Ki te vini an premye, poul la oswa ze a? Ki te vini an premye, sentòm yo depresyon oswa panse yo pesimism ?
Nan anpil ka, depresyon aktyèlman se rezilta nan panse abitye negatif, ki rele deformasyon kognitif. Lè move bagay rive, nou kòmanse chastising tèt nou ak panse tankou mwen pa bon , mwen se yon echèk total oswa Nenpòt bagay janm ale nan wout mwen .
Santiman nou yo swiv sa nou ap panse, ak panse negatif tankou sa yo ka voye nou espiral desann nan depresyon.
Konsèp sa a se prensip la k ap gide terapi mantal , yon kalite sikoterapi devlope pa sikyat Arawon T. Beck nan ane 1960 yo. Si nou panse yon bagay souvan ase, nou kòmanse kwè li vrè ak santiman nou matche ak sa nou ap panse sou tèt nou. Pou konkeri depresyon , nou dwe sispann sa yo panse otomatik negatif epi ranplase yo ak pi pozitif, moun ki respektab yo. Pa nipped sa yo panse nan boujon an, nou ka kanpe depresyon anvan li menm kòmanse.
Terapi kognitif se dirije nan 10 deformasyon komen komen, oswa modèl panse defèktueu, ki voye nou nan depresyon. Gade si ou rekonèt tèt ou nan nenpòt nan sa yo.
Tout-oswa-Pa gen anyen Panse
Jan te fèk aplike pou yon pwomosyon nan fèm li. Travay la te ale nan yon lòt anplwaye ki gen plis eksperyans. Jan te vle travay sa a seryezman e kounye a, santi ke li pa janm ap ankouraje.
Li santi ke li se yon echèk total nan karyè li.
Overgeneralization
Linda se poukont e souvan depanse pifò tan li nan kay la. Zanmi li pafwa mande l 'soti pou dine ak rankontre nouvo moun. Linda santi ke sa se li initil pou eseye rankontre moun. Pa gen moun ki reyèlman ka renmen li. Moun yo tout vle di ak supèrfisyèl de tout fason.
Mantal filtre
Mari gen yon move jou. Pandan li kondi lakay li, yon mesye jantiy vag li pou ale devan l 'pandan li fusion nan trafik. Pita nan vwayaj li, yon lòt chofè koupe l. Li grumbles tèt li ke pa gen anyen men grosye ak sansibl moun nan vil li.
Disqualification pozitif la
Rhonda jis te gen pòtrè li te fè. Zanmi li di l 'kouman bèl li sanble. Rhonda bwose sou kote konpliman an pa di ke fotograf la dwe te manyen moute foto a. Li pa janm sanble ke bon nan lavi reyèl, li panse.
Sote konklizyon
Chuck ap tann dat li nan yon restoran. Li nan kounye a 20 minit anreta. Chuck déployer nan tèt li ke li te dwe fè yon bagay ki mal e kounye a, li te kanpe l 'kanpe. Pandan se tan, atravè vil la, se dat li kole nan trafik.
Magnification ak minimasyon
Scott ap jwe foutbòl. Li te briye yon pyès teyat ke li te pratike pou semèn. Li pita nòt touchdown a genyen. Koekipye li konpliman l '. Li di yo li ta dwe te jwe pi byen; Aterisaj la te jis bèbè chans.
Rezonman emosyonèl
Laura sanble alantou kay dezòd li e li santi li akable nan pwospè netwayaj la. Li santi ke li san espwa menm eseye netwaye.
Yo ta dwe deklarasyon
David se chita nan sal ap tann doktè l 'yo. Doktè li ap kouri an reta. David chita pini, panse, "Avèk konbyen lajan m ap peye l ', li ta dwe sou tan Li ta dwe gen plis konsiderasyon." Li fini moute santi anmè ak entimidasyon.
Labeling ak Mislabeling
Donna jis janm pwofite sou rejim alimantè li. Mwen se yon grès, kochon parese , li panse.
Personalizasyon
Pitit gason Jean a ap fè mal nan lekòl la. Li santi ke li dwe yon manman move. Li santi ke li nan tout fòt li ke li pa ap etidye.
Si ou rekonèt nenpòt nan konpòtman sa yo nan tèt ou, Lè sa a, w ap mwatye la. Isit la se yon devwa lakay pou ou: Plis pase kèk semèn kap vini yo, kontwole fason pwòp tèt ou-bat nan kote ou reponn a sitiyasyon.
