Eleman nan objektif Sante efikas
Objektif ou pou pi bon sante yo ta dwe bay konsèy ak direksyon. Objektif tankou pèdi pwa, manje pi byen, oswa gen mwens estrès yo byen lwen twò vag ak unspecific ede anpil nan fè yon chanjman. Ou ka sèvi ak kritè SMART yo ede mete plis detay nan objektif ou. Depans kèk tan kreye objektif efikas yo pral yon gwo èd pita sou. Pran yon gade nan chak eleman nan objektif la SMART.
S: Espesifik
- Ou dwe endike objektif ou an kòm espesifik ke posib.
- Eseye mete travay anpil desizyon nan objektif ou kounye a.
- Mete objektif la kòm "pèdi 20 liv" olye pou yo "pèdi pwa."
- Men, ou ka fè menm pi bon. Eseye "pèdi 20 liv pa ogmante egzèsis mwen an kat fwa nan yon semèn ak diminye sik ak gwosè pòsyon."
- Fè objektif ou tankou yon ansèyman ki di ou kisa pou w fè.
M: Mezirab
- Ou bezwen gen yon fason pou mezire pwogrè.
- Pwogrè pral santi bon, ak mezi ap kenbe ou nan fason ou kapab triche. Objektif la "pèdi 20 liv" ka mezire pa yon echèl.
- Pwodui prèv pou pwogrè ou. Si objektif ou se " diminye estrès ," kreye yon mezi estrès pou tèt ou tankou kantite fwa ou jwenn fache chak jou.
- Kenbe yon boutèy epi ekri chak reyaksyon estrès.
A: Dirab
- Objektif ou ta dwe gen sans pou ou. Li ta dwe mete pa ou, pa yon lòt moun.
- Objektif la ta dwe enspire ase ke li motive ou nan siksè. Si ou pa yo detèmine al kontre objektif ou, obstak yo pral trè difisil simonte.
- Si doktè ou di, "pèdi pwa" ak madanm ou di, "pèdi pwa" men ou pa enspire pa sa a, jwenn yon lòt objektif ki tou amelyore sante ou pandan w ap eseye jwenn yon fason yo vin enspire sou pèdi pwa.
R: Reyalis
- Objektif yo ta dwe anbisye, men se pa enposib.
- Pa mete tèt ou moute pou echèk.
- Chwazi yon objektif ke ou gen konfyans ou ka rive jwenn, men sa pral detire ou tou.
- Kraze objektif gwo nan pi piti objektif.
- Kreye yon plan pou fè tout etap ou bezwen yo.
T: Tan ki baze
- Kilè ou pral fini objektif ou?
- Ou bezwen chwazi yon tan, pi bonè a pi bon an.
- Di "Mwen pral pèdi 20 liv nan twa mwa" se yon bon bagay, men li di "Mwen pral pèdi yon mwayèn de 2 liv chak semèn pou 10 semèn" se pi bon.
Ekri objektif ou desann
Koulye a, reyèlman panse sou objektif ou. Fini fraz ki anba la a, ekri li epi mete li yon kote ou ka wè li.
Mwen pral [objektif ou isit la] pa [ki jan ou pral fè objektif la]. Mwen pral konnen mwen fè pwogrè paske [ki jan ou pral mezire objektif la] [tan ale isit la].
Pou egzanp: Mwen pral pèdi 20 liv nan ogmante egzèsis mwen an kat fwa nan yon semèn ak koupe tounen sou sik ak pòsyon gwosè. Mwen pral konnen mwen fè pwogrè paske mwen pral pèdi de liv yon semèn pou 10 semèn.
Koulye a, evalye objektif ou. Èske li Espesifik, Mezirab, Dirab, Reyalis, ak Tan ki baze ? Si ou pa, tounen nan chak eleman epi asire li satisfè kritè yo. Yon fwa objektif ou satisfè tout kondisyon yo dwe SMART, ou yo pare yo kòmanse sou rive li.
Yon Pawòl nan
Koulye a, ke ou konnen eleman yo nan fikse objektif efikas, ou ka travay sou diminye risk sante ou ak bati sante vibran.
Ou pa oblije rete tann pou lavèy nouvèl ane a pou fikse bi. Pa gen okenn tan pi bon yo kòmanse pase jodi a.