Kòlè nan tèt li se pa nesesèman yon pwoblèm. Kòlè kapab an sante nan ke li pa ka sèlman alèt nou nan pwoblèm ke nou ka bezwen chanje nan lavi nou, men li kapab tou motive nou fè chanjman sa yo.
Koneksyon ant kòlè ak estrès
Lè nou santi nou trè ensiste, nou ka vin pi tandans fache, e nan eta sa a, tou de kòlè ak estrès ka vin pi difisil jere.
Lè se batay la oswa repons vòl deklanche e nou fizyolojik eksite kòm yon rezilta, nou ka jwenn tèt nou pi fasil fache. Men kèk rezon pou sa:
- Lè ensiste, nou ka pi souvan wè yon sitiyasyon kòm menase, e sa ka lakòz kòlè pi fasil.
- Lè batay la oswa repons vòl la deklanche, nou pa ka panse kòm byen klè oswa rasyonèl, sa ki ka kite nou santi yo mwens ki kapab pou siviv.
- Lè fizyolojik eksite repons estrès kò a, emosyon yo kapab ogmante pi vit, sa ki ka lakòz yon rapid tanperaman.
- Faktè ki kontribiye nan estrès, tankou menas nan kanpe sosyal, byennèt emosyonèl, oswa jis twòp demand, kapab tou mennen nan kòlè.
- Kòlè ak estrès ka nouri nan chak lòt, kote nou ka vin pi fasil fache lè ensiste, ak reyaksyon pòv nan kòlè ka kreye plis estrès.
Defi ki rezilta soti nan maladye Kontwole kòlè
Tankou mal estrès jere, kòlè ki pa okipe nan yon fason ki an sante ka pa sèlman alèz men menm domaje nan sante yon sèl la ak lavi pèsonèl.
Sa a kapab, nan kou, mennen nan pi gwo nivo nan estrès ak kòlè. Konsidere rechèch sa yo sou kòlè:
- Yon etid ki soti nan University of Washington Lekòl nan Enfimyè etidye pwoblèm kòlè nan mari ak madanm. Chèchè te site prèv anvan ke pwoblèm kòlè ak sentòm depresyon yo te lye nan tout gwo kòz lanmò, men yo te jwenn ke madanm espesyalman jwenn yon pi gwo asosyasyon ant kòlè ak sentòm depresyon, pandan y ap moun tandans fè olye eksperyans yon asosyasyon ant kòlè ak pwoblèm sante.
- Dapre yon etid ki soti nan Inivèsite Eta Ohio, moun ki te gen mwens kontwòl sou kòlè yo te gen tandans geri pi dousman nan blesi yo. Chèchè yo te bay ti anpoul 98 patisipan yo epi yo te jwenn ke, apre 8 jou, moun ki te gen mwens kontwòl sou kòlè yo tou te gen tandans yo dwe geriseuz pi dousman. Anplis de sa, patisipan sa yo tou te gen tandans gen plis kortisol (yon òmòn estrès) nan sistèm yo pandan pwosedi a anfle, sijere ke yo ka plis ensiste pa sitiyasyon difisil tou.
- Yon lòt etid soti nan Harvard School of Sante Piblik etidye ostilite nan gason epi li te jwenn ke moun ki gen pi gwo pousantaj nan ostilite pa sèlman te gen pi pòv fonksyone poumon (pwoblèm pou respire) men ki gen eksperyans pi gwo pousantaj nan n bès jan yo ki gen laj.
- Rechèch ak timoun ak adolesan montre ke jesyon kòlè enpòtan pou mete nan pi piti tou. Konklizyon yo te montre jèn yo ki pa fè fas ak kòlè yo pa pi gwo risk pou relasyon ant relasyon ki gen rapò ak pwoblèm. Sante yo tou se nan risk; moun ki fè fas mal ak kòlè yo gen tandans gen plis rezilta negatif lè li rive tou de sante mantal ak jeneral. Sa a endike lefèt ke jesyon kòlè se yon konpetans enpòtan yo aprann byen bonè.
Sa yo se jis kèk nan syans yo anpil ki konekte kòlè pwoblèm sante fizik ak emosyonèl, ki soti nan evidan nan inatandi la. Paske move kòlè jere prezante tankou yon pwoblèm enpòtan nan anpil zòn nan lavi, li enpòtan pou pran mezi pou aprann ak itilize teknik jesyon kòlè nan lavi chak jou, ansanm ak teknik jesyon estrès.
Jere olye ke Ignore kòlè
Kòlè yo ta dwe jere olye ke étoufan oswa inyore paske li ka bay nou enfòmasyon sou sa nou vle, ki sa nou pa vle, ak sa nou bezwen fè pwochen. Lè w wè tankou yon siyal pou koute olye ke yon emosyon ki inyore oswa ou ka wont, kòlè kapab yon zouti itil.
