Manyen Kòlè apwopriye ka anpeche ralanti
Tout moun vin fache detanzantan, men alkòl ak adiktin yo gen tandans gen pwoblèm jere ak eksprime kòlè kòmsadwa. Pou anpil moun, santiman kòlè yo ka yon deklanche pou yon rplonje , paske se konsa yo te fè fas ak kòlè nan tan lontan an - lè l sèvi avèk dwòg yo siprime oswa angoudi santiman yo.
Si ou ap eseye kenbe alontèm ak modèl, li enpòtan ke ou aprann ki jan yo rekonèt kòlè ou ak eksprime li kòmsadwa, olye ke pèmèt li anpeche rekiperasyon ou.
Kòlè se yon emosyon nòmal ak natirèl imen; ki jan ou okipe kòlè ou fè diferans lan.
Pa manyen Kòlè apwopriye
Dapre Enstiti Nasyonal sou Dwòg Abi (NIDA), Alkòl ak dwogè ka gen pwoblèm pou fè fas ak kòlè pou rezon sa yo:
- Yo pa rekonèt santiman an oswa konprann rezon ki fè yo pou li.
- Paske nan adiksyon yo, yo ka pa te aprann eksprime kòlè nan yon fason ki an sante, pwodiktif.
- Yo ka aprann bon fason pou yo eksprime kòlè paran oswa lòt modèl.
- Dejwe ka anpeche oto-aprann ak kwasans emosyonèl nan dwogè, kaskad matirite emosyonèl yo.
- Dwogè Anpil yo fache nan tèt yo, men blame lòt moun, misdirecting kòlè yo nan moun ki bò kote yo.
Aprann jere kòlè
Si ou nan swivi swen ak yon pwogram reyabilitasyon pwofesyonèl, konseye ou oswa travayè ap eseye detèmine kijan ou eksprime kòlè ou, ki sa ki lakòz ou jwenn fache ak ki moun ou eksprime santiman ou nan kòlè.
Konseye a ap eseye detèmine si ou gen tandans okipe kòlè ou kòmsadwa oswa mal.
Si jan ou anjeneral eksprime kòlè se malsen oswa enproduktiv, konseye ou a ap eseye ede w idantifye fason ki pi pozitif pou eksprime oswa fè fas ak santiman kòlè ou. Pafwa senpleman rekonèt ke li se kòlè ke ou santi ou ka ede ou aprann fè fas ak li nan yon fason ki pi an sante.
Fè fas ak kòlè
Pafwa jere kòlè ou kapab yon kesyon de tou senpleman fè yon bagay diferan de sa ou te fè nan tan lontan an an repons a santi w fache:
- Aprann eksprime kòlè ou nan pèsistan, men se pa agresif, kominikasyon.
- Lè w ap pran yon "tan soti" nan yon diskisyon epi retounen nan diskisyon an pita.
- Sèvi ak yon priz fizik pou kòlè ou, tankou ale pou yon kouri, k ap travay deyò oswa pwensonaj yon zòrye.
Objektif la se pou aprann kijan pou okipe kòlè ou san ou pa recourir nan davwa ke yo pran yon bwè oswa yon dwòg oswa otreman blese tèt ou oswa lòt moun.
Idantifikasyon ak akonplisman nan bezwen
Souvan, kòlè jere se pre relasyon ak idantifye ak satisfè bezwen ou yo. Lè yo pa satisfè bezwen ou yo oswa dwa ou yo te vyole, li ka lakòz fristrasyon ak kòlè , patikilyèman pou alkòl ak dwogè ki te pase ane inyore bezwen debaz yo nan pouswit dwòg yo nan chwa.
Si ou te vin obsede avèk jwenn ak lè l sèvi avèk dwòg, chans yo sou tan ou te kòmanse fail menm rekonèt lòt bezwen ou yo, anpil mwens satisfè bezwen sa yo. Apre ou te reyalize yon peryòd de Abstinans e kounye a, rekonèt lòt bezwen ou yo ak dwa yo, ou ka pa gen ladrès ki nesesè yo satisfè bezwen sa yo.
Aprantisaj Konpòtman Assertive
Konseye anjeneral pral eseye detèmine si ou pa jwenn bezwen ou te rankontre se yon pwoblèm nan lavi ou. Souvan, akòz wont ak kilpabilite, alkòl ak dwogè pa santi yo gen dwa pou yo bezwen yo satisfè nan sosyete a an jeneral oswa nan kay la, ki gen ladan relasyon dwa ak privilèj nan fanmi an.
Si sa a se yon pwoblèm pou ou, ou pral ankouraje yo pratike konpòtman endiferan yo nan lòd yo jwenn bezwen ou te rankontre. Atravè pratik, konpòtman endiferan se yon konpetans ki ka aprann, ak konseye ou ka menm ba ou opòtinite pou yo repòte kominikasyon ak konpòtman negatif.
Konsèp nan Konpòtman Assertive
Dapre NIDA, alkòl, ak dwòg ka benefisye de aprann konsèp sa yo debaz nan konpòtman endiferan.
- Avètisman an kanpe pou dwa pèsonèl ou ak eksprime panse ou, santiman ou ak kwayans nan dirèk, onèt, ak apwopriye fason ki pa vyole dwa yon lòt moun.
- Objektif yo nan afisyon yo se kominikasyon ak mityèl.
- Montan non-anbisyon yo vyole dwa pwòp ou lè ou pa eksprime santiman onèt, panse, ak kwayans epi kidonk pèmèt lòt moun vyole ou.
- Nonbisyon ka rive tou si ou eksprime panse ou ak santiman yo nan fason yon fason ki fè entolerans, diffident, oswa pwòp tèt ou-efre ke lòt moun fasil ka inyore yo.
- Avètisman an souvan konfonn ak agresyon.
Pou alkòl ak dwòg, agresyon se yon pant glise emosyonèl, men yo kapab eksprime assertiveness nan yon fason ke li ede tout moun konprann sitiyasyon an pi byen ak plis konplètman. Ou ka eksprime santiman ou san ou pa gen eskiz pou yo.
Konseye swen kontinyèl yo ap ede ou idantifye ak pratike konpòtman ki esansyèl yo bezwen pou ede ou satisfè bezwen yo, pandan y ap an menm tan an respekte bezwen ak dwa moun ki bò kote ou yo.
Sous:
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. "Prensip de tretman dejwe dwòg: Yon Gid Rechèch ki baze sou." Revize 2007.
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. "Yon apwòch konsèy dwòg endividyèl pou trete dejwe kokayin: modèl etid kokayin tretman kokayin."