Yon Definisyon Oto-Règleman
Ka Self-règleman yo defini nan divès fason. Nan sans ki pi fondamantal, li enplike nan kontwole konpòtman yon sèl la, emosyon, ak panse nan pouswit nan objektif alontèm. Plis espesyalman, emosyonèl oto-règleman refere a kapasite nan jere emosyon emosyonèl ak enpilsyon. Nan lòt mo, panse anvan aji. Li tou reflete kapasite nan aplodi tèt ou moute apre desepsyon ak yo aji nan yon fason ki konsistan avèk valè pwofon ou ki te fèt.
Devlopman
Kapasite ou nan kontwole tèt ou kòm yon granmoun gen rasin nan devlopman ou pandan anfans. Aprann kijan pou kontwole tèt li se yon konpetans enpòtan ke timoun yo aprann tou de pou matirite emosyonèl ak pita koneksyon sosyal.
Nan yon sitiyasyon ideyal, yon timoun piti ki lanse emosyon ap grandi nan yon timoun ki aprann kouman yo tolere santiman alèz san yo pa voye yon anfòm epi pita nan yon granmoun ki se kapab kontwole enpilsyon yo aji ki baze sou santiman alèz. Nan sans, matirite reflete kapasite nan fè fas a menas emosyonèl, sosyal, ak kognitif nan anviwònman an ak pasyans ak reflechi. Si sa a deskripsyon raple ou nan atensyon, sa a pa gen okenn aksidan - atansyon tout bon gen rapò ak kapasite nan pwòp tèt ou-kontwole.
Enpòtans
Self-règleman enplike nan pran yon poz ant yon santiman ak yon aksyon-pran tan nan panse bagay sa yo atravè, fè yon plan, rete tann pasyans. Timoun yo souvan lite ak konpòtman sa yo, ak granmoun yo ka osi byen.
Li fasil yo wè ki jan yon mank de pwòp tèt ou-règleman ap lakòz pwoblèm nan lavi yo. Yon timoun ki kriye oswa ki frape lòt timoun ki soti nan fristrasyon pa pral popilè nan mitan kamarad klas yo ak ka fè fas a reprimann nan lekòl la. Yon granmoun ki gen kapasite pwòp tèt ou-règleman yo ka manke konfyans tèt yo ak pwòp tèt ou-estim epi yo gen pwoblèm pou manyen estrès ak fristrasyon.
Souvan, sa a ka eksprime an tèm de kòlè oswa enkyetid, ak nan ka ki pi grav, yo ka dyagnostike kòm yon maladi mantal.
Oto-règleman enpòtan tou nan ke li pèmèt ou aji an akò avèk valè pwofondman ou kenbe oswa konsyans sosyal ak eksprime tèt ou nan fason ki apwopriye. Si ou apresye siksè akademik, li pral pèmèt ou etid olye pou yo slacking la devan yon tès. Si ou gen valè ede lòt moun, li pral pèmèt ou ede yon kòlèg travay ak yon pwojè, menm si ou se nan yon dat limit sere tèt ou.
Nan fòm ki pi fondamantal li, pwòp tèt ou-règleman pèmèt nou rebondi tounen soti nan echèk epi rete kalm anba presyon. De kapasite sa yo pral pote ou nan lavi, moreso pase lòt ladrès.
Pwoblèm Komen
Ki jan pwoblèm ak règleman pwòp tèt ou devlope? Li te kapab kòmanse bonè; kòm yon tibebe ke yo te neglije. Yon timoun ki pa santi yo san danje epi ki an sekirite, oswa ki pa sèten si yo satisfè bezwen li yo, ka gen pwoblèm kalme ak oto-reglemante .
Pita, yon timoun, adolesan oswa adilt ka goumen ak règleman pwòp tèt ou, swa paske kapasite sa a pa te devlope pandan timoun, oswa akòz yon mank de estrateji pou jere santiman difisil. Lè yo kite san limit, sou tan sa a ka mennen nan pwoblèm ki pi grav tankou maladi sante mantal ak konpòtman ki riske tankou abi sibstans .
Estrateji efikas
Si pwòp tèt ou-règleman se konsa enpòtan, poukisa yo te pi fò nan nou pa janm anseye estrateji pou itilize konpetans sa a? Pi souvan, paran yo, pwofesè yo, ak lòt adilt yo atann ke timoun yo ap "grandi soti nan" faz nan fòtin. Pandan ke sa a se vre pou pati ki pi, tout timoun ak granmoun ka benefisye de aprann estrateji konkrè pou pwòp tèt ou-regilasyon.
Atensyon
Atitid enplike nan kiltivasyon nan moman-a-moman konsyans nan egzèsis pratik tankou respire gwo twou san fon. Sa a ede ak pwòp tèt ou-règleman pa pèmèt ou retade satisfaksyon ak jere emosyon. Nan yon revizyon 2018 nan 27 etid rechèch, atensyon yo te montre yo gen yon efè sou atansyon, ki nan vire te ede kontwole negatif afekte (santiman) ak egzekitif fonksyone (panse pi wo-lòd).
