Yoga ki depi lontan te konnen yo dwe yon gwo antidot nan estrès. Yoga konbine anpil teknik estrès-diminye teknik, ki gen ladan fè egzèsis ak aprann kontwole souf la, klè lide a, epi detann kò a. Kòm yoga vin de pli zan pli popilè, pi plis ak plis moun ap dekouvri benefis sa yo pratik ansyen pote nan lavi estrès yo. Etabli yon woutin yoga ki konsistan se pi bon fason pou fè eksperyans yoga nan diferans ka fè.
Sa a senk-poze jesyon wout yoga jesyon se gen entansyon pou débutan ki panse ke yo pa gen tan pou yoga.
Egzèsis
Hatha Yoga se pratik fizik nan posture yoga. Gen anpil diferan kalite yoga hatha: gen kèk ki ralanti ak plis konsantre sou etann, lòt moun yo vit ak plis nan yon antrennman. Si ou ap chache soulaje strès, pa gen youn style yoga se siperyè, se konsa chwazi youn ki satisfè nivo ou nan kapasite fizik ak pèsonalite. Nenpòt egzèsis pral ede soulaje estrès pa kenbe kò a an sante ak divilge andorfin, òmòn natirèl ki fè ou santi ou pi byen. Yoga tou dispans estrès nan etann. Lè ou ensiste, se tansyon ki estoke nan kò a ki fè ou santi ou sere e souvan sa ki lakòz doulè. Entansman entans de yoga degaje tansyon nan zòn pwoblèm, ki gen ladan ranch yo ak zepòl yo.
Kontwòl souf
Pranayama, oswa travay souf, se yon pati enpòtan nan nenpòt pratik yoga ak yon sèl ki tradui byen nan lavi nan kabann lan.
Omwen a anpil, yoga ogmante konsyans ou nan souf la kòm yon zouti pou ap detann kò a. Malgre respire se yon zak envolontè (ou dwe kenbe fè li rete vivan), ou ka chwazi kontwole souf la. Jis aprann pran souf pwofon ak ka akonpli ke sa a kapab yon fason rapid nan konbat sitiyasyon estrès se étonant efikas.
Netwaye Mind la
Lespri nou yo toujou ap aktif, kous soti nan yon sèl panse a yon lòt, k ap vire senaryo posib pou tan kap vini an, rete sou ensidan nan tan lontan an. Tout travay sa a lide se fatigan ak estrès. Yoga ofri plizyè teknik pou apresye lide makak la. Youn se travay souf, jan sa endike anwo a. Chak souf se mare enkyetan nan moman sa a; ou pa respire nan tan lontan an oswa tan kap vini an, men sèlman kounye a. Konsantre sou chak respire ak rann soufè nan lòt panse se yon fason klè lide a, Li se tou yon teknik meditasyon de baz yo. Anplis de sa, pèfòmans nan yoga poze, oswa asanas, tou aji kòm yon fòm meditasyon. Pose yo yo, se pou fizik epi yo dwe fè ak konsantrasyon sa yo, ki tout panse ak lòt panse yo mete sou bò a, bay sèvo ou yon ti repo ki nesesè anpil.
Relaksasyon
Chak sesyon yoga fini ak senk a dis minit te pase ap detann nan kadav poze - savasana. Pandan ke detèminasyon sa a fè respekte ka difisil nan premye, evantyèlman li sèvi objektif la nan yon lage total pou tou de kò ak lespri. Savasana transitions ou tounen nan mond lan santi rafrechi ak ekipe ak zouti yo sa yo konbat estrès nan lavi chak jou ou. Yoga Nidra se yon pratik ki ofri yon opòtinite pou yon pi long, pi fon peryòd de detant ak yon entwodiksyon nan meditasyon, ki kapab tou yon gwo rediksyon estrès.
Sous:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Yon pwosè o aza nan yoga ak detant diminye estrès ak enkyetid." Konpleman Ther Med. 2007 Jun, 15 (2): 77-83. Èpub 2006 Jun 21.