Beyond fè angajman an nan yon pratik chak jou, aprann kouman yo chita lè medite se premye etap la nan aprann kouman yo medite.
Bay etap yo meditasyon ak ladrès debaz ki dekri anba a yon eseye pou yon semèn. Konsidere li yon eksperyans meditasyon yon semèn. Fè yon angajman pou swiv etap senp sa yo chak jou nan semèn nan.
Ki sa ou pral fè
Chita se pi bon pozisyon pou kòmanse meditasyon.
Si ou kouche, espesyalman nan kòmansman an, ou riske pèdi konsyans ak tonbe nan dòmi. Chita nan yon pozisyon alèt kenbe ou reveye ak konsantre, men libere tèt ou soti nan gen nan pwosesis enfòmasyon (tankou ki kote yo mete pye ou). Pandan w ap chita, ou pral pratike konsantre sou yon bagay. Li ta ka yon imaj, yon mo, oswa souf ou.
Kouman li travay
Meditasyon se sou fè lide a toujou pandan y ap kenbe kò a reveye, men rilaks. Nan lòd pou mantal silans rive, ou dwe premye fè kò ou toujou. Pou fè sa, ou pral chita. Pandan ke ou chita, lide ou pral vle Roaming toupatou nan lis ou a-fè enkyetid ou oswa evènman nan kote ou vle ale nan vakans.
Pou ede fè lide a toujou, ou pral konsantre sou yon sèl bagay. Sa a bay lide ou yon bagay fè, men se pa jenere panse nouvo. Tankou yon chat touche ke li yo, repete yon mo oswa konte souf ou ede ou lage enèji mantal ki ta ka itilize yo kreye nouvo panse.
Jwenn motive pou semèn 1
Meditasyon se pa sou fè panse nan sèvo ou sispann - ki enposib. Sèvo ou a pa sispann génération panse menm lè w ap dòmi. Meditasyon se reyèlman sou pa ankouraje panse yo ki vini. Pa devlope konpetans ou nan "kite ale" nan panse, santiman, ak lide ki natirèlman rive, ou pral kapab fè eksperyans benefis yo kalm nan meditasyon, ki enkli: detant , rediksyon estrès, pi egzak pèspektiv sou pwoblèm ou, amelyore kreyativite , ak ogmante enèji.
Men, li tout kòmanse ak aprann kouman yo chita pou meditasyon.
Etap yo: Orè, Chita, ak Konsantre
- Orè: Ou pral bezwen pran yon randevou senk minit chak jou semèn sa a tou senpleman chita epi konsantre. Pou konstwi yon woutin dirab, senk minit sa yo ta dwe menm tan an chak jou. Asire ou ke ou pa pral koupe pa anyen pandan tan sa a (egzanp, pa gen telefòn ak pa gen okenn frape sou pòt la).
- Chita: Aprann kijan pou chita pandan meditasyon se youn nan premye defi pou meditatè ki pi debutan yo. Premyèman, chita alèz nan yon pozisyon alèt. Ou ka chita nan yon chèz ak pye plat sou planche a oswa sou yon kousen mete sou planche a ak janm janbe lòt - li pa gen pwoblèm. Chita wotè ak do ou kòm dwat ke posib ap detann zepòl ou desann ak tounen lakay ou, elaji pwatrin ou. Kenbe tèt ou nan tèt ou, epi gade yon ti kras anba. Chwazi yon plas sou miray la ak fikse nan li. Entansyon ou se sèlman yo chita epi yo dwe toujou - Se konsa, pa gen okenn chache nan sal la. Pou ede evite distraksyon, ou ka tou fèmen je ou. Kenbe men ou nenpòt kote ki toujou ak konfòtab; yo ka nan janm ou oswa ak pla figi monte oswa desann sou jenou ou oswa kwis.
- Konsantre: Chwazi youn nan bagay sa yo konsantre sou:
- Chwazi yon mo ki gen kèk siyifikasyon pou ou tankou "lapè," "trankil," oswa "kalm." Repete mo sa a oswa kout maître tou dousman oswa nan tèt ou lè ou chita.
- Konte souf ou. Chak fwa ou ekspire, konte a kat. Lè sa a, konte a kat kont sou respire ou. Sa a pral pote atansyon ou sou souf ou pandan y ap ankouraje tou pi fon, kontwole respire.
Angajman Meditasyon ou Semèn sa a: "Mwen pral chita epi konsantre pou omwen senk minit chak jou semèn sa a."
Konsèy pou ede w tout wout la
- Si ou repete yon mo oswa konte ak pèdi tras, pa enkyete. Jis tounen nan sa w ap fè. Ou ka espere pèdi pafwa pafwa pandan meditasyon. Li nòmal. Ki sa ki enpòtan se ke ou pa rete sou li men olye retounen konsantre ou.
- Chwazi yon tan nan jounen lè ou ka fasilman sonje yo medite tankou dwa apre ou fin abiye pou jounen an oswa dwa apre ou fin manje manje maten. Si ou gen pwoblèm pou jwenn yon tan oswa yon kote pou medite, konsidere medite nan machin ou (pandan y ap pake). Ou ka medite anvan ou kòmanse machin ou nan maten an oswa lè ou rive nan anpil nan pakin nan travay. Nan machin ou, ou garanti tan nan tèt ou ak libète soti nan pifò enteripsyon.
- Konsantre sou pwèstans ou. Eseye chita tou dwat nan sesyon meditasyon an antye. Li ka difisil nan premye jan ou bati fòs nan misk.
- Sèvi ak yon revèy. Yon revèy (de preferans yon sèl ak yon alam, mou alam) ka ede anpeche w mande konbyen tan ou te medite. Jis mete revèy la epi bliye sou li.
- Pa enkyete sou meditasyon poze, pozisyon men, oswa nenpòt lòt bagay ou ka li oswa wè sou meditasyon. Ou ka eksplore plis pozisyon apre ou te etabli yon abitid nan meditasyon chak jou.
- Kenbe nan tèt ou ke bagay ki pi enpòtan an chita ak konsantre chak jou. Ou ap bati yon abitid meditasyon. Pa enkyete sou "pa fè li dwat" oswa si ou pa li "ap travay." Jis chita epi konsantre. Rès la ap vini ak tan ak pratik.
Pare pou plis meditasyon?
Si ou santi ou anbisye, ajoute yon dezyèm sesyon pratik nan jou ou. Yon sesyon nan maten an ak yon sèl nan fen jounen an ka trè enteresan. Remake kòman lide ou a konpòte li diferan nan diferan moman nan jounen an. Petèt nan maten an, li pi fasil pou w chita avèk kalm, oswa petèt ou revved epi reflechi sou jou kap vini an. Pa fè eksperyans nan diferan moman nan jounen an, ou pral ranfòse abitid meditasyon ou yo.