Istorikman, zouti pwòp tèt ou-èd yo enkli resous tankou pibliye liv, ak Lè sa a, sou entènèt materyèl yo. Isit la se yon lis kèk nan opsyon yo anpil ki ta satisfè deskripsyon sa a . Sepandan, ak avenman ak popilarite nan smartphone app teknoloji, ou kapab kounye a literalman pote estrateji tèt-èd nan palmis la nan men ou.
Anba la a se yon lis apps ki vize pou adrese enkyetid, estrès, kòlè, ak enkyete pa amelyore detant, meditasyon, ak pratik atensyon.
Apps ki espesyalman sib panse pwoblèm ak jijman pwòp tèt ou - sa yo ki byen alye ak kèk nan sikoterapi popilè popilè ki baze sou pou enkyetid - yo revize separeman.
Lis sa a pa konplè, men li se reprezantan nan kèk nan apps yo pi popilè kounye a disponib.
Kalm
Platfòm: Kalm ki disponib pou iPhone a oswa android, ak fonctionnalités plen sou entènèt la.
Pri: gratis, ak eksepsyon de "Jou 21 jou a nan kalm" pwogram ki disponib yo peye abonnés.
Ki sa li ofri: App sa a ofri sesyon meditasyon. Longè sesyon yo ka pèsonalize, ant 2 a 30 minit, pou satisfè bezwen moun nan. Meditasyon ka gide, oswa app a ka mete nan 'revèy sèlman' pou itilizatè a plis ki gen eksperyans. Yon varyete nati sèn ak son yo disponib pou ede amelyore pwosesis la detant. Gen twa seri pwogram: "7 jou kalm" pou débutan, "Jou 21 Kalm" pou apwofondi yon pwogrè meditasyon ki deja egziste (pa gratis), ak "7 jou nan dòmi" pou moun ki fè eksperyans latwoublay dòmi akòz estrès ak enkyetid.
Se konsa, app sa a se byen adapte ak moun ki kap eksperyans ak atensyon ak meditasyon, oswa bay moun ki ta renmen kontinye yon pratik meditasyon woutin. Anplis pwogram yo etabli, app a gen yon fonksyon rapèl, ki ka pwograme Replik itilizatè yo medite kòm vle. Li pa, sepandan, gen ladan nenpòt zouti pou swiv pwogrè.
Respire 2 Rilaks
Platfòm: Rale 2 Rilaks ki disponib pou iPhone a oswa android.
Pri: gratis.
Ki sa li ofri: Gen yon kantite egzèsis pou l respire ki ka ede diminye sansasyon fizik yo nan enkyetid ak fasilite estabilite atitid. App sa a fèt yo gide itilizatè yo atravè youn nan yon teknik respire esansyèl - respire 'vant vant' respire . Ka app a dwe pwograme ak rale ak doulè èkspirasyon ki matche pwòp vèsyon endividyèl la nan yon gwo twou san fon, souf plen. Anplis de sa, nivo estrès yo ka kontwole. Miyò, app sa a rekòmande pa Sant Nasyonal Depatman Defans Nasyonal pou Telehealth ak Teknoloji.
Headspace
Platfòm: Headspace ki disponib pou iPhone a oswa android.
Pri: gratis 10 jou jijman, Lè sa a, apeprè $ 6-12 pou chak sesyon mwa.
Ki sa li ofri: App sa a bon pou yon debutan k ap chèche etabli yon pratik meditasyon regilye diminye enkyetid ak estrès. App a dekri konsèp enpòtan (tankou atensyon ak difizyon mantal) byen klè epi li ofri videyo ilistrasyon ak podcasts siplemantè pou amelyore konpreyansyon. Meditasyon k ap fè sèvis nan diferan zòn nan lavi, tankou relasyon oswa sante pèsonèl, ki disponib. Li ka swiv pwogrè yon ti jan - savwa, konbyen ou te itilize app a medite - men li pa gen ladan fason yo kontwole lòt aspè nan pwogrè tankou amelyorasyon nan konsantre oswa an jeneral nivo enkyetid.
Yon kèk mo nan prekosyon
Tanpri sonje ke pandan y ap itilize nan yon app elektwonik kapab yon fason kokenna konplete tretman kontinyèl (se pou li pale terapi oswa medikaman ), anpeche rplonje, epi pou yo jwenn asistans ak enkyetid subklinik , sa yo apps yo pa fèt kòm tretman enkyetid kanpe-pou kont li. Si sentòm ou yo pèsiste oswa vin pi mal, li enpòtan pou chèche yon konsiltasyon avèk yon pwofesyonèl sante mantal.
Nouvo apps yo te kreye nan yon clip rapide. Ranje a nan sofistike, sèvis piblik, ak apwopriye pou yon pwoblèm yo bay yo ka varye lajman. Yon rechèch ti kras - yo konprann yon ti jan sou objektif app a ak odyans sib - ka ale yon fason lontan.
Depatman Nasyonal Depatman Defans Nasyonal pou Telehealth ak Teknoloji ak Asosyasyon Anksyete ak Depresyon nan Amerik yo se de òganizasyon ki ofri revi itil nan apps ki yo mete ajou ak kèk regilarite. Si ou se kounye a nan tretman, ou ta ka mande tou founisè ou pou apps ke yo rekòmande.