Journal se yon gwo zouti pou fè fas ak enkyetid

Jounal se yon zouti jesyon estrès trè rekòmande pou anpil rezon. Te gen anpil etid ki montre efikasite nan jounal pou sante, kontantman, ak jesyon estrès. Li la tou pa sèlman yon teknik ki senp men yon sèl agreyab. Gen anpil fason jounal ak kèk limit sou ki moun ki ka benefisye, kidonk kèlkeswa jan anpil lòt teknik jesyon estrès w ap itilize kounye a nan lavi ou, gen rezon valab ajoute yon abitid jounal nan lavi ou, si ou jounal chak jou, chak semèn, oswa sou yon baz jan sa nesesè lè estrès vin twò entans. Men sa ou ta dwe konnen sou journal pou estrès ak soulajman enkyetid.

1 - Journal pou enkyetid ak soulajman estrès: Kijan Pou kòmanse

Journal ka yon zouti trè itil pou soulajman estrès. (Li plis sou rechèch la sou journal ak estrès .) Youn nan fason yo ki journal ka soulaje strès se pa ede ou travay nan santiman enkyete ou. Sa a se paske santiman enkyetid ka mennen nan estrès ak rimantasyon lè yo kite san limit, men kèk nan rasin yo nan enkyetid ou ka minimize atravè yon egzamen ti kras konsantre. Jounalis ka yon zouti pwisan pou ekzamine ak déplacement panse ki soti nan enkyete ak ruminative bay kapasite ak aksyon-oryante.

Plan sa a ka ede w ekri pwòp tikè ou soti nan yon kote nan estrès, epi jwenn soulajman nan kèk minit. (Remak: si ou santi ou bezwen plis èd ak enkyetid ou pase yon atik ka bay, pale ak doktè ou, gen lòt opsyon ki disponib.Ou ka jwenn tou èd fè fas ak sentòm maladi enkyetid tankou Twoub anksyete jeneralize , Twoub anksyete sosyal , ak twoub Panik.) Pare pou kòmanse? Gen tan pwan yon plim (oswa louvri yon dokiman) ak isit la nou ale!

Kòmanse pa journal pou 5 a 15 minit. Ekri sou sa ki sou tèt ou, ak sa ki anmande ou:

1. Ekri sou enkyetid ou yo, ekri pou plizyè minit jiskaske ou santi ou te ekri sa ki bezwen yo dwe di, men yo pa delved nan yon mòd nan rimantasyon. Ou ka prefere yon òdinatè, yon jounal, oswa jis yon pad ak papye; si w ap itilize papye, tanpri sote yon liy oswa de pou chak liy ou itilize-sa a pral itil pita.
2. Detay ki sa k ap pase kounye a, ki dekri evènman yo ki aktyèlman sa ki lakòz difikilte. Kenbe nan tèt ou ke, ak enkyetid, pafwa li se pa sa k ap pase kounye a ki sa ki lakòz estrès, men pito enkyetid ou sou sa ki ka rive soti isit la. Si sa a se ka a pou ou, li nan oke; ou ka ekri sou sa ki aktyèlman k ap pase ak jis sonje ke pati a sèlman ki se reyèlman estrès se posiblite pou sa ki ka rive pwochen. (Sa a, an reyalite, ka yon realizasyon ki pote kèk soulajman estrès nan tèt li.)
3. Next, ekri sou enkyetid ou ak laperèz, epi ekri nan lòd kwonolojik. Nan lòt mo, kòmanse ak youn nan estresan yo ou ap goumen ak nan prezan an, ak eksplore sa ou panse ki pral rive pwochen, Lè sa a, ekri sa ou gen krentif pou rive apre sa.
4. Ekri kòman sa ta ka afekte ou.

Kounye a ke ou gen panse ou nan lòd, wè sa ou ka fè yo soulaje kèk nan estrès la ak enkyetid nan.

2 - journalize fason ou nan yon ankadreman pi bon nan lide

Ekri sou enkyetid ou ak laperèz ka itil nan jwenn sa yo panse soti nan tèt ou ak nan ouvè a. Next, re-li ak re-panse sa ou jis te ekri.

