Jere PTSD Symptom komen sa a
Aprann kijan pou diminye evite nan twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) kapab yon pati enpòtan nan tretman PTSD. Avètisman kapab yon sentòm santral nan PTSD se evite. Avètisman souvan rive kòm yon rezilta yon moun ki ap eseye limite kontak ak deklannche pou enkyetid, pè, oswa souvni ak panse sou yon evènman twomatik. Sa a se konprann tankou sa yo emosyon ak panse yo ka ekstrèmman detrès.
Sepandan, se pa tout sitiyasyon, moun, oswa kote yo ka evite. Ak deklannche tou ka prezante tèt yo san atann. Yo tout otou. Anplis de sa, evite sèlman travay pou yon ti tan. Plis pase bwote la long, evite jeneralman vin pi grav epi li ka lakòz sentòm PTSD ou a vin pi mal. Kòm yon rezilta, evite se yon sentòm nan PTSD ki ka anpil entèfere ak bon jan kalite a nan lavi ou .
Ki jan yo diminye Konpòtman Avoidance ou
Kase konpòtman evite se pa yon bagay fasil pou fè. Sepandan, gen etap ou ka pran yo kòmanse diminye konpòtman evite ou an kounye a. Swiv etap ki anba yo epi kòmanse pran lavi ou nan sentòm PTSD ou yo.
- Pase yon semèn kontwole konpòtman ou . Peye atansyon a ki sitiyasyon, moun oswa kote deklanche sentòm PTSD ou ak mennen nan evite konpòtman. Ekri anpil enfòmasyon jan ou kapab sou sa li te nan anviwònman ou ki deklanche evite ak sa ou te fè pou fè pou evite sitiyasyon an.
- Nan fen semèn nan, sou yon fèy papye nouvo, fè twa kolòn. Nan kolòn nan premye, ekri nimewo 0 a 10. Nimewo sa yo pral refere a nivo ou nan laperèz oswa detrès ki asosye avèk yo te nan yon sèten sitiyasyon. Nan dezyèm kolòn nan, òganize sitiyasyon yo, moun, oswa kote ou evite ki baze sou nivo pè oswa detrès ke yo lakòz pou ou. Ou ka gen plis pase yon sitiyasyon, moun, oswa kote pou chak nimewo. Ki sa ou ap fè isit la se esansyèlman kreye yon yerachi pè (tankou se fè nan terapi ekspoze pou PTSD ). Nan kolòn final la, ekri konpòtman espesifik ou ka angaje nan kòmanse apwoche sitiyasyon sa yo. Li enpòtan pou ou pa jis ekri opoze a nan konpòtman an evite. Pou egzanp, si ou ekri nan dezyèm kolòn nan ke ou evite ale nan magazen an makèt akòz laperèz nan gwo foul moun, ou pa vle jis ekri nan kolòn nan twazyèm, "Ale nan magazen an makèt." Li pa fasil. Olye de sa, ekri yon seri de konpòtman ke ou ka angaje nan ki pral pèmèt ou dousman kòmanse apwoche sitiyasyon pè. Pou egzanp, si ou pè ale nan magazen an makèt, ou ta ka premye ekri, "Kondwi nan magazen an makèt ak chita nan anpil nan pakin." Yon fwa ou gen siksè ak etap sa a, ou ta ka Lè sa a, deplase ale nan magazen an pou jis 5 minit. Yon fwa siksè ak etap sa a, ou ta ka Lè sa a, al fè makèt pou 20 minit pandan yon tan lè magazen an pa okipe, ak sou sa. Kraze tout konpòtman apwòch ou yo nan etap konkrè ki byen defini.
- Yon fwa ou gen lis ou ranpli, kòmanse nan pati anba a nan lis la (avèk sitiyasyon ki nan lis kòm lakòz zewo pè oswa detrès) epi kòmanse abòde sitiyasyon sa yo. Pran tan ou. Pa gen okenn prese. Yon fwa ou santi ou tankou ou te akonpli yon sitiyasyon, deplase nan pwochen an. Avèk chak etap, ou pral tou dousman bati konfyans ou ak pi fasil la li pral vin.
Gen kèk pwen yo konsidere nan diminye Konpòtman Aviyon ou
Li enpòtan ke ou asire w ke ou pratike enkyetid-rediksyon teknik pou siviv lè angaje nan egzèsis sa a. Li trè enpòtan ke ou pa evite pandan y ap fè egzèsis sa yo. Si ou remake ke Spikes enkyetid ou pandan egzèsis la, rete nan sitiyasyon an epi sèvi ak kapasite pou sante pou siviv yo ki pèmèt enkyetid la natirèlman redwi sou pwòp li yo.
Li ka itil pou kòmanse fè egzèsis sa yo avèk yon zanmi oswa yon sous sipò. Sepandan, ou pa toujou vle gen yon moun avèk ou lè ou fè egzèsis sa yo. Lè w fè sa, sa ka anpeche w santi w tankou ou ka apwoche sitiyasyon sou pwòp ou yo.
Si ou pa okòmansman siksè nan apwoche yon sitiyasyon pa bay moute. Kase konpòtman evite se yon bagay trè difisil pou fè e li ka pran kèk tan.
Si ou jwenn kole sou yon sèten etap, eseye kraze konpòtman an apwòch nan menm etap ki pi piti. Bagay ki pi enpòtan an se ke ou kontinye ap eseye. Menm yon ti kras pwogrè pou pi devan ka gen yon enpak fòmidab sou lavi ou.
Finalman, lè ou te konplètman apwoche yon sitiyasyon ke ou itilize pou fè pou evite, asire w ke ou rekonpanse tèt ou. Simonte konpòtman evite se pa yon bagay fasil fè. Se poutèt sa, li enpòtan pou rekonèt akonplisman ou.
> Sous:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Pwolonje terapi ekspoze pou PTSD. New York, NY: Oxford University Press.