Aprann ki jan Rimantasyon Ogmante Nivo Estrès ou
Eske ou te janm ensiste sou tout jounen paske ou pa ka sispann panse de yon bagay enjis ki te rive maten sa a? Oswa semèn anvan an? Tandans imen sa a nan obsess, ap eseye travay bagay sa yo soti nan lide yon sèl la, se komen. Lè sa yo panse vire plis negatif ak brooding, sa a li te ye tankou rimantasyon .
Rimantasyon se olye komen - dapre yon biwo vòt mwen fè sou sit sa a , apeprè 95% nan lektè reponn mwen jwenn tèt yo nan mòd rimantasyon swa pafwa oswa souvan - men li ka danjere nan byennèt fizik ak emosyonèl.
Rimè Basics
Rimantasyon se konpoze de de varyab separe - refleksyon ak brooding. Pati nan refleksyon nan rimantasyon ka aktyèlman yon ti jan itil - reflete sou yon pwoblèm ka mennen ou nan yon solisyon. Epitou, reflete sou evènman sèten ka ede ou trete emosyon fò ki asosye avèk pwoblèm nan. Sepandan, rimantasyon an jeneral, ak brooding an patikilye, yo asosye ak konpòtman mwens aktif ak plis nan yon atitid negatif. Ko-rimantasyon, kote ou rehash yon sitiyasyon ak zanmi jiskaske ou te pale li nan lanmò, tou pote plis estrès tou de pati yo yon fwa li pase pwen an pou yo te konstriktif. Nan ti bout tan, si ou jwenn tèt ou toujou ap replaying yon bagay nan tèt ou ak rete sou enjistis la nan li tout, panse sou sa ou ta dwe te di oswa fè, san yo pa pran okenn aksyon ki koresponn, w ap fè tèt ou santi w plis ensiste. (Ou ka li atik sa a si ou pa sèten si ou ap angaje nan rimantasyon oswa an sante pwosesis emosyonèl .) Epi ou yo gen anpil chans gen kèk nan efè negatif nan rimantasyon.
Voye nan Rumominasyon
Riminasyon ka etranj irézistibl, epi yo ka vòlè yon èdtan nan atansyon ou anvan ou menm reyalize ke ou ap obsessing ankò. Anplis de divizyon atansyon ou, sepandan, rimantasyon gen plizyè efè negatif.
- Estrès
Plizyè veso liv sou atitid yo kounye a ke yo te fè konnen kòm resous estrès-soulajman: pouvwa a nan Koulye a, yon nouvo tè, ak kèlkeswa kote ou ale, gen ou , pou egzanp. Youn nan pi gwo rezon ki liv sa yo soulaje estrès se konsa yo ke yo bay egzanp sou fason yo byen wo koupe desann sou rimantasyon, ki mennen nan yon eta ensiste nan lide. An reyalite, etid yo montre ke rimantasyon ka ogmante nivo kortisol ou, ki vle di yon repons fizik sou estrès ki soti nan rimantasyon.
- Negatif ankadreman nan lide
Pa etonan, se briyan di ke gen yon negatif afekte, oswa pwodwi plis deprime, atitid kontan. Se pa sèlman sa a dezagreyab nan tèt li, men nan sa nou konnen sou optimis ak pesimis , sa a pote yon antye nouvo ansanm konsekans yo. - Mwens Konpòtman Konpòtman
Pandan ke moun ka jwenn nan yon ankadreman ruminating nan tèt ou ak entansyon an nan k ap travay nan pwoblèm nan epi jwenn yon solisyon , rechèch te montre ke twòp rimaksin ki asosye ak mwens konpòtman aktif, pi wo dejisyon soti nan pwoblèm, ak yon eta menm plis negatif nan tèt ou kòm yon rezilta. Sa vle di ke rimantasyon ka kontribye nan yon espiral anba nan negativite. - Self sabotaj
Rechèch te lye rimantasyon ak konpòtman negatif pou siviv, tankou manje banje . Kalite tèt-sabotaj nan konpòtman pou siviv kapab kreye plis estrès, perpétuer yon sik negatif ak destriktif. - Ipotansyon
Gen yon lyen tou ki te jwenn ant rimantasyon ak tansyon wo. Rimantasyon ka prolonje repons lan estrès , ki ogmante enpak negatif nan estrès sou kè an. Paske nan risk ki genyen nan sante ki enplike nan tansyon wo, li la patikilyèman enpòtan sa yo konbat rimantasyon epi jwenn estrateji ki an sante pou fè fas ak estrès ak rete santre. (Gade atik sa a pou plis enfòmasyon sou soulajman tansyon wo ).
Pou estrateji pwouve sou diminye rimantasyon ak efikasite fè fas ak estrès emosyonèl , gade atik sa a sou kite ale nan estrès ak kòlè , oswa yon sèl sa a sou pwosesis sante emosyonèl . Si yon tandans fò nan direksyon rimantasyon toujou, li ta ka indicative de yon pi gwo pwoblèm; yon terapis ka itil nan ede ou kite ale.
Sous:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminan ogmante nivo òmòn estrès nan fanm yo. Òmòn ak konpòtman , Mas 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Egzamine asosyasyon ki genyen ant rimantasyon, afektif negatif, ak negatif afekte pa yon randevou oditoryèl operasyon adisyonèl travay. Journal of terapi konpòtman ak sikyat eksperimantal , septanm 2006.
Kle BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Enfliyans nan karakteristik trè ak leta sou rekiperasyon kadyovaskilè nan yon estrès negatif emosyonèl. Journal of Konpòtman Medsin , Mas 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efè nan briyan ak negatif estil entelektyèl sou depresyon: Yon medyasyon analiz. Konpòtman Rechèch ak Terapi , Avril, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Konprann relasyon ki genyen ant dysregulation emosyonèl ak konpòtman: kaskad emosyonèl. Rechèch konpòtman ak terapi , Me 2008.