Koute kòlè tankou yon siyal pa, sepandan, vle di kwè ak aji sou chak panse fache nou gen oswa ankouraje nou genyen lè yo fache, evidamman. Kòlè san kontwòl ka mennen nan pi gwo pwoblèm pase pwoblèm yo ki deklanche kòlè a an plas an premye. Li se tou senpleman enpòtan yo peye atansyon sou santiman nan kòlè yo lè yo modere, evalye ki kote yo vini soti nan, epi deside nan yon fason rasyonèl kou a pi bon nan aksyon pran nan jere kòlè a ak sitiyasyon an ki te lakòz kòlè a. Sa a ka pi fasil di pase fè, sepandan.
Men kèk bagay pou w sonje lè wap jere kòlè.
Kalm kò ou: Lè kòlè nou an deklannche, li ka fasil reyaji nan yon fason ki fè bagay sa yo vin pi mal, si sa vle di di ke nou pral regrèt oswa pran aksyon gratèl ki pa ka pran an kont tout aspè nan yon sitiyasyon. Li pi bon yo reponn soti nan yon kote ki kalm pase reyaji nan yon kote nan raj. Se poutèt sa kalme kò ou ak tèt ou se yon premye etap enpòtan nan jere kòlè, si sa posib. Teknik Anpil ke yo itilize pou jesyon estrès ka ede isit la, tankou egzèsis respirasyon, fè egzèsis rapid, oswa menm déplacement konsantrasyon ou pou kèk minit jwenn distans soti nan evènman an deklanche (ki se poutèt sa konte a dis te rekòmande pandan ane yo kòm yon premye etap anvan yo reyaji lè fache).
Idantifye kòz la nan kòlè ou: Oftentimes nou imedyatman konnen ki sa ki te fè nou fache, men se pa toujou. Lè nou santi nou fache, pafwa nou fache ak yon lòt bagay ak sib nou te idantifye se pi an sekirite pase yon sèl la ki nan reyèlman fè nou fache (tankou lè nou fache ak yon moun ki ta ka fè nou mal, kidonk nou pran kòlè a soti sou yon moun ki gen mwens menase). Pafwa gen anpil bagay ki te konstwi, ak deklanche nan kòlè nou an se senpleman pay final la ki te kraze tounen chamo pwovèb la. Epi pafwa evènman an deklanche te senpleman frape sou kèk pi fon kòlè ki pako rezoud ke nou ve yo te harboring; sa a se souvan ka a lè repons nou an sanble disproporsyone evènman an deklanche, sitou lè lòt ensiste ak deklannche yo pa evidamman enplike.
Pou ede idantifye kòz nan kòlè ou, li ka itil pou ekri sou santiman ou nan yon jounal jiskaske ou santi ou pi klè, pale ak yon zanmi pwòch sou santiman ou epi kite yo ede ou travay sou panse ou, oswa angaje èd yon bon terapis. (Ou ka eseye tou yon konbinezon de tout twa.) Aktivite sa yo ka ede ak jesyon estrès, tou, kidonk li se yon doub-genyen.
Deside sou yon kou nan aksyon: Ankò, ou ka angaje sipò nan yon jounal, zanmi, oswa terapis ak yon sèl sa a. Tekstasyon jesyon estrès ka vini tou sou la men isit la tou. Teknik ki ede chanjman pèspektiv, tankou mantal reframing, ka ede ou gade nan bagay diferan epi pètèt wè yon bagay ki fè ou mwens fache ak sitiyasyon an, oswa wè solisyon ke ou pa ka te wè okòmansman. Kap chèche pèspektiv lòt moun yo kapab itil tou nan tou de bay lide pou lòt aksyon yo pran, ak lòt pwen de vi yo wè sitiyasyon an yon fason diferan, petèt nan yon fason ki santi mwens fwistre. Anplis de sa, lè l sèvi avèk teknik rezistans-jesyon estrès ka ede ou bati rezistans emosyonèl ki ka ede ak kòlè kòm byen.
Konnen kilè pou chèche sipò: Gen kèk moun ki gen pwoblèm kwonik ak kòlè, ak kèk moun ki ka jwenn tèt yo nan yon sitiyasyon espesifik ki deklannche santiman akablan. Si ou santi ke ou ka itilize plis sipò ak jesyon kòlè , diskite sou panse ou ak santiman ak yon terapis ka trè itil, se pa sèlman nan adrese pwoblèm espesifik ki deklanche kòlè, men nan kreye yon plan pou jere kòlè ak estrès nan yon fason ki an sante nan tan kap vini an. Si ou santi ou bezwen sipò anplis nan jere kòlè, pa bezwen pè yo chèche sipò sa a.
> Sous:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Dysregulation kòlè, sentòm depresyon, ak sante nan fanm marye ak gason. Rechèch Enfimyè , Me-Jen 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Enfliyans nan ekspresyon kòlè sou geri blese. Nan sèvo, konpòtman ak iminite , 8 desanm 2007.
Kòlè ekspresyon nan timoun ak adolesan: Yon revizyon nan literati a anpirik. Kerr MA, Schneider BH. Kòlè ekspresyon nan timoun ak adolesan: Yon revizyon nan literati a anpirik. Klinik Sikoloji Revizyon , Out 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Blan ST, Wright RJ. Fache pou l respire: Yon etid potentiel nan ostilite ak fonksyon nan poumon nan etid la Estetik Estetik. Thorax , Oktòb 2006.