Desizyon yo se yon pati nan lavi chak jou. Kit li ap deside ki sa yo lòd soti nan meni an manje midi, ki kote yo pake machin ou oswa si gen yon jou lannwit byen bonè. Pi gwo desizyon lavi bezwen tou fè, tankou: si pou avanse pou pi atravè peyi a oswa aplike pou yon nouvo travay. Anpil adilt ak ADHD santi yo pa bon mizisyen desizyon. Sa a ka paske yo manke konfyans nan tèt yo ak pè yo ap fè yon desizyon ki mal.
Li ta ka paske yo gen yon istwa pou yo pran desizyon san reflechi ki yo pita regrèt. Oswa li nan yon konbinezon de la. Sepandan, lè ou kòmanse fè konfyans tèt ou pran desizyon nan yon fason apwopriye, ou santi ou pi kontan paske ou santi ou nan kontwòl sou lavi ou.
Isit la yo se 10 sijesyon pran desizyon.
1. Se OK pou pran yon 'mal' desizyon
Anpil moun ki gen ADHD yo se konsa enkyete sou fè yon 'mal' desizyon ke yo paralize pa vasinyasyon. Fason pou vin yon makèt desizyon konfyans mande pou yon chanjman mantal. Pa gade dèyè epi panse ke ou te fè yon 'mal' desizyon. Olye de sa, kenbe kap pi devan ak 'kou kòrèk' tankou pilòt avyon fè.
2. Ekri desizyon ou yo
Pou konstwi konfyans ou nan desizyon ou pran, ekri tout desizyon ou fè yo. Apre yon sèten tan, ou pral reyalize ke ou fè anpil desizyon ekselan. Men, ou sèlman sonje desizyon ou fè ak pita regrèt.
Lis "desizyon sa yo" ap ede ou gen yon pèspektiv balanse, epi nan vire, ba ou asirans ou bezwen pou pran plis desizyon.
3. Kreye tan pou pran desizyon
Fè yon desizyon mande pou yon ti tan ak enèji mantal. Anpil moun k ap viv avèk ADHD yo okipe depi moman an revèy alam yo jouk tèt yo frape zòrye a.
Gwo desizyon yo pa ka fè lè w ap superb alantou. Si ou gen yon desizyon pou ou fè, liv yon randevou avèk tèt ou epi ekri li nan plan jou ou an. Lè sa a, nan tan an, chanje nan telefòn ou epi fèmen òdinatè w lan, epi konsantre sou desizyon an.
4. Ekri desizyon an desann
Jwenn yon moso gwo papye ak nan tèt paj la, ekri desizyon ou an desann. Zak la senp nan ekri li desann ede w jwenn vrèman klè sou sa ki desizyon ou a.
5. Avantaj ak enkonvenyan
Lis pro ak kon nan desizyon an. Brainstorm kòm anpil ke ou kapab, menm si kèk nan yo sanble farfetched.
6. Rechèch
Si ou fè yon desizyon sanble difisil, li ta ka ou pa gen ase enfòmasyon ankò fè yon desizyon enfòme. Nan ka sa a, ranmase enfòmasyon pa fè rechèch sou entènèt, pale ak moun, elatriye.
7. Objektif ou
Desizyon yo pa fèt nan izòlman. Yo enfliyanse pa rès la nan lavi ou. Raple tèt ou nan objektif ou yo: kout tèm ak moun ki dire lontan. Menm yon desizyon difisil se pi fasil fè lè ou konsidere li nan relasyon ak objektif ou.
8. Vwa desizyon ou
Pale avantaj yo ak dezavantaj nan desizyon ou an avèk yon zanmi oswa yon manm fanmi ou. Se pa paske ou vle yo pran desizyon ou pou ou, men paske articulating opsyon ou nan yon lòt moun ede solidifye yo nan tèt ou.
Souvan, lè ou te fini eksplike tout pwen ou yo, ou pral rive nan konklizyon pwòp ou yo.
9. Desizyon san reflechi
Si ou gen tandans fè desizyon san reflechi, swiv etap 3 jiska 8 sou lis sa a. Etap sa yo fòse ou ralanti epi reflechi sou yon desizyon anvan komèt anyen.
10. Pratike
Plis desizyon ou fè, pi fasil yo vin. Kòmanse ak sa yo ki pi piti ak pi fasil ak bati jiska yo menm ki pi difisil.