Pandan ke lajan se yon kòz relativman komen nan estrès ak tansyon marital, grav mondyal bès ekonomik nou ap wè kounye a gen anpil moun ki konsène sou pèdi kay yo oswa ekonomi yo-oswa tou de. Si w ap jwenn tèt ou ensiste sou lajan, etap sa yo ka mennen ou nan yon sans pi gwo lapè, ak yon avni briyan finansye.
Kontwole Estrès finansye
Rete kalm
Lè nou santi nou menase, batay nou oswa repons vòl - repons estrès kò a - anvwaye ak fè chanjman nan kò a. Pousantaj kè a rapidman, òmòn estrès tankou kortisol yo lage, ak yon lame nan chanjman lòt rive ki pèmèt kò a yon pete rapid nan enèji kouri vit oswa rete ak goumen - estrateji ki te travay pou dè milye ane, men se pa toujou pratik kounye a. Pandan ke enèji enèji ak vijilans ka enspire ou aji, si kò ou rete nan eta sa a pou peryòd tan ki long (tankou nan ka a nan estrès kwonik ), li ka domaje sante ou nan plizyè fason. Se poutèt sa li enpòtan pou gen kèk estrateji soulajman estrès ki ka itilize nan yon varyete sitiyasyon, pou kalme repons estrès kò ou pou ou ka panse byen klè epi rete an sante. Lè sa a, ou ka travay sou solisyon yo.
Gen kèk "tout bi" estrateji soulajman estrès ki ka travay byen isit la .:
- Fè egzèsis respire
Respirasyon travay byen paske li ka fè nenpòt lè ak nenpòt kote. Moun ki pa bezwen konnen ou menm ap fè li, men konsantre sou respire ou ka ede ou kalme kò ou ak kalme tansyon emosyon nan kèk minit kout. - PMR
Relaksasyon nan misk Pwogresis se yon lòt rapèl estrès rapid ki aji ke mwen reyèlman renmen rekòmande paske li nan senp, gratis epi yo ka fè jis sou nenpòt kote. Ankò, li ka kalme repons estrès kò ou pou ou pa rete nan yon eta de estrès kwonik.
- Journal
Pou moun ki vrèman ensiste ak bezwen santi yo ke yo ap fè yon bagay, journal sou emosyon estrès ka ede jwenn yo soti nan tèt ou pou ou pa fini ruminant sou sa ki ensiste ou. Asire ou ke ou fini sesyon journal ou a ak kèk brainstorming sou solisyon, epi ou pral jwenn yon sans pi bon nan kontwòl sou sitiyasyon an ak yon atitid plis pozitif .
Pandan ke nou pa ka toujou kontwole sa ki rive nou, anpil nan fason nou reponn a evènman lavi a depann de ki jan nou wè sa k ap pase nan nou; ki jan nou fè sans li tout. Si nou wè yon evènman lavi kòm yon menas, pou egzanp, nou ka reyaji pi negatif ak dekouraje pase si nou wè li kòm yon "defi". Si nou blame tèt nou ak imajine ke bagay yo pap janm chanje, yon sitiyasyon estrès santi l plis akablan ke si nou sonje ke nou ka toujou jwenn yon pawa an ajan ak nwaj yo fè nwa ak ke sa a, tou, yo pral pase.
Reflechi sou Sitiyasyon an
Men kèk tip espesifik nan reframing ki ka trè itil nan trape nan yon kriz finansye:
- Si ou santi ke kriz finansye ou se yon fòm echèk pèsonèl, raple tèt ou ke anpil, anpil moun yo nan sitiyasyon sa a tou. Sitiyasyon an li menm se pa yon echèk sou pati ou, ak k ap travay nan li sèlman demontre fòs ou.
- Si ou gen enkyetid sou enpak sou fanmi ou, raple tèt ou ke fanmi yo ka grandi pi fò ak pi pre lè yo defi move tan ansanm ak ke eksperyans sa a (byenke ou ka pa vle chwazi li) ka fè fanmi ou pi fò, tou.
- Si w ap ensiste sou ensèten nan lavni an, raple tèt ou ke chanjman sa yo tou pote opòtinite; desann wout la, ou ka jwenn tèt ou nan yon kote ki pi bon menm. Menm si ou pa gen plis lajan, ou ka gen plis kontantman.
Jwenn lide a? Lè ou rekonèt santiman ak panse ou genyen, epi redwi atansyon ou sou pozitif la dousman, ou ka diminye estrès ou genyen an.
Lè ou pa santi w kraze anba nivo ekstrèm nan estrès, ou ka menm fè chwa ki pi bon maksimize opòtinite yo ke ou toujou fè fas a.
Yon lòt fason pou repare yon sitiyasyon se pran yon repo nan li epi retounen pita ak yon atitid plis dekontrakte ak yon pèspektiv fre. Anpil moun pa konnen kijan pou 'pran yon ti repo' soti nan panse estrès, espesyalman lè ensistans sou finans. Yo gen tandans ruminate epi yo rete ensiste. Depanse plis tan ap fè aktivite amizan ak fanmi ak zanmi, jwi pastan , oswa menm tou senpleman ap gade komedi sou televizyon ka jwenn ou nan yon ankadreman pi bon nan tèt ou. Sa yo aktivite-oryante reframing teknik, osi byen ke teknik yo mantal reframing mansyone, te kapab mennen nan mwens estrès ak yon "espiral anwo," olye ke yon anba.
