Meditasyon se yon soulajman estrès pwisan . Isit la se yon fòm senp ak efikas nan meditasyon ki ka itil pou débutan, e yo ka aprann fasil aprann. Si ou sèvi ak li pou prepare pou batay fizik oswa jis yon jou fiskal nan biwo a, egzèsis sa a rapid se yon zouti pwouve ede ou santi ou dekontrakte, alèt, ak plis ankò pare pou anyen.
Men ki jan:
- Chita nan yon pozisyon konfòtab. Pandan ke pifò atis masyal sèvi ak 'seiza' la ("di zah") pozisyon, ak pye anba bounda yo ak jenou dirèkteman nan devan, anpil moun jwenn pozisyon sa a yo dwe alèz. Si sa a se ka a, ou ka chita tou kwa-janb ('anza') oswa nan yon lòt pozisyon ki pi alèz pou ou.
- Fèmen je ou, men kenbe do ou dwat, zepòl dekontrakte, tèt moute, je ou (dèyè kouvèti ou) konsantre devan yo.
- Pran yon gwo souf, netwayaj souf, elaji vant ou ak kenbe zepòl ou dekontrakte, epi kenbe li nan pou konte a nan sis. Rann souf, epi repete de fwa plis. Lè sa a, respire nòmalman, epi konsantre atansyon ou sou respire ou. Kòm ou respire, respire nan nen ou ak rann souf nan bouch ou, toujou agrandi vant ou olye ke deplase zepòl ou leve, li desann.
- Si panse ou flote nan direksyon ensiste nan jou a devan oswa nan jounen an dèyè ou, dousman rekonsantre sou respire ou epi rete nan moman sa a. Santi deplase lè a, epi santi lè a deplase soti. Sa a li.
- Kontinye sa a pou ti oswa osi lontan ke ou renmen, epi ou ta dwe remake ke kò ou se pi plis dekontrakte ak lide ou a se pi plis santre. Jwi rès jounen ou!
Konsèy:
- Kòm ou respire, kite vant ou elaji ak kontra, olye ke deplase zepòl ou leve, li desann. Sa a respire pi fon se pi plis natirèl ak menm jan ak ti bebe respire. Li ba ou ogmante kapasite nan poumon, tandiske granmoun 'respire yo' anjeneral itilize pa pèmèt kòm oksijenjenasyon kòm anpil nan san an.
- Pa respire twò vit oswa twò dousman; jis respire nan yon to natirèl, men plis pwofondman.
- Si ou jwenn panse ou drifting anpil nan premye, pa enkyete ke w ap fè li 'mal'. Remarke ke ou te drifted ak rekonsantrasyon pou respire ou se yon pati nan pratik la ak yon bagay w ap fè 'dwa'!
- Eseye yon lòt teknik meditasyon epi jwenn plis resous pou jesyon estrès epi aprann pi byen jere estrès nan lavi chak jou ou.