Etap pou chanje repons ou epi santi w plis nan kontwòl
Atak Panik yo se sentòm ki pi enpòtan nan maladi panik, men atak sa yo tou souvan ki asosye avèk lòt sante mantal ak kondisyon medikal. Anpil atak panik atak viv nan pè antisipasyon atak nan lavni, men pa devlope kapasite pou siviv, pifò moun ki gen atak panik yo kapab jere sentòm yo.
Lè ou pè de atak panik ou ka afekte lavi ou anpil.
Kè ou ka mennen nan evite konpòtman ki finalman gen enpak sou relasyon ou, karyè, ak lòt responsablite. Bon nouvèl la se ke li se posib pou avanse pou pi sot pase santiman sa yo sou sentòm ou yo. Isit la nou eksplike sentòm panik atak ansanm ak konsèy pou simonte yon krent sou atak panik.
Sik la nan laperèz ak panik atak
Atak Panik yo tipikman eksperyans nan yon konbinezon de sentòm alèz fizik, emosyon detrès, ak boulvèsan panse. Sentòm fizik, tankou souf kout , swe ak souke , nòmalman make kòmansman yon atak panik. Sentòm sa yo tipikman deklanche panse ak emosyon pè, ki nan vire ka entansifye santiman ou nan enkyetid.
Sa a sik la ap monte pè ak arèstasyon souvan rive kòm yon atak panik kòmanse pran kenbe. Pou egzanp, ou ka kòmanse remake sansasyon sansasyonèl fizik, tankou doulè nan pwatrin oswa tranble kou fèy bwa, ki eliz yon sans de enkyetid.
Ou Lè sa a, kòmanse wè santiman sa yo fizik kòm yon danje oswa menas, epi ou ka Lè sa a, reyaji ak panse ki baze sou lespri tankou, "Mwen pa ka kontwole tèt mwen," "Mwen pral gen yon atak kè," oswa "Mwen pral fou "Si gen krent pou ogmante, sentòm yo ka monte tou.Menm si atak panik anjeneral diminye nan anviwon 10 minit, yon sans enkyetid ak enkyetid ka rete avèk ou pandan kèk èdtan apre yon atak.
Etandone kouman pè sentòm sa yo ka, li pa estraòdinè pou atak panik atak yo kòmanse gen krentif pou aparisyon nan atak nan lavni. Moun ki gen twoub panik souvan chanje konpòtman yo an repons a yon krent sou atak panik. Pou egzanp, ou ka evite sèten kote oswa sitiyasyon ke ou kwè ka pote sou atak panik. Malerezman, konpòtman evite sèlman fasilite enkyetid nan kout kouri a epi souvan mennen nan plis laperèz ki dire lontan. Sa a kreye yon sik nan laperèz ak evite ki ka anpil limite ak negatif enpak fonksyone an jeneral ou.
Simonte yon pè nan atak panik
Menm jan ak anpil aspè nan lavi, enkoni an ka sanble pè oswa entimidasyon. Men kèk konsèy simonte pè ou nan atak panik:
Edike tèt ou: Yon mank de enfòmasyon ak konpreyansyon ka sa ki kontribye nan pè ou nan atak panik. Premye etap la nan pran sot pase santiman ou nan laperèz ak arèstasyon se jwenn yon pi bon konpreyansyon sou sentòm ou yo. Èske w gen plis enfòmasyon sou atak panik yo ka ede w konnen ki sa ou ta dwe atann pandan yon atak epi ou santi w mwens pè pou sentòm ou.
Aksepte atak panik ou yo: Yon fwa ou konprann plis sou sentòm ou, pwochen etap la se rekonèt ak aksepte atak panik ou.
Sa a se sètènman pi fasil di pase fè, men reziste kont sentòm ou ka souvan mennen nan ogmante santiman nan laperèz ak enkyetid. Reflechi sou dènye eksperyans ou avèk yon atak panik epi remake ki jan santiman ou genyen nan laperèz ak sote te jwe yon wòl nan eskalade sentòm ou yo. Pa chanje pèsepsyon ou nan atak panik ou, ou ka pi byen kapab fè fas ak yo.
Chanje repons ou an: Apre ou te kòmanse aksepte atak panik ou, ou ka kòmanse chanje fason ou reponn a yo. Pou egzanp, olye pou yo reyaji nan sentòm fizik ak panse nè-racking tankou "Mwen pèdi kontwòl," ou ka aprann pou reponn a sentòm yo ak ogmante kalm ak klè.
Relaksasyon teknik tankou respire gwo twou san fon , meditasyon atensyon , oswa yoga, ka pratike ede ou jwenn an kontak ak repons detant ou an . Repete afimasyon pozitif tankou, "Malgre enkyetid mwen, mwen aksepte tèt mwen," ka ede tou nan trape sot pase yo pè. Lè w ap travay sou chanje fason ou reyaji, ou ka kòmanse rete nan kontwòl pandan atak panik.
Yon egzèsis etap-pa-etap
Pwochen fwa ou gen yon atak panik, eseye sonje twa A a nan simonte laperèz ou: rekonèt, aksepte, ak repons altènatif. Twa etap sa yo ka ede ou nan chanje fason ou reyaji nan sentòm yo epi ede ou jwenn nan atak panik ki gen mwens pè. Isit la se yon senp etap-pa-etap fè egzèsis ki ka ede ou simonte pè ou nan atak panik:
- Rekonèt: Nan pwochen fwa ou remake ogmante enkyetid oswa sentòm panik, tou senpleman pran yon poz epi pran yon souf. Pran moman sa a yo rekonèt ke ou ap fè eksperyans panik entansifye ak enkyetid. Sa a zak senp nan rekonèt sentòm ou nan kòmansman an nan yon atak panik ka ba ou yon sans de pouvwa sou laperèz ou yo.
- Aksepte: Olye ke eseye kouri lwen oswa reziste sentòm ou, vini nan tèm ak lefèt ke ou gen yon atak panik. Aksepte pa vle di ke w ap bay nan panik, men li ka ba ou ak klè a bezwen jwenn nan atak panik.
- Repons altènatif: Olye pou yo vin vlope moute nan pè ou, sonje tèt ou ke sa yo se sentòm senp nan yon atak panik ak ke ou pa gen anyen yo pè. Pandan yon atak panik, reyaksyon vòl-oswa-goumen ou ka lakòz santiman estrès ak laperèz. Reflechi santiman sa yo ka pèmèt ou gen plis efikasite fè fas ak yo. Se konsa, pou egzanp, si pandan yon atak ou kòmanse reyaji avèk laperèz oswa yon bezwen kouri, raple tèt ou ke sentòm ou pral byento diminye. Olye pou yo panse "Mwen pè atak panik mwen an," eseye repare sa a nan "Mwen santi mwen tro eksite." Lè panse pè tankou "Mwen pral pèdi lide m '" Leve non, eseye chanjman sa a pèsepsyon nan repete nan tèt ou, "Mwen se oke," oswa "santiman sa yo ap pase."
Kenbe pratike
Pa chwazi pou wè sentòm panik atak ou yon fason diferan, ou ka kapab simonte pè ou nan yo. Kenbe nan tèt ou ke pwosesis sa a ka pran tan. Li nan oke si ou pa toujou reyaji nan fason ou ta renmen. Ou ka aprann nan konfli ou yo epi sèvi ak konesans sa a pral pi devan pou ede ou fè li nan atak nan pwochen an. Jis kenbe ap eseye ak sou tan ou ka jwenn ke w santi w plis nan kontwòl sou atak panik ou.