Poukisa atak panik lakòz doulè nan souf?

Doulè nan souf ka yon sentòm terapi

Atak panik yo se sentòm ki pi enpòtan nan maladi panik . Atak sa yo souvan rive sanzatann epi yo akonpaye pa anpil sansasyon fizik, tankou souf kout oswa ireventilasyon.

Eksperyans la nan souf kout ka yon sentòm tèt chaje. Ou ka santi tankou si ou pa kapab respire oswa jwenn ase lè nan poumon ou.

Anpil moun dekri li kòm yon choke, sansasyon oswa étoufan sansasyon.

Ou ka santi tankou ou ka pase soti oswa potansyèlman mouri, ki te sèlman ogmante panik ou ak enkyetid. Gen kèk moun ki enkyete ke yo gen yon kondisyon medikal kache, tankou opresyon oswa pwoblèm kè. Sepandan, souf kout se yon sentòm komen nan atak panik ak anjeneral pa siyal yon pi gwo pwoblèm medikal.

Ki sa ki lakòz doulè nan souf

Souf la ki fèt pandan atak panik ak enkyetid souvan koze pa yon chanjman nan modèl pou l respire nòmal ou. Tipikman, nou pa konsyan de respire nou an. Lè panik ak enkyetid rive, respire nou yo ka vin pi fon ak restriksyon. Olye pou yo ranpli poumon yo ak plen, souf konplè, nou pran nan souf rapid ak kout.

Li te ye tankou hyperventilation, sa a sou-respire ki lakòz nivo gaz kabonik nan san an diminye. Rediksyon nan diyoksid kabòn ka lakòz anpil sentòm fizik, tankou pikotman ak pèt sansasyon, doulè nan pwatrin ak bouch sèk.

Hyperventilation ka devlope tou nan santiman twoub, vètij, toudisman ak konfizyon. Yon moun ki hyperventilating ka kòmanse pran gaspiye rapid ak byen fò nan lè. Sepandan, anpil moun pral sèlman montre ti tay siy hyperventilation, tankou touse ak rapid pou l respire.

Ki sa ou ka fè jere doulè nan souf

Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè si ou fè eksperyans souf kout se eseye pa panike, pa gen pwoblèm ki jan difisil ki se.

Doulè souf se yon santiman trè pè. Sepandan, si ou vin menm plis pè ak enkyete, ou se nan risk pou hyperventilating ak siyifikativman ogmante entansite a nan atak panik ou. Pwochèn fwa ou santi ou souf kout, pare pou fè fas ak sansasyon fizik ou yo ak panse enkyetid yo .

Gen anpil estrateji pou trape nan yon atak panik . Li enpòtan ke ou chwazi yon teknik ki santi bon pou ou ak pou ou pratike konpetans sa a sou yon baz regilye. Pou pi bon rezilta, pratike teknik detant ou nan fwa lè ou pa gen yon atak panik. Pa pratike pandan ke yo nan yon eta plis rilaks, ou pral pi byen prepare yo sèvi ak estrateji ou lè ou reyèlman bezwen li.

Yon egzèsis respirasyon pou doulè nan souf

Lè ou gen souf kout, wap pran souf ak rapid souf. Yon bon fason pou fè desizyon modèl sa a se pou aprann kijan pou yo pran souf, plen ak konplè souf. Deep respirasyon ka ede ou retounen nan modèl pou l respire nòmal ou epi ou ka gen yon efè ap detann tou. Pou jwenn pou l respire ou sou track, swiv gid debaz sa yo:

1. Remake souf ou ak jan li te chanje. Raple tèt ou ke ou se nan kontwòl sou respire ou.

1. Mete men ou sou kalòj kòt ou. Koulye a, respire tou dousman nan nen ou, ranpli ribcage ou ak lè. Dousman rann souf nan nen an, pran nòt nan ki jan kontra yo kaj kòt.
2. Repete plizyè souf, konte a 10 jan ou respire ak 10 jan ou rann souf. Avèk chak souf, eseye detann nenpòt tansyon nan figi, kou, ak zepòl ou.
3. Mete men ou sou vant ou. Rete avèk gwo twou san fon, pou l respire. Pran yon gwo souf nan epi ranpli vant ou ak lè. Remake kòman vant ou leve nan men ou jan ou respire ak ki jan lonbrit ou an rale nan kolòn vètebral la lè ou rann souf. Repete pou plizyè lòt souf.

Mete sou kote omwen senk a 10 minit yon jou pou pratike egzèsis respiratwa sa a.

Eseye pratike lè ou reveye diminye enkyetid maten oswa anvan kabann jwenn yon rès lannwit pi bon an . Pa respire ak entansyon, ou ka kapab jere pwochen atak panik ou, ki gen ladan souf kout.

Plis sou egzèsis pou l respire .

Chèche èd pwofesyonèl

Anplis de sa nan devlope pwòp ou a nan ladrès pou siviv, ou ta dwe toujou konsilte doktè ou oswa yon lòt founisè swen sante ki trete maladi panik. Li oswa li pral kapab detèmine si souf la nan souf ki te koze pa twoub panik ou oswa yon kondisyon separe medikal.

_Sous:

_{Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaksasyon ak Travayè Rediksyon Estrès, 6yèm ed . 2008.}

_{Seaward, BL Managing Estrès: Prensip ak estrateji pou sante ak byennèt, 7yèm edisyon 2011}