Yon Ekri fason pou fè fas
Journal ekri se yon teknik fasil ak efikas pou siviv ki ka ede w jere lavi ak maladi panik. Atravè journal, ou ka swiv pwogrè ou, eksplore emosyon ou, ak jere santiman ou nan estrès. Itilize ak lòt opsyon tretman pou maladi panik , ekri jounal kapab yon egzèsis pwòp tèt ou-èd ki ede ou sou wout ou nan direksyon pou gerizon.
Ki sa ki Journal Writing?
Journal ekri, oswa tou senpleman jounal, se zak la nan ekri desann panse ou, santiman, ak pèsepsyon konsènan evènman lavi ou. Jounal la tèm soti nan yon mo franse ki vle di vwayaj oswa vwayaj. Journal ekri se yon dosye ekri nan eksperyans enteryè ou nan vwayaj la nan lavi ou.
Benefis nan Journal Ekri
Rechèch syans yo te revele benefis anpil nan journal. Youn nan aspè ki pi etidye nan jounal ekri konsènan efè geri li yo. Li te detèmine ke moun ki kenbe yon jounal gen plis chans yo dwe konekte nan emosyon yo ak ladrès pou rezoud pwoblèm. Kenbe yon jounal tou te jwenn ede yon moun soulaje strès, kite ale nan negativite, refocus sou gratitid, ak travay nan emosyon difisil ak sikonstans.
Itilize kòm yon teknik pou siviv, ekri jounal ka yon fason ki itil yo eksplore laperèz ou, jere estrès ou, ak amelyore byennèt pèsonèl ou.
Anpil tankou pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa terapis, jounal ou kapab yon fason pou ou ouvètman kominike enkyetid ou, espwa, rèv, ak desepsyon. Journal ekri ba ou libète a eksprime panse gwo twou san fon enteryè ou ak emosyon, fè li yon zouti gwo pou kwasans pèsonèl ak devlopman.
Pou moun ki gen twoub enkyetid, journal kapab yon fason pou ede klè ak kalm lide a. Atravè ekri, yon moun ka lage pent moute santiman, chape soti nan estresan chak jou, epi kite ale nan panse negatif . Moun ki gen twoub panik ka itilize yon jounal pou eksplore eksperyans yo ak kondisyon yo, ekri sou lit yo ak siksè nan fè fas ak sentòm yo . Revize antre jounal ki sot pase yo kapab pote tou konsyans pwòp tèt ou nan panik ou ak enkyetid deklannche.
Akote de ekspresyon tèt ou ak eksplorasyon, ekri jounal kapab tou yon fason efikas pou swiv pwogrè ou. Yon jounal ka itilize pou anrejistre eksperyans ou ak teknik detant, atak panik , ak lòt sentòm enkyetid. Pou egzanp, ou ka pratike sèten ladrès pou siviv, tankou relaksasyon nan misk pwogresif , vizyalizasyon , oswa desansibilizasyon . Ou ka sèvi ak jounal ou kòm yon mwayen pou w anrejistre kouman teknik ou te ale jou sa a, ekri sou kouman ou te santi anvan ak apre ou fin eseye teknik la, anyen ki sa ou renmen oswa ou pa renmen.
Pou kòmanse
Pou kòmanse tout sa ou bezwen 5-10 minit tan mete sou kote ak kèk kalite jounal. Ou ka achte yon jounal tradisyonèl oswa jounal pèsonèl pou ekri nan, fè pwòp ou a, sèvi ak òdinatè ou, oswa tou senpleman itilize plim ak papye.
Ou ka vle konsidere tou kreyatif nan ekri jounal ou ak lè l sèvi avèk lòt fòm ekspresyon pwòp tèt ou. Pou egzanp, ou ka enkòpore desen, pwezi, site, foto, penti, ak lòt fòm medya atistik nan journal ou.
Ou ta ka achte yon jounal nan magazen an oswa petèt ou pral kreye pwòp ou a, lè l sèvi avèk papye, foto magazin, ak ekri ou. Petèt ou pral pran foto ak sekirite yo nan yon kaye yo eksprime koneksyon ou ak mond lan bò kote ou. Opsyon yo se kontinuèl ak pa gen okenn règ nan jounal ekri. Nan paj jounal ou yo, pèmèt tèt ou libète konplè endepandan ekspresyon.
Konsèy
Eseye pa sanse tèt ou. Ekri tout bagay ki vini nan lespri. Pa enkyete w sou gramè ak òtograf.
Journal ekri se yon ekspresyon kreyatif. Bay tèt ou pèmisyon ouvètman e onètman eksprime tèt ou. Si ou kenbe tounen soti nan pè ke yon moun ka jwenn jounal ou, Lè sa a, eseye kenbe l 'nan yon kote ki an sekirite.
Sonje ke pa gen okenn règ nan jounal ekri. Ou ka ekri sou jou ou, ki sa ou rekonesan pou, espere ou pou lavni an, oswa nenpòt lòt bagay ki apèl ou.
Anpil moun te chwazi kenbe yon jounal ki baze sou yon tèm. Pou egzanp, gen kèk moun ki te chwazi kenbe yon jounal rekonesans , yon jounal nan evènman chak jou, oswa yon panik ak tracker enkyetid.
Eseye mete sou kote omwen 5 a 10 minit yon jou pou journal. Evalye ki lè nan jounen an pi bon pou ou. Konsidere ekri nan maten an jwenn tout enkyetid ou, fristrasyon, ak espere ke pou jou a soti nan sistèm ou an. Ekri nan aswè a pou reflechi sou jou ou.
Eseye pa wè jounal ekri kòm yon travay. Olye de sa, konsidere li yon opòtinite yo aprann sou tèt ou, fè fas ak kondisyon ou, epi grandi kòm yon moun.
Sous:
Pennebaker, JW (1997). Ekri sou Eksperyans Emosyonèl tankou yon pwosesis ki ka geri ou. Sikolojik Syans, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Ekri pou geri: Yon jounal pou jounal pou rekiperasyon nan chòk ak chanjman emosyonèl. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Managing Estrès: Prensip ak estrateji pou sante ak byennèt, 7yèm edisyon. Burlington, MA: Jones & Bartlett Aprantisaj.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journal sou evènman estrès: Efè nan pwosesis kognitif ak ekspresyon emosyonèl. Sosyete a nan medikaman konpòtman, 24 (3) , 244-250.