Pratike rekonèt repons otomatik ou yo. Koulye a, nou pral pran chak nan deformasyon ki pi wo yo kognitif ak diskite sou kèk estrateji pwisan pou siviv ki pral ede w dissiper blues yo anvan yo menm kòmanse.
Tout-oswa-Pa gen anyen Panse
Sa a ki kalite panse ki karakterize pa tèm absoli tankou toujou , pa janm , ak pou tout tan . Kèk sitiyasyon yo tout tan tout tan sa a absoli. Gen jeneralman zòn gri. Teknik la ke ou ta dwe aplike isit la se elimine tèm sa yo absoli soti nan vokabilè ou a, eksepte pou ka yo kote yo vrèman aplike. Gade pou yon deskripsyon pi egzak sou sitiyasyon an. Isit la nan yon egzanp de pwòp tèt ou-pale ke Jan te kapab te itilize fè fas ak pa resevwa pwomosyon sa a: "Mwen te vle travay sa a anpil, men li te ale nan yon moun ki gen plis eksperyans.Sa a se enèvan m ', men li pa vle di mwen mwen pa yon bon anplwaye .. Opòtinite lòt yo ap disponib nan lavni an.Mwen pral kontinye travay sou konpetans mwen pou m 'pral pare pou yo lè yo rive .. Sa a neglije yon sèl pa vle di karyè mwen an se sou.An jeneral, Mwen te èksele nan travay mwen. "
Overgeneralization
Lè youn overgeneralizes, yon sèl pran yon ka izole oswa ka ak sipoze ke tout lòt moun yo se menm bagay la. Èske moun reyèlman tout vle di ak supèrfisyèl epi pa janm ka renmen li? Ki sa ki sou zanmi li yo ki ap eseye jwenn li ale deyò? Li evidan, li gen yon moun ki gen sousi pou li. Pwochen fwa ou trape tèt ou overgeneralizing, raple tèt ou ke menm si yon gwoup moun ka pataje yon bagay an komen yo, yo se tou moun separe ak inik. Pa gen de moun ki egzakteman menm bagay la. Gen pouvwa vle di ak moun supèrfisyèl nan mond sa a. Gen ka menm gen moun ki grip ou. Men, se pa tout moun ki pral anfòm sa a deskripsyon. Pa asepte ke tout moun pa renmen ou, ou ap bati yon miray ki pral anpeche ou gen sa ou anvi amitye ki pi -.
Mantal filtre
Lè yon moun tonbe viktim nan filtè mantal yo mantalman elimine soti sèlman evènman yo move nan lavi yo ak neglijans pozitif la. Aprann gade pou ke pawa an ajan nan chak nwaj. Se tout sou fason ou chwazi pou kite evènman afekte ou. Mari te kapab vire tout jounen li alantou li te peye atansyon sou nonm sa a bèl ki te soti nan fason l 'yo ede l'.
Disqualification pozitif la
Nou depresyon yo se mèt nan pran bon an nan yon sitiyasyon ak vire l 'nan yon negatif. Pati sa a soti nan yon tandans gen ba pwòp tèt ou-estim . Nou santi nou tankou nou jis pa merite li. Ki jan yo vire sa a alantou se senp. Pwochen fwa yon moun konpliman ou, reziste vwa a ti kras andedan ki di ou pa merite li. Jis di "di ou mèsi" ak souri. Plis nan ou fè sa, pi fasil la li pral vin.
Sote konklizyon
Yon fwa ankò, nou tonbe viktim pwòp ensekirite nou yo. Nou espere pi move a epi kòmanse prepare bonè pou desepsyon an. Depi lè nou jwenn ke tout laperèz nou yo te enjustifye, nou te travay tèt nou nan yon foli ak pou ki sa? Pwochen fwa fè sa: Bay moun nan benefis nan dout la . Ou pral sove tèt ou yon anpil nan enkyete nesesè. Si pè ou gen kèk baz nan reyalite, sepandan, lage moun sa a nan lavi ou tankou yon pòmdetè cho.
Magnification ak minimasyon
Èske w te janm gade nan yon teleskòp soti nan move direksyon an? Tout bagay fin pase pase sa vrèman ye. Lè ou gade nan fen a lòt, tout bagay sanble pi gwo. Moun ki tonbe nan mikwoskòp la / minimize pèlen gade nan tout siksè yo nan fen sa ki mal nan teleskòp la ak echèk yo nan fen a lòt.
