Amelyore dòmi ou a enpòtan nan simonte Dejwe
Doulè pwoblèm se yon sentòm retrè komen pou moun ki dejwe dwòg ak alkòl. Sa a ka boulvèsan ak mennen nan ogmante enkyetid. Pandan ke retrè lensomni se komen, gen fason ke ou ka fè fas ak li epi eseye jwenn yon dòmi lannwit pi bon an.
Ki jan Adiksyon ak Recovery Afekte dòmi
Pwoblèm dòmi ka rive ak nenpòt ki kalite dejwe.
Enstiti Nasyonal la sou Abi Dwòg eta ki lensomni se pi komen pou moun ki rekipere nan ewoyin, preskripsyon opioid, kokayin, ak abi alkòl. "Dòmi pwoblèm" se yon sentòm retrè pou marigwana, estimilan preskripsyon, ak nikotin.
Paske chak moun ak tout dejwe yo diferan, degre ke ou ka gen pwoblèm pou yo dòmi oswa rete ap dòmi ap varye.
Moun ki refè soti nan depandans pa ka retounen nan modèl dòmi nòmal pou sis mwa oswa pi long. Sepandan, premye jou kèk retrè yo ka patikilyèman boulvèse. Epitou, privasyon dòmi sèlman fè eksperyans nan plis alèz.
Sa a se paske kò ou se soti nan ritm nòmal li yo. Tan ou te pase lè l sèvi avèk dwòg oswa bwè twò te chanje fason kò ou ap travay ak modèl dòmi yo souvan afekte. Pandan rekiperasyon, kò ou ap chanje yon lòt fwa ankò epi eseye jwenn itilize pou yo gratis nan sibstans lan.
Li se sèlman natirèl ke modèl dòmi ou yo pral deranje ankò.
Fason yo fasilite Enfimyè Retrè
Bon nouvèl la se ke pou pifò moun, retrè lensomni se sèlman pou yon ti tan. Li se youn nan efè segondè yo nan netwaye soti kò ou ak retounen nan yon lavi "nòmal".
Pi disipline a ou se nan swiv direktiv pou ijyèn dòmi bon, pi vit nan lensomni retrè ou a pral disparèt.
Apre yon sèten tan, modèl dòmi ou yo pral retounen nan nòmal, epi, byen souvan, bagay sa yo ki pi senp ou ka fè yo pi bon an.
- Etabli rituèl dòmi. Anpil nan gerizon se sou ranplase move abitid ak moun ki an sante. Lè li rive dòmi, ou ka eseye ale nan kabann ak reveye nan menm tan yo oswa van desann ak aktivite trankil tankou lekti anvan kabann. Nenpòt bagay ki pral kalme ak detann ou anvan ou ap eseye dòmi ap ede ou.
- Re-etabli ritm sirkadyèn ou yo. Dejwe ka difisil sou sik dòmi natirèl ou yo ak kò ou ka vin tounen abitye rete pi fò nan mitan lannwit lan. Youn nan fason yo debat ki se ekspoze je ou - san linèt solèy - nan lajounen an deyò byen bonè nan jounen an. Pa gade dirèkteman nan solèy la.
- Eseye apwòch natirèl la an premye. Bwè yon tas cho kalme, kafeyin-gratis te anvan kabann, eseye meditasyon, epi rete aktif pandan jounen an. Sa yo se jis kèk apwòch natirèl ou ka pran amelyore dòmi ou.
Kòm yon moun ki gen yon dejwe, li konseye eseye estrateji sa yo an premye. Bwa avèk li epi konbine metòd si sa nesesè. Li posib ou pral jwenn pi bon dòmi byento.
Prekosyon yo nan Medikaman dòmi
Adiksyon ka lakòz lòt konpòtman depandans. Li pi enpòtan ke ou eseye epi evite bagay ki gen potansyèl la vin yon ranplasan pou dwòg ou nan chwa.
Sa a se patikilyèman vre nan premye etap yo byen bonè lè w ap ale nan retrè epi w ap pi vin tante l 'jwenn rapid soulajman.
Eseye evite tèt-medikaman ak lòt dwòg pandan w ap ale nan retrè. Sa a gen ladan dòmi èd, marigwana, ak alkòl sou-a-vann san preskripsyon (OTC).
Pale ak doktè ou sou si kout tèm nan medikaman preskri ka ede ou dòmi pou premye jou yo. Gen kèk medikaman ki itil tou nan ti soulajman lòt sentòm retrè . Sa yo trè espesifik nan dwòg la ou ap retire soti nan kòm byen ke dwòg la ou yo preskri.
Swiv enstriksyon doktè ou a nan lèt la .
Anba okenn sikonstans ou ta dwe pran plis pase preskri, oswa pou pi lontan pase preskri. Ou ka vin malad oswa tou senpleman devlope yon dejwe ranplase.
Poukisa bon dòmi se kle Recovery
Etabli abitid dòmi bon - tankou difisil tankou sa yo ka - bonè nan rekiperasyon ou ka ogmante chans ou nan evite yon rplonje. Ou pral tande konsèy sa a nan ansyen dwòg, rekipere alkòl, ak, gen plis chans, doktè ou yo ak konseye kòm byen.
Yon etid nan rat kokayin-dejwe te montre ke anomali dòmi ogmante chans yo nan rplonje. Moun sa yo ki te kapab gen mwens entèripsyon ak dòmi pi long yo te gen mwens chans montre egzibisyon pou kokayin. Chèchè yo espekile ke menm asosyasyon an, menm depi lontan apre peryòd la retrè, sipòte terapi dòmi ki baze sou pou moun ki gen dejwe kokayin.
Sa a se yon ipotèz trè rezonab paske dòmi se youn nan kle yo nan yon kò ki an sante. Sa se, apre tout, youn nan objektif yo pou simonte dejwe. Pandan ke li ka sanble enposib nan moman sa a, tou sa ou ka fè yo ka resevwa yon kantite lajan desan nan dòmi ka ede nan rekiperasyon alontèm ou.
> Sous:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Dòmi regilye enkubasyon nan Cocaine Craving. Journal of nerosyans. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. fè: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Èske yo ta dwe pasyan ki gen maladi itilizasyon dwòg dwe presize benzodyazepin?" Non Journal of Medsin Adiksyon. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. fè: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. Souvan abi dwòg Charts. 2016.