Meditasyon se pratik la nan trankilize lide a ak konsantre anndan pou yon peryòd de tan. Li se yon pratik ansyen ki te vin modèn kredibilite kòm yon fason pwisan diminye estrès, ankouraje detant ak ranfòse memwa, konsantrasyon ak atitid, men li ka aktyèlman ede w viv yon lavi ki pi long?
Prèv syantifik sijere meditasyon regilye ka amelyore kondisyon sikolojik tankou enkyetid ak depresyon , ki an vire ka afekte mòtalite.
Meditasyon yo te pwouve ranfòse sistèm iminitè a ak diminye nivo kortisol, li te ye kòm òmòn nan estrès. Nivo ki wo nan kortisol yo lye nan pi wo mòtalite nan kè ki gen rapò ak kondisyon, tankou ateroskleroz ak metabolik sendwòm.
Lòt rechèch sijere ke meditasyon regilye ka lakòz mwens vizit nan doktè a ak rete pi kout lopital. Menm danjere nan grès nan vant ka redwi ak meditasyon regilye, selon yon etid 2011 ki te pibliye nan Jounal la nan Obezite.
Rechèch
Yon revizyon nan de esè kontwole owaza te pibliye an 2005 nan Journal Ameriken pou kadyoloji, ki vize pou ekzamine efè meditasyon espesyalman sou mòtalite. Premye gwoup la te gen ladan patisipan ki gen tansyon wo (tansyon wo) ki te viv nan yon rezidans granmoun aje ki gen yon laj mwayèn 81 ane; dezyèm gwoup la te gen ladan kominote-rete granmoun ki gen laj ki gen laj mwayèn 67 ane.
Patisipan yo te divize an gwoup epi yo te bay enstriksyon nan swa Meditasyon transandantal, meditasyon atantid, detant mantal oswa teknik detant nan misk pwogresif . Gwoup patisipan yo te ofri klas edikasyon jeneral jeneral yo.
Transcendental Meditation (TM) dekri kòm yon teknik ki senp ki enplike chita alèz ak je fèmen pou 15 a 20 minit pa sesyon, de fwa pa jou, pou rive nan yon eta de "vijilan restore." Antrènman meditasyon atantif konsantre sou respire ak obsève panse dispasyon jan yo leve nan lespri a.
Sijè etid yo te itilize teknik detant mantal yo te ankouraje repete yon fraz oswa vèsè pou tèt yo pandan chak sesyon. Finalman, sijè lè l sèvi avèk detant nan misk pwogresis yo te ankadre pou piti piti kite ale nan tansyon nan chak gwoup nan misk pi gwo ankouraje yon eta jeneral nan kalm.
Patisipan yo te evalye apre twa mwa. Gwoup Meditasyon Transcendental ki soti nan tou de esè te rapòte siyifikativman pi ba san presyon pase meditasyon yo ak lòt gwoup, men li nan done yo ki dire lontan ki pi kaptivan: Apre yon mwayèn de 7.6 ane (jiska yon maksimòm de prèske 19 ane), sijè ki pratike TM yo te 23 pousan mwens chans mouri nan nenpòt ki kòz pandan peryòd sa a ak 30 pousan mwens chans mouri nan maladi kadyovaskilè pandan peryòd la menm. Sijè yo te tou 49 pousan mwens chans pou mouri kansè pandan peryòd swivi a.
Lonjevite
Otè yo nan revizyon an sijere ke benefis yo nan meditasyon yo prèske kòm bon jan sa yo ki soti nan terapi dwòg pou tansyon wo, san yo pa efè segondè yo, menm si yo pa rekòmande lè l sèvi avèk meditasyon olye pou yo medikaman pwouve pi ba tansyon wo.
Dapre otè yo, sa a se premye analiz alontèm efè terapi ki pa dwòg sou to mòtalite a pou moun ki gen san presyon.
De kesyon enpòtan rete: Èske meditasyon amelyore lonjevite pou moun ki gen tansyon nòmal? ak ki kalite detant oswa teknik meditasyon bay benefis la lonjevite pi gran?
Menm si rechèch nan lavni ka reponn kesyon sa yo ak sètitid pi gwo, anpil yo kontan san pwoblèm ak ogmantasyon enèji ak byennèt meditasyon ofri nan kout tèm. Si ou ta renmen eseye enkòpore pratik meditasyon regilye nan lavi pwòp ou a, gade kou sa a sou kòman ou kapab jwenn te kòmanse.
Sous:
Pan A, Lucas M, Solèy Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Ogmante risk mòtalite nan fanm ki gen depresyon ak maladi dyabèt." Arch Gen Sikyatri. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efè yon jijman kontwole kontwole nan Meditasyon transandantal sou Eleman nan metabolik Sendwòm lan nan matyè ak Maladi Kadyo kè." Achiv nan Medsin Entèn 12 jen 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Efikasite Meditasyon transandantal sou Kapasite Fonksyonèl ak Kalite Lavi Ameriken Nwa ak Konpayon Kè Echèk: Yon etid Kontwòl Randomize. " Etn Dis 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Long-Term Efè Rediksyon Estrès sou Mòtalite nan Moun ≥55 Ane nan laj Avèk ipotansyon Systemic." Am J Cardiol. 2005 Me 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, ak Robert H. Schneider. "Amelyorasyon nan maladi kwonik ak yon apwòch konpreyansif medikaman natirèl: yon revizyon ak seri seri." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/