1 - Dòmi ak soulajman estrès - Rezolisyon soulajman estrès
Anviwon premye ane a, pi fò nan nou kòmanse vire atansyon nou sou fason nou ka amelyore lavi nou. Pandan ke rezolisyon souvan sant sou devlope abitid nouvo ki pral jwenn nou nan pi bon fòm fizik, diminye estrès ak trape nan pi bon mantal ak emosyonèl fòm ka bay rekonpans gwo. Manje dwa ak ap resevwa fè egzèsis jeneralman tèt lis pi fò moun nan objektif pou ane a nouvo . Men ane sa a, li ta ka gen bon konprann yo enkòpore abitid nouvo ki ap diminye estrès ak ogmante kontantman ak satisfaksyon an jeneral lavi.
Men kèk etap enpòtan ou ka pran yo dwe yon pi kontan, an sante ak plis ankò rilaks ou nan lanne k'ap vini an:
Jwenn ase dòmi
Lè ou dòmi anpeche ka tou de yon kòz ak yon efè pou yo te ensiste. Pandan ke estrès ka kenbe moun moute nan mitan lannwit, opere sou twò kèk èdtan nan dòmi ka fè moun mwens pwodiktif, plis emosyonèl, ak plis ankò reyaktif nan evènman estrès nan lavi yo. Ane sa a, ou ka jwenn benefis enpòtan nan fè efò pou pi bon kalite ak pi gwo kantite nan dòmi nan mitan lannwit. Resous sa yo ka ede:
- Pouvwa Napping ak Enpòtans nan dòmi
- Tout-Natirèl dòmi Èd
- Lè w kalite dòmi lè wap poze
2 - Fè yon hobby
Pandan ke ou ka ale nan lekòl la ak te patisipe nan aktivite espò ak plezi kòm yon timoun, li enpòtan kenbe aprann, k ap grandi, ak fè bagay ou jwi pandan tout lavi granmoun ou. Èske w gen yon plezi regilye ka bay yon priz ki nesesè pou eksitasyon mantal ak soulajman estrès , epi ede w kenbe yon fòm balanse. Li kapab tou bay ou ak yon kantite ki apwopriye nan eustress , kalite a pozitif nan estrès ki kenbe ou santi w vital ak vivan. Soti nan yon pèspektiv sikoloji pozitif , plezi nan dwa ka pote benefis ki genyen nan koule ke tout satisfaksyon pote.
Paske tout travay ak pa gen okenn jwe ka fè nenpòt moun yon nwa ti kras, mwen te enkli kèk resous ede ou kenbe lavi enteresan. Lè w pran swen tèt ou nan fason sa a kapab yon etap enpòtan nan direksyon k ap viv lavi ou vle viv.
3 - Envesti nan sèk sosyal ou
Nou se, pa nati, bèt sosyal, ak konpayi an nou kenbe ka gen yon gwo enpak sou kalite lavi. Bon zanmi ak fanmi pre ka selebre avèk nou pandan pi bon moman nou yo ak sipò nou nan pi move nou an. Yon rezo sosyal nan relasyon ki an sante kapab yon tanpon kont estrès ak bay anpil lòt benefis yo. Sepandan, relasyon konfli yo ka lakòz plis estrès ak fristrasyon e menm afekte sante nou.
Ane sa a, ou ka amelyore kalite lavi ou pa chèche nouvo zanmi amikal, amelyore relasyon ou deja genyen yo (avèk kominikasyon an sante ak estrateji pou rezoud konfli), epi kite relasyon ki koule ou. Resous sa yo ka ede:
- Top 10 estrateji pou kominikasyon an sante
- 10 Fason pi move pou kontwole konfli
- Lè w kite yon relasyon ale
4 - Jwenn plis mizik nan lavi ou
Koulye a, ke terapi mizik te vin tounen yon k ap grandi nouvo jaden itilize pa lopital ak terapis, benefis ki genyen nan mizik yo ap vin pi plis ak plis li te ye. Jwe mizik yon fason ki senp epi fasil elve atitid ou ak chanje enèji ou. Sa fè li yon premye fason pou soulaje strès. Ou ka jwe mizik nan machin ou pandan woulib ou a santi mwens ensiste kòm ou kondwi, oswa mete mizik sou jan ou fè egzèsis pénétrer kèk enèji anplis nan antrennman ou. Ou ka menm gen mizik sou nan background nan jan ou ale sou jou ou, yo pote yon santi yo plis kalme nan tout aktivite ou. Ajoute plis mizik nan lavi ou se yon objektif efikas ak realizabl pou ane kap vini an. Resous sa yo ka ede:
- Klas Mizik Terapi: Kouman ak Poukisa Klas Mizik ka ede w
- Sèvi ak mizik soulaje Estrès nan lavi chak jou
- Lòt senp ankourajman estrès
5 - Cull chòk ou
K ap viv nan dezòd ka kreye estrès. Si ou twò chaje pa dezord, dezorganize ak orè ou, oswa pote depase bagaj emosyonèl, tètchaje ka fè ou santi yo gaye ak volè ou nan resous yo. Pandan ke anpil nan nou ap viv nan ankonbre kay, pou egzanp, anpil nan nou pa reyalize ke dezord la ka piye nou nan tan (jan nou gade pou kle ak atik pèdi), lajan (jan nou peye frè an reta sou bòdwo ak bagay nou pa ka jwenn) ak lapè nan tèt ou (tankou chita nan yon chanm ankonbre ka drenaj enèji ou san ou menm ka akonpli li). Ane sa a, ou ka pran pwa nan zepòl ou pa ke yo te pi òganize ak tan ou, bay lwen bagay ou pa bezwen epi kenbe kay ou kòm yon Haven. Fiziyad pou pèfeksyon pa nesesè - menm ti chanjman nan zòn sa yo ka kreye yon diferans byen mèb nan kijan ou santi ou; kòmanse ti epi fè chanjman gradyèl, oswa bay tèt ou yon fòm vwayaje kòmanse jodi a. Nenpòt fason, resous sa yo ka ede:
- Ki jan Clutter Ankouraje Ou
- Kenbe yon senp, kay òganize
- Konsèy pou jesyon tan
- Negatif panse modèl: Èske ou se pwòp tèt ou pi move?