1. Lè ou gade nan sa ki konsènan ou kounye a, eksplore lòt opsyon ou yo. Eske li posib pou bagay yo ka diferan kounyeya? Èske gen yon bagay ou ta ka fè pou chanje sikonstans ou oswa panse ou sou sikonstans ou yo?
2. Lè ou ekri sou sa w ap konsène ka rive pwochen, panse kritik epi eseye diskite avèk tèt ou. Ekri nenpòt bagay ki mande nan kesyon si wi ou non sa a se vrèman yon enkyetid. Ki jan gen anpil chans se sa ki pral rive, ak ki jan ou konnen? Èske ou sèten? Si sa ou pè aktyèlman rive, èske gen yon posibilite ke li ta ka mwens nan yon eksperyans negatif pase ou panse li ta dwe? Èske li ta ka aktyèlman yon evènman net oswa menm pozitif? Èske gen yon fason ou ta ka itilize sikonstans ou yo pou kreye yon rezilta pi bon pou tèt ou, lè ou itilize sa ou genyen pou ou ak chanjman potansyèl yo ki kapab fèt? Èske gen yon chanjman ki ka rive ke ou ta ka kreye ki ta ka menm pi bon? Ou jwenn lide a. Defye laperèz ou yo ka souvan ede ou soulaje enkyetid paske ou wè ke bagay sa yo swa gen mwens chans rive pase ou panse yo, oswa yo pa osi move jan ou panse yo ta ka.
3. Pou chak pè oswa enkyetid, eseye ekri omwen yon (men de preferans plis) fason nan kote ou ta ka reflechi sou li yon fason diferan. Jenere yon nouvo istwa pou tèt ou, yon nouvo seri posiblite, epi ekri yo sou papye akote laperèz yo ki nan tèt ou kounye a.
4. Li ka itil pou egzamine deformasyon kognitif ou pou w wè kijan ou ka benefisye de chanje modèl panse estrès-pwovoke yo.

Koulye a, ke ou te vini ak fason nouvo nan gade nan bagay sa yo, se pou yo egzaminen fason yo sèvi ak journal pou pran aksyon pou soulaje strès.

3 - Aksyon ki gen rapò ak jounal

Pwosesis emosyon ou sou papye ka byen itil. Isit la se ki jan yo kontinye pwosesis ak deplase nan yon plas kote ou yo pare yo pran aksyon fè fas a defi yo estrès nan lavi yo. Kòm ou ekri, planifye pou pi move a ak espwa pou pi bon an.

1. Gade sa ki ka rive. Koulye a, panse sou pi gwo defi ou te fè fas ak simonte. Gade nan moman pi fò, ki pi bon, ou panse ou ta ka itilize menm fòs ak bon konprann pou domine nan defi potansyèl sa a tou? Ki sa ou panse ou ka aprann nan men li, ak nan ki fason ou panse ou ta jwenn fòs pandan w ap fè fas a nouvo obstak sa yo? Panse sou fòs ou ak pi bon moman ou yo ka ede w sonje ke, pandan ke ou ka pa jwi sikonstans aktyèl yo ou fè fas a, ou gen fòs nan okipe sa ki vini. Ou ka jwenn fòs nouvo ou pa t 'konnen ou te gen!
2. Ann sipoze ke sa ou pè aktyèlman rive, ki sa ou ta fè? Ou pa bezwen kreye yon plan konplè, men jot desann resous yo ou ta itilize ak pwochen etap sa yo ou ta pran. Sa a pran lwen pè a nan enkoni an; si ou konnen ke ou ta gen resous disponib nan ou ou ta dwe bezwen yo, tèt ou a gen plis chans yo rete lwen senaryo yo pi move-ka nan direksyon ki nou tout pafwa gravite.
3. Vini ak omwen yon bagay ou ka fè kounye a ki ta amelyore lavi ou ak prepare ou pou sa ou gen krentif. Sa a ta ka bati resous ou pa rive soti nan zanmi ak ranfòse relasyon ou. Ou ta ka bati ladrès ke ou ta ka itilize kounye a, men ta tou vin an sou la men si laperèz ou yo te reyalize. Ou ka travay sou kreye yon plan jesyon estrès efikas pou ou ka gen plis emosyonèlman fleksib si ou fè fas a yon gwo defi epi ou bezwen sipòte kèk estrès siplemantè. Mete enèji ou nan direksyon fè yon bagay ka ede ou deplase soti nan yon kote nan enkyetid ak nan direksyon yon kote nan otonòm. Lè sa a, menm si ou pa bezwen yo, ou gen resous ki ka ede w nan lavi ou kounye a, epi ou te distrè tèt ou nan pwosesis la. Vini ak yon lis posiblite sa yo se premye etap la.
4. Ou ka vle gade plis konsèy sou detèminasyon , epi jwenn konsèy rezilyans-bilding tou.

Sonje ke kèk pwoblèm mande plis èd pase yon atik ka bay, epi li enpòtan pou chèche èd si ou bezwen li. Sa te di, teknik teknik jounal sa a ka bay yon zouti ki ka itilize nan tout kalite sitiyasyon pou ede jere enkyetid ak estrès nan lavi.

Pou plis estrateji jesyon estrès, gade resous kontinyèl sa yo pou soulajman estrès epi pran avantaj de sa sit sa a te ofri.