Isit la se sa ki fè efè yo nan inik estrès
Eske ou janm remake ke gen kèk moun ki sanble yo boujonnen nan dezòd, pandan ke lòt moun jwenn akable pa menm chanjman pozitif nan lavi yo? Estrès se yon eksperyans trè subjectif. Pandan ke anpil nan nou yo ensiste pa apeprè menm bagay la tou - travay, lajan, ke yo te overprévu, konfli relasyon - diferan moun ka reyaji plis oswa mwens fòtman nan menm sitiyasyon an pou plizyè rezon:
Diferans nan Resous
Yon definisyon lajman aksepte nan estrès se ke li nan sa ki rive lè demand yo konnen nan yon sitiyasyon depasse resous ki disponib. Sa a mennen moun yo wè tèt yo menase, ki deklannche repons estrès kò a ak eksperyans nan "yo te ensiste." Se poutèt sa, nivo a nan resous yon sèl ki disponib ka fè yon diferans siyifikatif nan si wi ou non yon moun fè eksperyans estrès nan yon sitiyasyon yo bay yo. Li enpòtan tou pou sonje ke "resous" refere a faktè ekstèn tankou asistans fizik ak emosyonèl nan men lòt moun, lajan, ak lòt resous fizik, osi byen ke faktè entèn tankou konesans, eksperyans, ak kouraj. Diferans lan nan resous ki disponib yo se yon gwo faktè nan rezon ki fè de moun ka fè fas a menm sitiyasyon an epi fè eksperyans li yon fason diferan.
Diferans nan fizyoloji
Gen kèk moun ki natirèlman pi sansib ak reyaksyon nan estrès.
Diferans nan tanperaman, yon koleksyon pèsonalite pèsonalite ki ka obsève osi bonè ke timoun piti, ka lakòz kèk moun vin natirèlman pi fleksib nan fas a estrès pandan ke lòt moun ka santi yo plis menase ak mwens kapab fè fas. (Li moso sa a sou pwòp tèt ou-sabotaj pou plis enfòmasyon espesifik sou sa.) Pandan ke nou pa ka chanje tanperaman an nou te fèt ak, nou ka vin pi okouran de predispozisyon nou yo ak travay bò kote yo pa bati ladrès ki ka konpanse pou sèten sansibilite, oswa estrikti vi nou yo pou misyon pou minimize deklanchman estrès sèten.
Diferans nan siyifikasyon ki asosye avèk sikonstans
Yon lòt faktè ki afekte si se yon sitiyasyon ki pèrsu kòm "estrès" se siyifikasyon an ke gen moun ki jwenn nan sitiyasyon yo. Èske w gen yon sans de kontwòl nan yon sitiyasyon, pou egzanp, ka fè li santi yo anpil mwens menase ak plis abilite. (Reflechi sou moun ki gen anpil byen paske yo ap chwazi yon vi nan senplisite volontè kont moun ki gen anpil ti paske yo te pèdi pi fò nan byen yo nan yon ekonomi pòv.) Gade nan sitiyasyon an menm kòm yon "defi" olye pou yo yon "menas" ka fè yon eksperyans potansyèlman estrès santi yo dinamize olye pou yo akablan. (Reflechi sou fè travay ki itilize talan ou ak abilite kont travay ki nan monotone oswa jis twò difisil - pa li santi diferan?) Ak kiltive yon atitid rekonesans ka ede ou wè pwogrè yo potansyèl de yon sitiyasyon olye ke sèlman difikilte yo. (Anpil moun pale sou "kap chèche kado a" nan yon kriz.)
Ki sa sa vle di pou ou, espesyalman si w ap yon moun ki vin ensiste pi fasil? Pou yon sèl bagay, ou ka apwòch jesyon estrès nan tout ang diferan. Pa egzanp:
- Bati resous ou
- Kreye zanmi fò , kidonk, ou pral gen pi gwo sipò sosyal nan moman estrès.
- Planifye davans an tèm de tan ak lajan , konsa ou pral gen kèk rezèv nan ka ta gen ijans.
- Eseye gen yon "plan B" nan ka bagay sa yo ale mal. Sa a pa vle di ou toujou panse ke senaryo ki pi mal la ka rive oswa ke "plan ou a" destine echwe, men pito ke w ap prepare pou anyen.
- Bati rezistans pèsonèl ou
- Pale ak yon zanmi ou fè konfyans nan tan nan kriz, jwenn sipò ak pèspektiv.
- Bay tèt ou tan pou travay sou kisa k ap pase nan lavi ou (atravè jounal , pou egzanp) anvan imedyatman reyaji. Li itil (men li pa konplètman esansyèl) gen yon konsantre espirityèl ki travay pou ou.
- Sèten teknik jesyon estrès (tankou meditasyon ak egzèsis , pou egzanp) ka bati rezistans ou nan fè fas a estrès nan lavni. Eseye yo.
- Chanje fason ou gade nan lavi
- Travay sou kiltive yon sans de imè sou bagay sa yo.
- Pratike wè mond lan kòm yon optimis .
- Eseye lòt teknik reframing .