Ki jan pou fè pou evite mete tèt ou moute pou Si
Sou sifas la, li pa sanble yo fè okenn sans. Malgre lefèt ke tout moun konplètman konprann danje ki genyen nan fimen, anpil kontinye fè sa menm lè yo te fè fas ak menas la nan maladi grav ak andikap.
Pandan ke lojik ta sijere ke kanpe se opsyon a sèlman , gen klèman anpil faktè kanpe nan chemen an nan moun ki te eseye kite ak echwe.
Èske li tou senpleman mank de volontè ki nan blame, oswa ki gen yon bagay pi fon nan jwe?
Konprann Nikotin depandans
Si ou pa te kapab kite fimen, premye bagay ou bezwen fè se sispann bat tèt ou. Malgre reklamasyon souvan ke li ka pran jiska uit tantativ anvan ou yo kapab sispann, nouvo rechèch sijere ke li ka, an reyalite, pran plis pase 30.
Pa gen okenn downplaying lefèt ke kite fimen kapab difisil. Sigarèt gen ladan nikotin, yon sibstans trè depandans ki byen vit vwayaje nan sèvo a lè respire. Li kreye yon sans tanporè nan detant pandan y ap elve tou de atitid la ak batman kè. Li sa a efè sa yo fimen vire nan pou soulajman estrès oswa kòm yon mwayen pou detant.
Pwoblèm lan se ke li nan sèlman yon ranje tanporè. Le pli vit ke kò ou rides tèt li nan pwodwi chimik sa yo, ou kòmanse anvi yon lòt. Epi, paske mwatye lavi a nan dwòg la se konsa kout, ou bezwen tèt moute regilyèman yo kenbe siksè akademik atitid la, epi evite sentòm nan retrè .
Apre yon tan, tankou kò a kòmanse adapte yo ak nikotin lan, li reponn lwen mwens. Kòm yon rezilta, ou bezwen ogmante frekans nan fimen ou a reyalize efè a vle. Nan pwen sa a, pa gen okenn fason ou ka rele li yon "abitid." Li se yon dejwe plen-soti kote ou se chimik ak sikolojikman depann.
Mete tèt ou moute pou Si
Menm pi lwen pase aspè fizik yo nan dejwe nikotin, fimen gen konpozan fò sikolojik. Se poutèt sa moun yo jwenn pou yon sigarèt lè ensiste. Li ofri soulajman imedyat nan sitiyasyon yo wè yo dwe pi lwen pase kontwòl yo.
Men, se sa vrèman ka a? Sou tèm long la, opoze a parèt vre. Kòm sante yon moun nan kòmanse soufri-soti nan konstriksyon Airway nan ogmante san presyon-nivo estrès pral toujours monte kòm plumèt tolerans estrès.
Se poutèt sa, yo sispann fimen, ou bezwen premye jwenn fason yo fè fas ak estrès anvan anbakman sou yon plan pou sanksyon. Sinon, ou ka mete tèt ou moute pou echèk. Pa jwenn nouvo estrès-jesyon teknik, ou pral mwatye choute abitid la pa retire baryè yo sikolojik ki te kanpe nan fason ou.
Men kèk nan bagay ou kapab fè:
- Olye ke rive pou yon sigarèt, leve, li pran yon ti mache chak fwa ou santi ou ensiste. Objektif la se kanal estrès ou nan aktivite fizik ki ka ankouraje pwodiksyon an nan andorfin epi ede elve atitid ou. Jis kenbe mache jiskaske anvi yo pase.
- Montre tèt ou teknik soulajman estrès tankou respire yoga gwo twou san fon nan kote ou konsantre sou sansasyon an ak pousantaj nan respire ou. Sa a ak lòt teknik meditasyon ka ralanti vitès la kè, redwi san presyon, ak soulaje menm gwo twou san fon-semans tansyon.
- Koupe tounen sou sibstans ki swa ankouraje ou (tankou kafeyin) oswa ralanti ou desann (tankou alkòl). Plis nan ou kapab jere imè ou san amelyorasyon, pi bon an ou pral simonte depandans fimen ou.
- Egzèsis woutin ka elve atitid ou epi kite ou santi ou pi fò ak pi bon sou tèt ou. Pòv sante fizik fè jis opoze a, seche ou nan rezèv yo enèji ou bezwen fè fas. Egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante yo, san dout, fòm yo pi byen nan soulajman estrès.
- Finalman, telefòn yon zanmi. Lè yo te fè fas ak estrès, li pi bon jwenn sipò pase konte sou solitid la nan sigarèt. Ou pral bezwen zanmi sa yo sou vwayaj ou a kite de tout fason. Pa kite moun yo renmen nan, ou bay tèt ou yon priz an sante pou emosyon epi yo pral pi bon ekipe lè li a finalman tan kite fimen.
Yon Pawòl nan
Nicotine se pa mwens de yon dejwe pase nenpòt ki lòt fòm dejwe, e nou bezwen sispann minimize li lè w rele li yon "abitid." Pa mete li nan yon kontèks apwopriye, ou pral pi byen prepare pou fè fas a defi ki kouche devan yo.
Nan fen a, siksede se sou plis pase jis volontè. San yo pa konsantre ak estrateji, volontè ka kite ou bloke. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe eseye ak aprann nan chak tantativ. Sèlman reyèl echèk la ap kite sou tèt ou.
> Sous:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estime nimewo a nan tantativ kite fimen li pran yo kite fimen avèk siksè nan yon kòwòt longitudinal nan fimè." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.