6 Konsèy pou lave zwazo bonè ou an
Anpil moun ki gen yon maladi enkyetid fè eksperyans nan kòmansman chak jou ak enkyetid ak pè tankou yo jis vle pli moute anba kouvri yo epi yo pa fè fas a jou a devan yo.
Eseye pa jwenn dekouraje, menm si, kòm gen kèk bagay ou ka proactively fè pou misyon pou minimize enkyetid maten ou.
Konsidere abitid dòmi ou
Lè w gen bonjan koutye trè enpòtan pou sante mantal ak fizik ou.
An reyalite, pwoblèm dòmi tankou difikilte ki tonbe nan dòmi ak / oswa rete nan dòmi yo konnen ki lakòz yon varyete de plent sikolojik ak fizik. Men sa yo gen tèt fè mal , diminye enèji, konsantrasyon pòv, pwoblèm memwa kout tèm, chimerik, ak enkyetid.
Pa adopte abitid dòmi an sante, ou ka diminye enkyetid maten ak amelyore kapasite w pou pote soti nan aktivite chak jou ou. Gen kèk abitid pou dòmi an sante yo konsidere:
- Ale nan kabann nan menm tan an chak swa ak reveye an menm tan an chak jou, ki gen ladan wikenn yo.
- Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak sèks.
- Kenbe frèt chanm ou (apeprè 65 degre Farennayt) ak nwa (envesti nan tout koulè-koulè nwa oswa rido).
- Evite aktivite enteresan de a twa èdtan anvan yo dòmi (pa egzanp, televizyon, òdinatè, egzèsis wotè, kafeyin bwè).
- Angaje yo nan yon aktivite ap detann anvan dòmi, tankou keurlin moute ak yon woman fantasy oswa fiksyon oswa jwenn yon fwote tounen soti nan patnè ou.
Si ou jwenn ou pa kapab dòmi byen malgre pratike bon ijyèn dòmi, pale ak doktè ou.
Egzamine estrès Maten ou yo
Gen ka pati nan woutin maten ou yo ki enkyetid-provok, tankou yon revèy alam ki jolts ou reveye. Petèt, chanje revèy alam ou nan yon sèl ki reveye ou ak mizik kalme ta pi bon.
Anplis de sa, enkyetid ou nan maten an ka vin pi mal pa tout travay ou bezwen ranpli. Pa bay tèt ou anpil tan nan maten an ak ranpli kèk nan travay ou aswè a anvan, tankou procesna manje midi oswa prepare rad, ou ka fasilite kèk nan enkyetid ou.
Kòmanse jou ou a ak kèk, Egzèsis rilaksasyon
Fè kèk egzèsis detant nan maten an sèlman pran apeprè 10 a 15 minit. Si ou kòmanse jou ou dekontrakte ak konsantre, ou ka santi yon sans de balans emosyonèl ki pote ou nan jou ou. Gen kèk teknik eseye genyen ladan yo:
- Deep breathing
- Pwogresis nan misk Pwogresis (PMR)
- Gide simagri
- Atant meditasyon
- Journal
Panse pozitivman
Si ou te fè fas ak enkyetid maten pou kèk tan, li posib ke ou te devlope otomatik modèl panse negatif, sa ki ka gaz enkyetid ou. Sa vle di ke lide ou leve, ak san okenn efò konsyan sou pati ou, panse enkyete pran etap sant, ki mennen nan plis enkyetid.
Li pran pratik, men ou ka chanje modèl panse sa yo negatif epi ranplase yo ak panse pozitif ak konpòtman.
Premyèman, idantifye panse ki bezwen chanjman, ak Lè sa a, devlope pwòp ou a pozitif deklarasyon-kont.
Pou egzanp, an n di ou reveye ak panse premye ou yo, "Mwen santi mwen terib.
Kouman mwen pral kondwi nan travay jodi a? Mwen pap janm pase nan jounen an. Ki sa ki nan sa ki mal ak mwen? "
Ou ka ranplase sa yo panse negatif ak deklarasyon pozitif, tankou: "Wi, mwen santi mwen enkyete maten sa a, men mwen te santi nan fason sa a anvan ak yo te kapab okipe li.Si mwen gen pwoblèm ak enkyetid pandan jounen an, mwen ka itilize teknik detant ki pral kalm mwen desann .. mwen nan kontwòl Anksyete se yon emosyon nòmal imen, epi li se Replik mwen yo detann. "
Si ou jwenn chanje modèl panse ou a itil, konsidere wè yon terapis ki resevwa fòmasyon nan trete maladi enkyetid ak terapi kognitif-konpòtmantal .
Altènativman, gen pwogram sou entènèt ou ka itilize kote yon terapis kominike avèk ou nan imèl oswa nan telefòn, tankou opoze a fas-a-fas.
Konsidere Rejim ou
Rechèch sijere yon lyen, kwake konplèks, ant rejim alimantè ak enkyetid. Nan lòt mo, ki sa ou manje gen potansyèl la swa deklanche oswa fasilite enkyetid. Anplis de sa, rechèch te revele ke moun ki gen maladi atitid, tankou maladi enkyetid jeneralize, gen tandans gen alimantasyon pòv yo, yo menm ki fwi ki ba, legim, ak pwoteyin, ak segondè nan satire grès ak rafine idrat kabòn.
Avèk sa, anba pedagojik doktè w la ak / oswa yon nitrisyonis, chanje rejim alimantè ou (yon sèl ki balanse nan pwoteyin, omega-3 grès, ak fwi ak legim ki gen yon endèks glisemi ba) ka ede kalme enkyetid ou. Pandan ke syans la toujou pa gaya sou teyori sa a, li sètènman ka vo yon eseye.
Finalman, lè li rive rejim alimantè, nou pa ka bliye wòl nan kafeyin, yon koupab komen ak byen li te ye anksyete-pwodwi. Si enkyetid maten ou a ap vin jwenn ou, konsidere elimine oswa omwen koupe tounen sou tas ou a Joe.
Yon Pawòl nan
Nan fen a, si enkyetid maten ou ki afekte fonksyònman ou oswa lavi chak jou, asire w ke ou wè doktè premye swen ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal, tankou yon sikològ oswa sikyat.
Li pi bon pa pote chay la nan enkyetid ou sou zepòl pwòp ou yo. Kite yon lòt moun ki resevwa fòmasyon nan tretman twoub enkyetid ede w santi w pi byen epi jwenn byen.
> Sous:
> Aucoin M, Bhardwaj S. jeneralize maladi enkyetid ak sentòm ipoglisemi amelyore ak modifikasyon rejim alimantè. Ka Rep Sikyatri . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Konsomasyon manje ak san nivo kolestewòl nan adilt kominotè ki gen maladi atitid. BMC Sikyatri. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Terapet-sipòte entènèt koyitif terapi konpòtman pou maladi enkyetid nan granmoun. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Etap ti ou ka pran jodi a pou amelyore sentòm enkyetid yo. Sik Santral .
> Swarts, K. (2016). Genyen plis dòmi pase bedtime. Sik Santral .