Semèn nan premye nan sispann fimen ap eseye pou tout moun, kèlkeswa kantite lajan nou vle kite fimen. Kesyon sa yo te poze pa nouvo ansyen fimè bay lòt moun ki te fèk sispann. Repons yo ofri èd pratik pou tout moun ki ap travay pou jere jou yo byen bonè nan retrè nikotin .
Pwoblèm pou kòmanse
Mwen jis kite fimen apre yon pake yon jou pou 20 ane. Mwen gen patikòl nikotin sou ede m ', men mwen kenbe panse a gen yon sigarèt. Sa a se dezyèm tantativ mwen kite fimen. Mwen reyèlman vle fè li tan sa a, men mwen jwenn li trè difisil. Mwen menm mwen te enkyete tou sou pran pwa epi mwen pa sanble yo konnen ki sa fè ak tèt mwen. Èske nenpòt moun ka ede m?
Repons nan: Ex-Smoker Sandra
Mwen menm san patipri nouvo pou mwen kite yo tou. Mwen te kòmanse ak plak la men li te ban m 'yon maltèt Se konsa, mwen ploge ansanm san yo pa. Mwen te panse osijè de fimen devan tan e li te fè kèk bagay pou prepare. Petèt kèk nan li pral ede w jwenn te kòmanse tou:
Mwen te antre nan yon gwoup sipò pou sispann fimen ak li tout bagay mwen te kapab sou pa fimen. Mwen konnen danje sante yo - nou tout fè. Mwen te vle enfòmasyon sou kòman yo sispann ak sa ki fè yon fwa mwen kite fimen.
Mwen te fè yon angajman pou tèt mwen ke mwen pa ta fimen pa gen pwoblèm sa e mwen ta koute sa lòt moun te di. Gen anpil siksè istwa isit la.
Mwen te asire w ke mwen te gen yon frijidè plen legim frèch vapè ak anvan tout koreksyon (mwen te toujou manje yon anpil nan legim, se konsa sa a pa te yon bagay nouvo pou mwen). Mwen gen tou anpil pèch, bè, bannann, chadèk, pòm, elatriye ... nan men. Mwen pa kenbe bato, sirèt oswa manje angrese nan kay mwen an - byen, mwen gen kèk Ben ak Jerry nan frijidè a, men yon fwa ki ale mwen pral ranplase li ak popsicles fwi.
Itilize yon zouti sou entènèt manje / fè egzèsis sou entènèt. Gen anpil chwa bon epi li pral ede ou yo dwe okouran de konsomasyon kalori ou a. Mwen, tou, pa vle jwenn pwa epi si mwen gade sa mwen manje ak fè egzèsis, mwen ta dwe oke. Ou ta dwe tou.
Mwen gen yon boutèy dlo plen nan tout fwa ke mwen pote avè m 'toupatou, ki gen ladan machin nan.
Dlo se yon bon anvi-Buster ak hydrasyon apwopriye kenbe m 'nan pi bon mwen.
Pwogram egzèsis mwen an se nan plas epi mwen ale nan jimnastik la omwen yon fwa chak jou pou yon klas oswa jis leve pwa. Si ou pa fè egzèsis regilyèman, reflechi sou kòmanse yon bagay. Mache se bon, men tcheke avèk doktè ou si ou pa te aktif nan yon ti moman.
Chak fwa mwen vle yon sigarèt mwen fè egzèsis respire gwo twou san fon .
Mwen li ak repons mesaj fowòm nan sou entènèt lye anwo a, ki ede m 'anpil. Sepandan, mwen pa ka fè sa tout tan an, se konsa youn bezwen jwenn bagay sa yo fè, pas, mache, pale ak yon moun, elatriye.
Konsèy ki pi wo yo ap travay pou mwen. Li sa lòt moun te fè ak pran li yon jou nan yon moman. Onètman, mwen ka di ke kèk jou ki sot pase yo te yon ti jan ki graj, men se pa prèske tankou ki graj tankou mwen te panse yo ta dwe oswa sa lòt moun te di. Nou tout gen eksperyans diferan ak sa. Ou pa bezwen pè - ou pa bay moute yon zanmi isit la, w ap chape soti nan yon asasen!
Ou santi w fache ak Antsy
Mwen ta bliye ki jan difisil sa a se! Mwen pa te gen yon sigarèt pou yon antye 1 jounen 4 èdtan, 37 minit ak 54 dezyèm ak mwen chire cheve m 'soti. Mwen santi mwen konsa mizerab.
Mwen leve sa a maten felisite tèt mwen sou premye 24 èdtan yo san yo pa fimen, men gwo mouvman an pa t 'dire lontan, mwen tankou yon lous ak yon tèt fè mal, mwen vle monte mi yo ak rele kote a desann!
Reponn de: Jill:
Fwa sa a se pou ou pou kont li, Paula, kidonk, tanpri dwe siplemantè kalite ak tèt ou ak sonje yo pran ti bebe etap yo kòmanse ak. Reflechi an tèm yon èdtan oswa menm yon minit nan yon moman. Pa gade davans nan demen, nan semèn kap vini an oswa nan pwochen ane a. Kenbe je ou sou jou ou gen devan ou sèlman.