6 - Gen kèk sekans rapid nan men
Pafwa sitiyasyon estrès sanble yo debouche byen vit, epi nou ka ale nan santi bon yo akable nan yon peryòd tan trè kout. Lè sa rive, li nan Inposibl yo sispann lavi ou ale yoga pratik, jwenn yon masaj, oswa eseye lòt efikasite men efò estrès men konsome. Li pi bon yo gen yon fason rapid ak efikas yo fèmen batay ou oswa repons vòl ak deklanche repons detant ou an . Teknik sa yo yo fasil pou aprann epi yo ka pratike nòmalman nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè. Ane sa a, li ta yon gwo lide eseye yon kèk nan yo ak wè sa ki travay pi bon pou ou.
- Fè egzèsis respire
- Pran yon Pak Mantal
- Relaksasyon nan misk Pwogresis
- Li plis sou fason Quick Calm Down
7 - Fè yon pratik sekou alontèm
Pandan ke soulajman estrès rapid yo enpòtan yo gen nan men, li la tou esansyèl gen omwen yon regilye estrès soulaje pratik nan lavi ou. Èske w gen yon aktivite regilye ke ou fè soulaje estrès nan lavi ou ka ede w kenbe nivo estrès an jeneral ou pi ba pou ke ou gen mwens chans santi yo akable. Plizyè estrès soulajman estrès ka ede ou gen mwens reyaktif nan direksyon estresan yo ou fè fas a nan lavi ou pa bese reyaksyon fizik ak / oswa emosyonèl ou a estrès. Resous ki anba la a ka ede w egzamine fòm ou ak pèsonalite, epi li pral ba ou yon rezèv soustraksyon estrès ki ta dwe anfòm ou pi byen:
8 - Kiltive optimis
Anpil moun pa reyalize ke fason yo wè mond lan gen yon gwo enpak sou nivo estrès yo, men li la vre: pesimis ak negatif pwòp tèt ou-pale ka lakòz ou siyifikatif kantite estrès. Si ou wè menas sitiyasyon oswa defi , benefisye oswa negatif, estrès oswa enteresan, se yon kesyon de pwen de vi ou. Erezman, ka pwen de vi ou an chanje ak pratik. Konbyen pi kontan, pi pwodiktif, ak mwens ensiste ou ta ka si ou te kite kèk modèl te panse pwòp tèt ou-bat? Resous sa yo ka ede ou dekouvri si wi ou non ou ka benefisye de yon nouvo pèspektiv.
- Egzamen: Èske ou se yon Optimist oswa yon pesimis?
- Estrès ak Self-sabotaj
- Benefis yo nan optimis
- Kòman pou Devlope Pozitif Pale Self
9 - Diminye Estrès Job
Dapre yon biwo vòt estrès ki resan sou sit sa a, moun ki gen eksperyans nivo a pi gran nan estrès nan travay yo. Plis pase 50% nan moun ki santi yo fèmen nan boule pafwa oswa souvan, dapre yon lòt biwo vòt. Li pa etone konsidere èdtan yo long, gwo kantite travay, ak lòt faktè ki antre nan jwe nan travay jodi a. Sepandan, kèk djòb gen plis estrès pase lòt moun. Ou santi akable ak boule nan travay ou ka ajoute estrès nan nòmalman chak zòn nan lavi ou. Ane sa a, youn nan pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou se egzamine lavi travay ou epi wè ki chanjman ou ka fè pou redwi estrès. Sa ka gen ladan yo jwenn zouti ogmante pwodiktivite ou, chanje aspè sèten nan travay ou, ajoute nan lavi ou deyò nan travay pou ou santi ou mwens ensiste an jeneral, oswa menm ekzamine si w ap nan jaden an dwa. Resous sa yo ka ede:
- Konsekans sante nan Estrès Job
- Jwenn plis satisfaksyon nan travay aktyèl ou
- Fè fas ak yon difisil travayè ko-travayè
- Jwenn plis resous nan Seksyon Estrès Travay la
10 - Fè yon plan pou lavni an
Pandan ke gen nan yon anpil yo dwe di pou k ap viv nan moman sa a , gen nan yon diferans ki genyen ant ke yo te konplètman prezan nan lavi ou ak santi se konsa akable pa estrès ki konsantre ou pa ale pi lwen pase jan yo ka resevwa nan jou kap vini an. Avèk resous sa yo, ou ta dwe kapab diminye nivo estrès ou pou ke ou kapab gade nan tan kap vini an ak kouri dèyè rèv ou si ou pa deja. Ou gen yon plan finansye fò nan plas? Eske ou eksprime tèt ou kòm tout jan ou ta renmen? Èske ou sou wout la kote ou ta vrèman renmen yo ak relasyon ou ak kwasans pèsonèl? Pandan ke nouvo rezolisyon ane yo sou deside sa ou vle nan ane kap vini an, li la tou yon bon lide yo gen yon 3-ane, 5-ane e menm yon plan 10-ane pou lavi pèsonèl ou. Sa pa vle di yon plan mete-an-wòch, men yon lide sou kote ou ta renmen yo nan lavni an pou ou kapab ap grandi nan direksyon sa. Resous sa yo ka ede ou kenbe abitid sante nan fiti prè epi mete objektif alontèm: