòl, kreye estrès kote li pa bezwen. Moun ki gen tandans pèrsonalizasyon yo gen tandans blame tèt yo pou aksyon yo nan lòt moun oswa blame lòt moun pou pwòp santiman yo.
Si nenpòt nan sa yo santi yon ti kras twò abitye, sa a yon bon bagay: rekonèt yon deformation mantal se premye etap la nan k ap deplase sot pase li .
> Sous:
Burns, David, MD Ou santi ou byen: Terapi a New Mood. Avon Liv >: New > York, NY, 1992.