Amelyore optimism, jounal rekonesans ak lòt konsantre-chanjman
Inyore pwoblèm yo ka souvan fè yo vin pi mal. Sepandan, rimantasyon - abitid la nan konsantre twò lou sou estresan ak mi nan santiman negatif ki ka pafwa ranpe nan-ka irite estrès san yo pa rezoud anyen. Kle a se pou kapab adrese pwoblèm lè sa posib, men mete yo soti nan tèt ou lè ou pa nan mòd aktif rezoud pwoblèm. Se poutèt sa, kapasite nan chanjman konsantre ou ka yon konpetans vital. Si ou te aprann chanjman konsantre ou lwen estrès nan lavi ou nan Défoncée nan rimantasyon, isit la yo se kèk fason yo ale yon ti kras pi fon ak konpetans sa a. Sa ki anba la yo se fason yo limite retonbe nan estrès ak kenbe yon espiral anba nan estrès soti nan pase.
1 - Pratike kognitif restriktirasyon
Nou tout gen tandans natirèl la defòme bagay sa yo nan lespri nou yo varye degre, chanjman konsantre nan yon sèl bagay oswa yon lòt. Pou egzanp, gen kèk moun ki ale nan konklizyon yon ti kras twò souvan; lòt moun rabè pozitif la nan yon sitiyasyon, pandan ke lòt moun yo gen tandans yo overgeneralize. Gen kèk moun ki fè anpil bagay sa yo nan yon fwa. Sa yo abondan san konesans mantal yo se mekanis defans sikolojik kont estrès ki souvan kreye plis estrès pase yo soulaje paske yo kreye lòt pwoblèm ki ka vin pwoblèm. Lè nou okouran de tandans sa yo, nou ka konsyans chwazi yon lòt chemen. Resous ki annapre yo ka ede ou vin pi okouran de tandans pwòp ou yo (ak pi renmen deformasyon koyitif yo nan lòt moun) epi sispann tèt ou soti nan unwittingly tonbe nan sa yo pyèj mantal.
2 - Aprann vire toutotou yon move jou
Pafwa yon maten difisil ka vire nan yon jou move - oswa menm yon move semèn! Bagay la se, youn oubyen de evènman difisil yon pafwa jete ou nan jwèt ou, epi ki ka aktive repons estrès ou. Lè ou ap opere nan yon kote ki gen estrès, ou ka pa panse kòm byen klè oswa manyen nouvo defi kòm avèk efikasite. Sa ka kreye plis estrès ak fè li difisil kenbe yon atitid pozitif, kreye yon espiral anba nan estrès. Men kèk fason yo sispann estrès la ak tablo yon kou nouvo.
- Jis youn nan jou sa yo? Isit la nan Kijan Pou fè fas
- Ki jan yo vire nan yon jou Move
- Lè yo pran yon jou sante mantal
3 - Amelyore optimis ou
Rechèch montre ke optimist jwi pi gwo sante, siksè, satisfaksyon, e menm lonjevite nan lavi. Sa pa vle di ke inyore bagay sa yo negatif nan lavi a ap fè rèv ou rive vre, men konsantre plis sou pozitif la pase negatif la, ak fè sa nan fason espesifik ka ede ou ogmante kapasite ou nan fè pi bon nan defi yo ou fè fas a nan lavi.
4 - Kenbe yon jounal gratitid
Rekonesans jounal se yon senp estrès ki pote benefis miltip. Li bay ou ak yon distraksyon pozitif nan estrès pandan w ap ekri. Pratik la ankouraje w tou pou w remake li pozitif pi souvan. Apre yon ti tan, ou gen yon bèl dosye sou kèk bèl bagay nan lavi ou ke ou dwe fè rekonesan pou, ki ka chwazi ou lè ou santi ou desann. Vle konnen plis? Li sou, epi jwenn enspire pou kòmanse yon pratik jounal rekonesans semèn sa a.