1 - Fason senp pou konstwi konfyans ak pwoteje fòs enteryè
Ensistans yo nan lavi chak jou ak konfli yo nan relasyon anpil ka chire nan konfyans nan tèt nou, kreye menm plis vilnerabilite nan estrès. Rezidans bilding ak fòs enteryè, menm jan tou kreye lapè nan tèt nou, souvan mande pou yon efò konsèté ak yon seri plan yo. Men kèk estrateji ki ka ede ou santi ou pi solid ak plis konfyans nan mond lan jan ou fè fas a defi yo nan lavi yo.
2 - Aprann mete fwontyè
Ann fè fas a li: mete limit se yon defi. Si limit-anviwònman an te fasil oswa otomatik pou pifò moun, pa ta dwe anpil atik konsakre nan aprann kouman. Toujou, li nan yon konpetans ki ka vrèman ede ou soti an tèm de jesyon estrès ak fòs pèsonèl, kidonk li la vo li atik sa yo. Sa a se paske gen anpil fwa ke ou ka anpeche estrès oswa fè li mwens entans pa mete limit, li di pa gen okenn obligasyon anvan ou vin akable, pa pèmèt moun yo trete ou ak mank respè, evite sitiyasyon ki kreye plis estrès pase yo ap vo . Lè ou ka jwenn nan pwen kote mete limit yo santi mwens estrès epi ou kapab pi fasil idantifye sa ki limit yo mete ak ki kote (ki se pa aktyèlman ki difisil), bagay sa yo ka jwenn yon anpil pi fasil.
3 - Aprann lè pou ou ale
Li ta gwo si konfyans ak rezistans te jis sou "kite ale" nan dout pwòp tèt ou-yo ak vilnerabilite, men sa a anjeneral pa entèdi ka a. Sepandan, sa ka posib nan yon fason endirèk. Ou ka, pou egzanp, kite ale nan bagay sa yo ki chire ou desann ak negatif afekte konfyans ou. Ou ka kite ale nan moun ki fè ou doute tèt ou oswa defi ou plis pase se an sante. Ou ka kite lide nan sot pase a ki entru sou lapè prezan ou nan tèt ou, epi ou ka kite ale nan kòlè nan tan lontan an kòm byen. Aprann kite pèp la ak panse ki kreye resantiman ak rimantasyon se yon etap enpòtan nan aprann kite ale nan estrès nesesè. Lè w kite tout bagay sa yo pran yon ti pratik (ak aktivite tankou meditasyon ka vrèman ede), men li la vo efò a.
4 - Aprann pran swen de bezwen ou yo
Anpil nan nou yo itilize pran swen lòt moun epi mete tèt nou dezyèm, twazyèm, oswa menm dènye sou lis la. Si sa a sanble ak ou, aprann pran swen tèt ou nan estrès-soulaje estrateji pwòp tèt ou swen ki adrese bezwen fizik, emosyonèl, ak sikolojik ou enpòtan anpil. Kalite swen tèt ou pèmèt ou jere estrès ak plis disponib pou moun ki bezwen ou. Si ou pa yon moun ki mete tout lòt moun an premye, sepandan, ou ka toujou bezwen yon resèpteur nan swen tèt ou. Si ou jwenn ke ou pa ap resevwa ase dòmi nan mitan lannwit paske ou twò okipe k ap travay di (oswa yo twò ensiste), yon konsantre sou swen tèt ou ka ede. Si ou jwenn ke rejim alimantè ou a se pa sen an li ta ka, ou ka jwenn ki konsantre sou bay tèt ou yon rejim alimantè an sante kapab ede ou soulaje strès yo epi yo dwe pi pwodiktif ak kè kontan nan lavi ou. Si ou pa pran tan nan fè egzèsis oswa detann sou yon baz regilye, ou ka konpwomèt sante ou alontèm. Ou jwenn lide a. Lè w pran swen tèt ou, sa ka ede w plis rezistan epi santi w plis konfyans nan tèt ou tou. Sa yo estrateji swen pwòp tèt ou ka bati detèminasyon ak lapè enteryè.
5 - Aprann kapasite relasyon ki enpòtan yo
Sosyal sipò ka yon gwo sous fòs, men estrès sosyal ak konfli ka vrèman chire ou desann, pi plis pase pifò lòt kalite estrès. Se pa sèlman estrès relasyon afekte ou, men li afekte moun ki bò kote ou kòm byen. Sa gen ladan moun ak ki moun ou se nan yon relasyon, moun ki ka di w ap ensiste, ak moun ki depann sou fòs emosyonèl ou. Konpansasyon kominikasyon pòv yo, dezakò yo, ak malantandi yo kapab yon sous kòlè ak distans oswa yon tranplen nan yon relasyon ki pi solid ak pi bonè nan lavni. Pwochen fwa ou ap fè fas ak konfli, kenbe konsèy sa yo sou ladrès kominikasyon efikas nan tèt ou epi ou ka kreye yon rezilta pi pozitif. Ladrès kominikasyon sa yo ka kreye relasyon pozitif nan lavi w.