Ki jan yo ede tèt ou ak enkyetid ou

Gen anpil kalite tretman pou maladi enkyetid jeneral (GAD), ki gen ladan yon kantite terapi pale ak opsyon medikaman . ' Self-èd ' refere a lajman mwens fòmèl, men potansyèlman byen benefik, apwòch nan adrès sentòm enkyetid ki gen oryantasyon limite (oswa non).

Itilize resous pwòp tèt ou yo ka eseye si:

• Ou ap chèche ranfòse tretman w ap resevwa kounye a. [Nan ka sa a, li konseye pou pale avèk klinisyen ou pou rekòmandasyon pèsonalize resous ki baze sou bezwen espesyal ou yo.]

• Ou te goumen ak GAD nan tan lontan an, epi ou ta renmen yon resèpteur sou estrateji itil oswa yon fason yo swiv pwogrè kontinyèl ou.
• Ou fè eksperyans enkyetid enklinik . Menm moun ki pa enkyete 'twòp' yo se jis jwenn materyèl la ki kouvri nan tèt-èd resous yo dwe Enstriktif ak panse fwote.
• Ou gen enkyetid sou enkyetid yon zanmi oswa yon manm fanmi ou epi ou ta renmen aprann plis sou kondisyon yo, ki jan ou kapab epi yo pa ka ede, ak sa ki tretman fòmèl ta ka enplike.

Self-Ede Resous pou enkyetid

Sa ki anba la a se yon deskripsyon kèk nan resous ki disponib pou tèt ou pou enkyetid. Lis sa a pa gen okenn mwayen konplè epi li se selektif pou liv ki konsistan avèk prèv ki baze sou sikoterapi, tankou kognitif terapi konpòtman (CBT) ak akseptasyon ak angajman terapi (ACT).

1. Tretman an enkyete: sèt etap pou sispann enkyete nan kanpe ou (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Liv sa a ki apwopriye pou kwonik ki pi kwonik nan kòm byen ke moun ki fè eksperyans enkyetid enkyetid espesifik nan yon estrès an patikilye. Li pral ede w aprann sou modèl enkyetid ou yo, yo fè distenksyon ant enkyete pwodiktif ak enproduktiv , epi kreye yon plan pou deplase pi lwen pase tou de. Dr Leahy pran yon apwòch entegre, frapan nan eleman itil nan diferan prèv ki baze sou sikoterapi pou GAD.

1. Fè fas a laperèz ou: Yon plan pwouve ke yo bat enkyetid, panik, fobi, ak obsession (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Sa a kapab yon liv itil espesyalman pou yon moun ki soufri plizyè kalite pwoblèm enkyetid ( ki gen ladan maladi tankou fobi sosyal ak OCD , ki ka pafwa ko-rive ak GAD) .. Konsantre prensipal li se sou enpòtans ki genyen nan fè fas ak laperèz, olye ke evite yo .. Pou moun ki gen GAD, sa a gen anpil chans yo gen ladan egzèsis ekspoze ki baze sou ranfòse tolerans nan ensèten.

1. Pyè a enkyete: Ki jan yo gratis tèt ou soti nan enkyetid & Anksyete lè l sèvi avèk akseptasyon ak angajman Terapi (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Piblikasyon, 2007). Liv sa a byen adapte pou nenpòt moun ki enterese nan aprann plis sou ACT. Prensip debaz yo nan apwòch la - konsyans sansiblite emosyonèl , separasyon / defizyon soti nan panse enkyetid, ak angajman nan valè debaz - yo dekri. Se rechèch enpòtan revize ak konsèy pratik ak egzèsis yo bay ede lektè pote ACT bay lavi nan lavi chak jou yo.
2. Bagay ki ka Go Terribly, èkstrèmeman mal: Yon gid pou lavi libere nan enkyetid (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Pou yon moun kap pi byen konprann move lide ACT a, liv sa a prezante kesyon pwovokan tankou enkyetid ou bezwen ale pou ou pou mennen yon lavi ki gen sans? Apwopriye pou moun ki gen Gadyen oswa enkyetid anba klinik, resous sa a ka ede ankouraje yon konvèsasyon pi rich sou valè pèsonèl ak kouman yo viv an akò ak yo , tankou ebbs enkyetid ou ak koule.
3. Fason ki fè atansyon a nan enkyetid (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Liv sa a ka ede lektè a devlope oswa elaji yon pratik atensyon. Li mete aksan sou pran konsyantizasyon nan ak tolerans pou eta a sikolojik ak fizik nan enkyetid epi li gen ladan odyo nan egzèsis atansyon espesifik.

1. Ou santi ou byen: Terapi a New Mood (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Kondisyon ki pi souvan ko-rive ak GAD se depresyon. Liv sa a byen adapte pou nenpòt moun ki fè eksperyans enkyetid ak depresyon (swa ansanm, oswa poukont li). Materyèl prezante se ki konsistan avèk CBT, ak yon anfaz sou teyori kognitif. Dr Burns gide lektè a nan fason yo idantifye erè panse ak defi yo.
2. Full Katastwòf K ap viv: Sèvi ak Sajès nan kò ou ak lide fas a estrès, Doulè, ak Maladi (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Edisyon revize sa a nan yon liv pibliye 25+ ane de sa eksplike prensip prensipal yo nan Akademi Dr. Kabat-Zinn ki baze sou estrès Rediksyon apwòch amelyore sikolojik ak fizik byennèt. Ansyen granmoun ki gen enkyetid ka jwenn sa a yon resous espesyalman itil nan pi bon jere doulè ak ankouraje geri. Paske liv sa a konsantre sou tap fè mal la ki estrès ka gen sou sante fizik ak sikolojik nou an, li ka pi bon benefisye pou moun ki jere yon estrès egi, oswa moun ki fè eksperyans enkyetid enkyetid enkyetid nan anviwònman an nan lavi an patikilye ensiste.

Anplis de liv yo ki nan lis (ak anpil lòt liv ki pa nan lis), gen pwogram pwòp tèt ou-èd ki disponib sou entènèt ki ka enpòtan pou moun ki gen GAD. Sant pou entèvansyon nan klinik (CCI) nan rejyon lwès Ostrali, pou egzanp, gen liv travayè ki disponib tankou itilizatè-zanmitay pdf dosye sou sijè enkyetid ki gen rapò ak enkyetid sante, procrastination, ak enkyetid kwonik.

Genyen tou yon kantite apps smartphone ki ka itilize kòm zouti pou ede tèt enkyetid tèt ou, ki gen ladan apps detant ak pwogram ki mete aksan sou aspè nan apwòch diferan sikoterapi.

Finalman, tanpri sonje: Si enkyetid ou an kontinye nan yon nivo feblès, oswa vin pi mal pandan w ap itilize yon liv pou ede tèt ou, li enpòtan pou chèche konsiltasyon avèk yon pwofesyonèl, petèt doktè ou oswa yon espesyalis sante mantal.