Fè lis poukisa ou vle kite fimen ak bagay yo fè lè yon anvi lafimen frape ou (evite taktik!). Epitou fè yon lis trete espesyal ou ka itilize pou rekonpanse tèt ou. Bagay senp tankou fè tan pou tèt ou, li yon magazin pi renmen, koute kèk mizik ap detann oswa ale pou yon mache yon kote bèl.
Ak hey, si ou vle rèl, Lè sa a, fè sa si li ede ou!
Vle lafimen
Jis kap chèche kèk ankourajman. Nan 2 semèn fimen gratis ( frèt kodenn ) mwen konnen retrè fizik la ta dwe sou, men mwen blese ak kap chèche yon rezon ki fè PA ale achte yon pake.
Reponn soti nan Rick:
Gen yon rezon mil pa ale achte yon pake. Mwen sèten ou te repete yo tout nan tèt ou omwen yon fwa san, Se konsa, mwen pa pral ale sou yo ankò. Mwen ta renmen fè kòmantè sou de bagay sa yo.
Youn ... ou ap travay yo defèt youn nan, si se pa dejwe a pi di nan mond lan. Eseye bwè anpil dlo glas, sitou lè yon move frape frape. Jwenn yon bagay yo mete nan bouch ou. Yon anpil moun isit la fè sèman nan Altoids Tangerine la. Sèvi ak sirèt difisil, souse sou yon pay, oswa fè tankou mwen te fè ... manje fason ou nan yon valè yon forè nan dantik. Kwoke nan la. Evantyèlman li pral jwenn pi bon ak pi fasil ... tanpri sonje ... Mwen te di pi fasil, pa fasil. Kite pran yon anpil nan travay pou pifò nan nou.
De ... Mwen vle mete aksan sou sa mwen konsidere yo dwe jou ki pi enpòtan nan kite ou. Jou sa a se jodi a.
Pa gade sa a kite nan ranje long la. Pa di tèt ou ou pap janm fimen ankò. Jis fè fas ak li yon jou nan yon tan. Sonje sa ... sèlman jou ki enpòtan se JODI. Jodi a, jodi a, jodi a ... Ou pa ka fè yon bagay sou yè. Li ale pou tout tan epi li pa janm ka chanje. Denmen pa janm vini. Menm lè revèy la kwaze minwi ou pa fè fas ak demen, li se kounye a jodi a. Jou a sèlman ou ka fè anyen sou se jodi a. Di tèt ou mwen pa pral fimen jodi a ... oswa èdtan sa a ... oswa minit sa a . Kraze li desann nan tou sa longè tan ou bezwen yo dwe siksè men pa janm pi long pase jodi a. Milestones yo gwo epi yo santi yo tèlman bon jan nou frape yo. Men, nou jwenn yo yon sèl jou a nan yon moman.
Yon dènye te panse ...
Anvan yo bay nan sigarèt yon sèl, sonje: pa gen okenn bagay tankou yon sèl .. yo vwayaje nan pake.
Ki jan yo fè fas ak ki pa Peye-Stop anvi nan lafimen?
Li nan kounye a 7:55 am ak mwen gen yon bzwen terib. Mwen te eseye fè egzèsis, jansiv, ak dlo pou bwè, men pa gen anyen sanble yo debarase m de li. Sa a ki te ale sou pou prèske yon èdtan kounye a.
Nan yon koup la minit, mwen gen yo kite pou travay (sèlman jou nan semèn nan ke mwen ka jwenn soti epi ale nan travay, mwen se yon rete nan manman lakay). Èske m ap gen fòs nan jis pase magazen an pratik? Mwen priye mwen. Mwen vrèman pa vle ale nan premye semèn nan kite fimen ankò.
Reponn soti nan Anne:
Mwen ka tande jis ki jan alèz sa yo anvi ap fè ou, men mwen te jwenn, epi ou toujou ap jwenn, ki bon respire gwo twou san fon se youn nan pi bon fason yo fè fas ak yo. Yon anvi se pa yon lòd fimen , se konsa jis rekonèt li pou sa li ye, se pou l lave sou ou, fon respire fason ou nan li, ak detann.
Eseye pa rete sou lefèt ke ou vle fimen. Fimen pa sispann anvi yo .... 20 minit oswa konsa apre ou fin lafimen, bzwen an pou yon lòt yon sèl pral tounen! Kòm yon ansyen fimè, pran konfò nan lefèt ke jan ou monte soti anvi yo epi pou yo jwenn pratik nan refize yo, pi fò a ou pral vin, ak pi fèb la ankouraje yo pral jwenn. Evantyèlman, jou a ap vini lè ou konnen ou se an chaj nan pwòp destine ou epi yo pa esklav la nan yon dwòg ki ka touye moun sou kote ou pa gen okenn kontwòl.
Fè fyè de sa ou te reyalize byen lwen tèlman. Pa bay. Ou ka fè sa.
Fimen sispann se yon pwosesis, pa yon evènman.
Konsèy la nan men moun ki te nan li se solid. Eseye ralanti epi pran pwogram ou kite yon sèl jou senp (oswa èdtan) nan yon moman. Pa enkyete sou demen, epi pa frèt sou yè. Konsantre sèlman nan jou ou gen devan ou epi ou kwè nan kapasite w pou rete kite pou jounen jodi a. Si ou ka fè sa pou osi lontan ke li pran pou ou, ou pral jwenn gen menm jan siman ke nenpòt lòt moun gen.