Yon kriz finansye prezante chanjman siyifikatif ak defi yo dwe fè avèk yo, men li kapab tou yon eksperyans aprantisaj ki gen anpil valè, ak yon arè sou wout la nan plis tan ki estab finansye ak yon an sante alontèm atitid nan direksyon lajan. (Pou egzanp, yon kriz finansye ka enspire abitid plis frugal, pi bon planifikasyon long tèm, ak yon atitid rekonesans pou byen materyèl ak lòt bagay enpòtan nan lavi.) E menm gwo pwoblèm finansye, tankou sezi ak bankrout, ka simonte - gade nan gwo finansye tankou Donald la! Se poutèt sa li pa sèlman enpòtan pou fè yon plan pou jwenn nan moman sa yo difisil, men li enpòtan pou gen yon atitid pozitif nan direksyon tan kap vini an.
Si ou kenbe je ou sou posiblite yo nan lavni an ak met nan tèt ou ke pi bon fwa ka kreye davans, fè fas ak defi finansye nan jodi a ka mwens estrès. Lè ou kreye yon plan, ou ta dwe gade nan tout posiblite ou te ouvri (menm si li pa ka sanble tankou gen anpil), epi pale ak anpil moun saj ki jan ou kapab, yo nan lòd yo asire w pa gen okenn avni ou ' ou neglijans. Ou ka vle pale ak yon konseye finansye oswa konseye kredi, pou egzanp, epi pou yo jwenn yon lide klè sou ki kote ou ye kounye a ak ki kote ou prale. Plan ou an ka span plizyè ane, men li enpòtan pou ou gen yon lide sou fason ou pral okipe kriz sa a. Se pa sèlman li pral pi fasil konnen ki sa fè, men li gen yon plan ka mete lide ou nan fasilite pou w pa panse sou finans ak "sa ki fè" tout tan tout tan an.
Anplis de sa nan fè yon plan epi kenbe yon atitid pozitif, li enpòtan kenbe vizyon pozitif ou pou lavni nan tèt ou. Objektif alontèm ou yo ka gen ladan yon sitiyasyon finansye ki estab pou tèt ou ak fanmi ou ak yon lavi ki gen ladan aktivite lajwa ak relasyon sere. Objektif kout tèm ou yo ka senpleman gen ladan ap resevwa nan pwochen mwa a - oswa semèn - nan yon eta relativman lapè. Tou de objektif alontèm ak kout tèm yo enpòtan.
Ou ka kreye yon imaj mantal rete nan sa ou espere jwenn nan lavni an, epi revize li souvan, oswa ou ka vle kreye yon tablo vizyon pou tèt ou a vyann soti sa ou ta renmen wè nan lavni an. Li ale ansanm ak konsèy la souvan bay tightrope-mache: Kenbe je ou sou objektif ou, epi pa gade desann!
Ki jan pou w mande pou èd
Si ou santi ke estrès la nan sitiyasyon finansye ou a twòp pou ou pou w okipe, li enpòtan pou mande èd. Souvan moun yo pè oswa wont mande pou èd nan men lòt moun, men mande pou èd se pafwa bagay ki gen bon konprann ak nesesè yo fè. Èd ka pran anpil fòm:
- Zanmi ak Fanmi
Moun ki renmen ou pa vle wè ou soufri pou kont li. Si ou bezwen yon zòrèy ki gen bon konprann oswa yon zepòl kriye sou, zanmi ak fanmi yo anjeneral trè bon nan ofri kalite a nan konfò ak sipò. An reyalite, se sa yo ap la pou. - Konseye Finansye yo
Nan kriz finansye, pafwa kalite èd pwofesyonèl ou bezwen ka vini nan fòm yon moun ki konprann kriz lajan pi bon pase rès la nan nou. Anpil fwa, jwenn yon plan mete ansanm avèk èd nan yon pwofesyonèl ka pran anpil nan estrès la lwen - ou ka santi yo plis nan kontwòl, mwens pou kont li, ak plis optimis sou sitiyasyon ou. - Pwofesyonèl sante mantal
Pa underestimate enpòtans ki genyen nan lòt kalite "èd pwofesyonèl" lè w ap gen yon kriz. Pafwa estrès la nan yon kriz finansye ka plis pase yon sèl moun ka - oswa yo ta dwe - okipe pou kont li. Si teknik soulajman estrès yo mansyone nan atik sa a sanble yo pa prèske ase èd pou kalite estrès ou ap fè fas a, li ka tan pou pale ak doktè ou. Si ou santi ou yon sans akablan nan dezespwa, yon pèt ki dire lontan nan enterè nan aktivite ou anjeneral jwi, oswa yon santiman jeneral ke ou pwobableman bezwen plis èd, pou egzanp, yon pwofesyonèl ka ofri plis opsyon pwofondè ki ka ede w atravè moman difisil sa yo.