Kisa w ka fè pou w rete lwen erè sa a epi sispann panse negatif ou yo? Sonje fin vye granmoun nan di, "Li pa ka wè forè a pou pyebwa yo?" Lè yon sèl erè bogs nou desann, nou bliye gade foto a an jeneral. Etap tounen ak gade nan forè a kounye a epi lè sa a. An jeneral, Scott te jwe yon jwèt bon. Se konsa, sa si li te fè yon erè?
Rezonman emosyonèl
Laura te baze evalyasyon li sou sitiyasyon an sou kòman li fè li santi li pa jan li vrèman ye. Li ka fè li santi li move pou panse a gwo travay devan l ', men se li reyèlman san espwa? An reyalite, netwaye kay li se yon travay posib. Li jis pa santi yo jiska li. Li te rive konklizyon an ke li se initil eseye ki baze sou lefèt ke li debord li.
Lè yon sitiyasyon santi akablan, eseye sa a yo sispann panse negatif ou: Kraze travay la desann nan pi piti yo. Lè sa a, priyorite sa ki pi enpòtan pou ou. Koulye a, fè travay la premye sou lis ou a. Kwè li ou pa, ou pral kòmanse santi yo pi byen ak pare pou plis. Bagay ki enpòtan an se jis fè yon bagay nan direksyon objektif ou. Pa gen pwoblèm ki jan ti, li nan yon kòmanse epi yo pral kraze ou soti nan santi yo dekouraje.
Yo ta dwe deklarasyon
Nou tout panse ke bagay sa yo ta dwe yon sèten fason, men se pou yo fè fas a li, yo menm yo pa. Konsantre sou sa ou ka chanje ak si ou pa kapab chanje li, aksepte li kòm yon pati nan lavi epi ale sou. Sante mantal ou pi enpòtan pase "fason bagay yo ta dwe."
Labeling ak Mislabeling
Ki sa ki Donna te fè nan egzanp nou an se mete etikèt sou tèt li tankou parese ak san espwa. Li gen plis chans ap rezon ki fè depi li pa ka pèdi pwa, li ka kòm byen manje. Li te kounye a efektivman bloke tèt li pa k ap viv jiska etikèt la li mete sou tèt li. Lè nou etikèt tèt nou, nou mete tèt nou jiska vin tou sa etikèt la genyen. Sa a ka menm jan fasil travay nan avantaj nou yo.
Isit la nan sa Donna te kapab fè fè etikèt travay nan favè li. Li te kapab te konsidere lefèt ke jiska kounye a li te fò. Li te kapab padone tèt li pou sèlman yo te moun ak rekonèt ke li te travay di pèdi pwa epi ki te siksede. Sa a se yon onètè tanporè ke li ka simonte. An jeneral, li se yon moun ki fò e li te pwouve li pa pèdi siksè pèdi pwa li. Avèk sa a ki kalite panse pozitif, Donna pral santi yo pi byen epi yo dwe retounen nan travay sou objektif pèdi pwa li nan pa gen tan.
Personalizasyon
Nan egzanp nou an, Jean ap pran tout responsablite pou jan pitit gason l lan ap fè lekòl. Li pa neglije pran an konsiderasyon ke pitit gason li se yon moun ki se finalman responsab pou tèt li. Li ka fè li pi bon pou li gide l, men nan fen li kontwole pwòp aksyon pa l. Pwochen fwa ou jwenn tèt ou fè sa, mande tèt ou, "Èske mwen ta pran kredi si moun sa a te fè yon bagay louanj?" Chans yo ou ta di, "Non, li akonpli ke pou kont li." Se konsa, poukisa blame tèt ou lè li fè yon bagay ki pa konsa pou sa louwe? Bat tèt ou moute pa pral chanje konpòtman li. Se sèlman li ka fè sa.
Solisyon yo mwen te prezante isit la se kèk nan sitiyasyon yo komen nou jwenn tèt nou pous Pran sa yo kòm egzanp epi kreye pwòp solisyon pozitif ou panse negatif. Rekonèt ke ou fè li se premye etap la. Lè sa a, jwe avoka dyab la ak defi tèt ou jwenn pozitif la. Vire panse ou alantou ak imè ou yo ap swiv kostim. Sonje, ou se sa ou panse!
> Sous:
> Burns, David D. Santi Bon: Terapi a New Mood . Avon > Liv: > New York, NY, 1999.