Kognitif Reappraisal
Cognitive reappraisal se yon lòt estrateji ki ka itilize pou amelyore abilite pwòp tèt ou-regilasyon. Estrateji sa a enplike nan chanje modèl panse ou yo. Nan yon etid 2017 konpare atansyon, kognitif reappraisal, ak emosyon depresyon, li te montre ke jan nou laj, itilize nan reaparisyon mantal ki asosye ak pi ba negatif afekte ak pi wo afekte pozitif.
Espesyalman, koperativ reapralis vle di panse sou yon sitiyasyon nan yon fason adaptasyon, olye ke youn ki gen anpil chans ogmante emosyon negatif. Pou egzanp, imajine yon zanmi pa t 'retounen apèl ou oswa tèks pou plizyè jou. Olye ke panse ke sa a reflete yon bagay sou tèt ou, tankou "zanmi m 'rayi m'," ou ta ka olye panse, "zanmi m 'yo dwe reyèlman okipe."
Gen kèk lòt estrateji itil pou règleman tèt yo gen ladan yo akseptasyon ak rezoud pwoblèm. Kontrèman, estrateji endispansab ke pafwa itilize moun gen ladan yo evite, distraksyon, repwesyon, ak mangonmen.
Kalite regilatè yo
Benefis yo nan règleman pwòp tèt ou-yo anpil. An jeneral, moun ki abil nan tèt-reglemante gen tandans wè bon an nan lòt moun, wè defi kòm opòtinite, kenbe kominikasyon louvri, yo klè sou entansyon yo, aji an akò ak valè yo, mete yo deyò pi bon efò yo, kenbe ale nan tout fwa difisil, rete fleksib ak adapte yo ak sitiyasyon, pran kontwòl sitiyasyon lè sa nesesè, epi yo ka kalme tèt yo lè fache ak ankouraje tèt yo lè yo santi yo desann.
Mete nan pratik
Ou se pwobableman panse ke li son bèl bagay yo dwe bon nan pwòp tèt ou-reglemante, men ou toujou pa konnen ki jan yo amelyore kapasite ou.
Nan timoun yo, paran yo ka ede devlope pwòp tèt ou-règleman nan woutin yo (egzanp, mete sèten mealtimes, gen yon seri konpòtman pou chak aktivite). Woutin yo ede timoun yo aprann ki sa yo atann, ki fè li pi fasil pou yo santi yo konfòtab. Lè timoun yo aji nan fason ki pa demontre pwòp tèt ou-regilasyon, inyore demann yo, tankou pa fè yo rete tann si yo entèwonp yon konvèsasyon.
Kòm yon adilt, premye etap la pratike oto-règleman se rekonèt ke tout moun gen yon chwa nan fason yo reyaji nan sitiyasyon. Pandan ke ou ka santi tankou lavi a te fè fas ou yon men move, se pa men a ou ap fè fas, men ki jan ou reyaji nan li ki pi enpòtan. Ki jan egzakteman ou aprann konpetans sa a nan pwòp tèt ou-règleman?
Rekonèt ke nan chak sitiyasyon ou gen twa opsyon: apwòch, evite , ak atak. Pandan ke li ka santi tankou si chwa ou nan konpòtman se soti nan kontwòl ou, li pa. Kè ou santi ou ka fè ou plis nan direksyon yon sèl chemen, men ou pi plis pase santiman sa yo.
Dezyèm etap la se vin okouran de santiman pasajè ou. Ou santi ou tankou kouri lwen yon sitiyasyon difisil? Eske ou santi ou tankou lashing soti nan kòlè nan yon moun ki te fè ou mal? Siveye kò ou pou jwenn endikasyon sou jan ou santi ou si li pa imedyatman evidan pou ou. Pou egzanp, yon kè rapidman ogmante ka yon siy ke ou ap antre nan yon eta nan raj oswa yon atak panik.
Kòmanse retabli balans pa konsantre sou valè pwofondman ki te fèt ou, olye ke moun ki emosyon transient. Gade pi lwen pase malèz nan moman sa a nan foto a pi gwo. Lè sa a, aji nan yon fason ki aligns ak pwòp tèt ou-règleman.
Yon Pawòl nan
Yon fwa ou te aprann sa a zak balanse delika, ou pral kòmanse pwòp tèt ou-kontwole pi souvan, epi li pral vin yon fason pou lavi pou ou. Devlope ladrès pwòp tèt ou-règleman pral amelyore rezistans ou ak kapasite pou fè fas a sikonstans difisil nan lavi. Sepandan, si ou jwenn ou pa kapab anseye tèt ou nan pwòp tèt ou-kontwole, konsidere vizite yon pwofesyonèl sante mantal . Tan an kapab itil pou aplike estrateji espesifik pou sitiyasyon ou.
> Sous:
> Gouvènman nan Ontario, Kanada. Panse sou Self-Règleman ak byennèt.
> Leyland A, Rale G, Emerson LM. Efè eksperimantal nan inductions mindfulness sou pwòp tèt ou-règleman: Sistèm revizyon ak meta-analiz. Emosyon . Mas 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emosyon règleman estrateji nan lavi chak jou: atensyon, repiyans mantal ak emosyon emosyon. Cogn Konpòtman . 2017; 46 (2): 91-113. fè: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Estrikti nan estrateji komen règleman emosyonèl: Yon meta-analitik egzamen an. Sikol ti towo bèf . 2017; 143 (4): 384-427. fè: 10.1037 / bul0000093
> Inivèsite nan Pittsburgh. Oto-Règleman .