Ki jan yo Rete an sante lè w santi w estrès
Kortisol se lye avèk estrès. Li se yon òmòn ki travay kòm yon jwè kle nan repons estrès kò a ak se souvan mezire nan rechèch kòm yon endikatè nan estrès. Kortisol jwe yon wòl enpòtan nan fonksyònman kò a; li sekrete pa glann adrenal yo ak patisipe nan fonksyon sa yo ak plis ankò:
- Bon metabolis glikoz
- Règleman nan san presyon
- Release ensilin pou antretyen sik nan san
- Fonksyon iminitè
- Enflamatwa repons
Efè pozitif nan kortisol
Nivo Cortisol ka varye pami moun ak nan menm moun yo nan diferan moman nan jounen an. Pou egzanp, nòmalman, kortisol prezan nan kò a nan pi wo nivo nan maten an, epi nan li ki pi ba nan mitan lannwit. Sik la repete chak jou.
Li kapab tou fluktueu ki baze sou ki sa yon moun ap fè eksperyans. Pou egzanp, byenke estrès se pa rezon ki fè la sèlman ki kortisol sekrete nan san an, li te rele "òmòn nan estrès" paske li la tou sekrete nan pi wo nivo pandan repons estrès kò a ak ki responsab pou plizyè chanjman estrès ki gen rapò nan kò a. Ogmante ti kortisol gen kèk efè pozitif:
- Yon pete rapid nan enèji pou rezon siviv
- Fonksyon memwa entansifye
- Yon pete nan ogmante iminite
- Lower sansiblite nan doulè
- Ede kenbe omeyostazi nan kò a
Gen kèk moun ki fè eksperyans yon Spike pi gwo nan kortisol pase lòt moun lè yo fè eksperyans estrès. Li posib tou pou minimize kantite kortisol ou sekrete an repons a estresan. Sa a kapab akonpli lè l sèvi avèk teknik jesyon estrès sou yon baz regilye, ki nou pral diskite pita nan atik sa a.
Efè twòp kortisol ak estrès
Pandan ke kortisol se yon pati enpòtan ak itil nan repons kò a nan estrès, li enpòtan ke repons detant kò a ap aktive pou fonksyon kò a ka retounen nan nòmal apre yon evènman estrès. Malerezman, nan kilti kouran nou aktyèl la, repons estrès kò a aktive souvan ke kò a pa toujou gen yon chans pou retounen nan nòmal, sa ki lakòz yon eta de estrès kwonik .
Nivo ki pi wo ak plis pwolonje nan kortisol nan san an (tankou sa yo ki asosye ak estrès kwonik) yo te montre yo gen efè negatif, tankou:
- Pèfòmans pèfòmans mantal
- Siprime fonksyon tiwoyid
- Sanksyon san sik tankou hyperglycemia
- Diminye zo dansite
- Diminye nan tisi nan misk
- Pi wo san presyon
- Bese repons iminite ak enflamatwa nan kò a, ralanti gerizon blese, ak lòt konsekans sante
- Ogmantasyon grès nan vant, ki asosye ak yon pi gwo kantite pwoblèm sante pase grès depoze nan lòt zòn nan kò a. Gen kèk nan pwoblèm sante ki asosye avèk grès lestomak ogmante se atak kè, kou, devlope metabolik sendwòm, pi wo nivo nan kolestewòl "move" (LDL) ak nivo pi ba nan "bon" kolestewòl (HDL), sa ki ka mennen nan lòt pwoblèm sante.
Kijan Pou rete balanse
Pou kenbe nivo cortisol sante ak anba kontwòl, repons detant kò a ta dwe aktive apre batay la oswa repons vòl rive. Ou ka aprann yo detann kò ou ak teknik divès kalite jesyon estrès, epi ou ka fè chanjman fòm yo nan lòd kenbe kò ou soti nan reyaji nan estrès an plas an premye. Sa ki anba la yo te jwenn pa anpil yo dwe trè itil nan ap detann kò a ak lespri, ede kò a nan kenbe nivo cortisol ki an sante:
Gide simagri
Egzèsis
Kortisol ak ou
Kòm mansyone anvan, sekresyon kortisol varye nan mitan moun. Moun yo biyolojik 'branche' reyaji yon fason diferan ak estrès. Yon moun ka sekrete nivo pi wo nan kortisol pase yon lòt nan menm sitiyasyon an. Ak tandans sa a kapab chanje nan diferan moman nan lavi yon moun. Etid yo montre tou ke moun ki sekrete pi wo nivo nan kortisol an repons a estrès tou yo gen tandans manje plis manje ak manje ki pi wo nan idrat kabòn pase moun ki sekrete mwens kortisol. Si ou gen plis sansib nan estrès, li espesyalman enpòtan pou ou pou w aprann teknik jesyon estrès epi kenbe yon vi ki ba estrès. sa a se yon bon fason yo jwenn sekresyon kortisol anba kontwòl epi kenbe yon vi an sante nan menm tan an.
Jwenn plis enfòmasyon sou estrès ak resous pou ede ou jere li ka ede ou bati abitid ki ka ede ou fè fas ak estrès yon fwa yo repons estrès ou deklanche.
Sous:
Mayo Klinik. Jesyon Estrès. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037