Gen plizyè fason pou diminye tansyon ak detann , men gen kèk ki pi efikas pase lòt moun. Gen kèk teknik ki difisil pou aprann pandan ke lòt moun yo difisil pou pratike. Gen lòt ki gen konsekans negatif ki prèske depase efikasite yo oswa yo ka kreye pwoblèm pi gwo. Isit la yo se dis soulajman estrès pwouve yo dwe nan mitan pi efikas la pou kantite lajan an nan travay ak tan ki enplike nan sa. Pifò ka aprann nan tan li pran li paj sa a epi yo pral ede w santi w plis dekontrakte prèske imedyatman. Ak menm plis enteresan, benefis yo soulajman estrès ap ogmante ak pratik regilye. Eseye anpil jan ou kapab - gen yon bagay isit la pou tout moun!
1 - Egzèsis respirasyon
Gwo twou san fon pou respire se yon soulajman estrès fasil ki gen benefis anpil pou kò a, ki gen ladan misk ap detann ak touche tèt ou an. Egzèsis respire yo espesyalman itil paske ou ka pratike yo nenpòt kote. Petèt pi enpòtan, yo travay byen vit pou ou ka de-estrès nan yon flash. Meditasyon nan respire Karate se yon gwo fè egzèsis pou kòmanse ak, ak egzèsis sa a pou l respire debaz yo ka fè nenpòt kote ede ou ranvèse repons estrès ou a , jwenn tounen nan ke yo te pi aktif (olye ke aktif), ak estrès fas ak pi gwo detèminasyon.
2 - Meditasyon
Meditasyon bati sou respire gwo twou san fon ak pran li yon etap pi lwen. Lè ou medite, sèvo ou antre nan yon zòn nan fonksyone ki nan menm jan ak dòmi, men pote kèk benefis te ajoute ou pa kapab reyalize kòm byen nan nenpòt lòt eta, ak meditasyon aktyèlman pèmèt ou bati pi gwo detèminasyon nan direksyon estrès sou tan. (Li plis enfòmasyon sou benefis meditasyon yo .) Epitou, konsantrasyon an nan moman sa a kenbe tèt ou nan travay siplemantè ak ogmante nivo estrès ou, ak soti nan angaje nan abitid destriktif mantal tankou rimantasyon. Isit la nan yon atik sou diferan kalite meditasyon ede ou jwenn te kòmanse.
3 - Gide simagri
Li pran yon ti tan plis tan pratike gide simagri , men sa a se yon bon fason yo kite estrès ou dèyè pou yon ti tan ak detann kò ou. Gen kèk jwenn li pi fasil yo pratike pase meditasyon, menm jan li pèmèt plis angajman nan lide nan konsyan. Ou ka konsantre sou imajinè anviwònman ap detann ou ta renmen ale nan, oswa sou memwa nan "kote ou renmen" pou lè w ap ensiste. Ou ka jwe son natirèl nan background nan jan ou pratike, ankouraje yon eksperyans plis Immersion.
4 - Vizyalizasyon
Bati sou simagri gide, ou kapab tou imajine tèt ou reyalize objektif tankou vin sante ak plis rilaks, fè byen nan travay, ak manyen konfli nan pi bon fason. Epitou, vizualizan tèt ou ap travay byen sou travay w ap eseye mèt aktyèlman fonksyon tankou pratik fizik, kidonk, ou ka amelyore pèfòmans ou nan vizyalizasyon kòm byen!
5 - Yoga
Yoga se youn nan pi ansyen pratik amelyorasyon nan tèt ou, date tounen sou 5 mil ane! Li konbine pratik yo nan plizyè teknik jesyon estrès lòt tankou respire, meditasyon, simagri ak mouvman, ban nou yon anpil nan benefis pou kantite tan ak enèji obligatwa. Aprann plis sou fason pou jere estrès ak yoga .
6 - Self-Hypnosis
Self-hypnosis enkòpore kèk nan karakteristik yo nan simagri gide ak vizyalizasyon, ak benefis la te ajoute nan pèmèt ou kominike dirèkteman ou se lide enkonsyan ou a amelyore kapasite ou, pi fasil bay moute move abitid , santi mwens doulè, plis efektivman devlope Abitid an sante , e menm jwenn repons a kesyon ki pa ka klè lide ou reveye! Li pran kèk pratik ak fòmasyon men se byen vo li. Aprann plis sou itilizasyon hypnosis pou jere estrès nan lavi ou.
7 - Egzèsis
Anpil moun fè egzèsis pou kontwole pwa epi pou yo jwenn nan pi bon kondisyon fizik yo vin pi an sante oswa fizikman atire, men jesyon fè egzèsis ak estrès tou lye. Egzèsis bay yon distraksyon nan sitiyasyon estrès, osi byen ke yon priz pou fristrasyon, ak ba ou yon leve via andorfin tou. Atik sa a ka di ou plis sou benefis jesyon estrès nan fè egzèsis , epi ede ou jwenn plis aktif nan lavi chak jou ou.
8 - Sèks
Ou pwobableman deja konnen ke sèks se yon soulajman tansyon gwo, men ou te ofisyèlman te panse de li kòm yon pratik estrès-soulaje? Petèt ou ta dwe. Benefis fizik yo nan fè sèks anpil, epi pi fò nan yo travay trè byen nan direksyon soulaje estrès. Malerezman, anpil moun gen mwens sèks lè nivo estrès yo wo. Aprann kijan pou fè pou evite pèlen sa a !
9 - Mizik
Terapi mizik yo montre anpil benefis sante pou moun ki gen kondisyon ki sòti nan twò grav (tankou estrès) nan grav (tankou kansè). Lè ou fè fas ak estrès, mizik la dwa ka aktyèlman diminye tansyon ou, detann kò ou ak kalme lide ou. Men kèk sijesyon nan diferan kalite mizik pou koute , ak kouman yo sèvi ak mizik nan lavi chak jou ou pou jesyon estrès efikas.
10 - Jwenn òganize
Malgre ke òganize epi rete òganize pa souvan te panse de kòm yon teknik jesyon estrès pou chak se, sa a se yon aktivite ki ka diminye estrès la ou fè fas a nan lavi ou, e yo ka menm kalme jan ou ap angaje nan zak la. (Gade kijan netwayaj ka yon siveyans estrès nan tèt li .) Pa travay nan dezord nan lavi ou, ou ka elimine sa yo drenaj enèji ki ka fè ou santi ou tankou ou 'ap pecked nan lanmò pa kana' ak rezève ki enèji pou fè fas ak defi ki pi enpòtan nan lavi a. Li plis sou yo te òganize ak elimine siplemantè estrès soti nan lavi ou .