Ou ka rebondi tounen apre retounen nan abitid malsen
Youn nan premye etap yo komen nan PTSD se yon glise nan rekiperasyon an. Recovering soti nan PTSD ka souvan gen yon vwayaj ki long - Se konsa, pa jije tèt ou twò rèd si ou te glise. Olye de sa, aprann ki jan yo jwenn tounen sou track.
Ki sa ki rive lè moun ki gen PTSD gen yon glise nan Recovery?
Moun ki gen yon dyagnostik nan PTSD yo nan pi gwo risk pou angaje nan yon kantite konpòtman malsen nan yon tantativ fè fas ak doulè emosyonèl yo.
Sa yo ka gen ladan yo:
- alkòl ak abi dwòg
- manje konpòtman maladi (pa egzanp, repa egzajere)
- ekspre pwòp tèt ou-mal
Konpòtman sa yo pa fasil pou sispann paske yo souvan sèvi yon bi enpòtan pou yon moun ki gen PTSD. Nan kout tèm, yo ka ede yon moun chape panse yo souvan, entans ak dezagreyab ak emosyon ki rive ak PTSD.
Menm ak entansyon ki pi bon yo ak kapasite pou siviv, yon moun rekipere nan PTSD ka jwenn ke anba peryòd de estrès segondè yo ka glise epi yo kòmanse angaje nan youn nan konpòtman sa yo ankò. Ankò, glise tounen nan konpòtman sa yo se yon etap komen nan PTSD.
Tout pa pèdi! Gen fason pou siviv avèk yon glise konsa ke ou ka byen vit retounen sou wout ou a gerizon.
Ki jan ou ka sispann konpòtman an
Li evidan, sa a se etap ki pi enpòtan - ak pi di a. Li ekstrèmman enpòtan fè tout sa ou kapab yo sispann konpòtman an malsen le pli vit ke ou kenbe tèt ou fè li.
Sa a se paske li ka trè fasil yo tonbe tounen nan modèl fin vye granmoun nan konpòtman, ak plis ankò ke ou angaje yo nan ki konpòtman, pi fò a ki abitid pral vin. Isit la se estrateji ki travay:
- Wè li kòm yon glise, pa yon echèk. Yon fason ki ka fè li pi fasil yo sispann konpòtman an se pa gade li kòm sèlman yon glise oswa yon move tanporè tanporè epi yo pa yon endikasyon de echèk oswa yon siy ke pa gen okenn espwa pou gerizon. Pandan rekiperasyon, li komen pou moun yo mete règ difisil ak vit pou tèt yo, tankou "Mwen pap janm gen yon lòt bwè ankò." Sa ka yon gwo objektif. Sepandan, li pa ka toujou reyalis, espesyalman pou moun ki nan premye etap nan rekiperasyon soti nan PTSD. Lè ou mete règ nwa-e-blan pou tèt ou, ou gen plis chans bat tèt ou sou yon glise, e sa se pwobableman sèlman ale nan motive konpòtman an anpil ou yo ap eseye sispann. Kòm yon rezilta, ou ka pèdi kontwòl sou konpòtman an epi tonbe pi lwen ak pi lwen nan tras.
- Evite deklanchman ou. Si ou nan yon sitiyasyon ki fè pwomosyon konpòtman malsen ou (pa egzanp, w ap nan yon bar pandan w ap eseye sispann bwè), jwenn soti nan sitiyasyon sa a le pli vit ke ou kapab. Li pral trè enpòtan yo retire tèt ou nan nenpòt ki deklannche oswa siyal pou ki konpòtman (oswa emosyon yo ki kontribye nan ki konpòtman) ki nan anviwònman ou.
- Mete nan aksyon yon estrateji pou siviv an sante . Pa egzanp, chache sipò sosyal oswa distraksyon itilize. Eseye kèk ekzèsis pwòp tèt ou-kalme oswa atensyon . Sa yo ka trè difisil fè pandan yon sitiyasyon kriz, epi ou ka pa santi tankou si yo ap travay ki byen. Sepandan, li trè enpòtan pou w toujou itilize estrateji ki an sante yo. Plis nan ou fè, distans la plis ou pral mete ant tèt ou ak konpòtman malsen ou.
Aprann nan eksperyans ou
Yon glise ka ba ou enfòmasyon ekstrèmman enpòtan ki ka sèvi ou byen nan lavni an.
Lè ou glise, fè yon analiz chèn . Mande tèt ou: Ki sa ki te faktè ki te mennen nan konpòtman sa a? Ki jan mwen te jwenn nan yon sitiyasyon ki gen gwo risk? Fè yon analiz chèn pou konpòtman malsen yo ka ede ou idantifye "desizyon w pèdi petinan".
Pran desizyon petèt ki pa enpòtan yo se desizyon oswa chwa nou fè sa, sou sifas la, ka parèt ki pa enpòtan oswa ensiyifyan.
Nou ka tou inyore, refize oswa eksplike lwen enpòtans ki genyen nan yo. Men, nan reyalite, yo deplase ou pi lwen desann wout la nan yon glise. Pou egzanp, pou yon moun ki ap eseye sispann angaje nan deliberasyon pwòp tèt ou-mal, yon desizyon w pèdi petinan kapab kenbe atik alantou ki te yon fwa te itilize nan pwòp tèt ou-mal.
Rekonèt desizyon w pèdi petinan, osi byen ke lòt faktè oswa sitiyasyon ki mete ou nan risk pou konpòtman malsen ou, ap ede ou prepare pou sitiyasyon ki gen gwo risk. Ou kapab kounye a mande tèt ou: Ki sa mwen ka fè yon fason diferan? Kouman byen bonè mwen ta ka entèveni diminye risk mwen pou angaje nan konpòtman an?
Pratike Self-konpasyon
Chanje konpòtman malsen se pa yon bagay fasil fè, espesyalman lè ou ka tou ap goumen ak sentòm PTSD. Poutèt sa, trete tèt ou ak konpreyansyon ak konpasyon tèt ou si ou glise. Sèvi ak misstep an kòm yon opòtinite pou bati plis ak ranfòse repètwa pou siviv ou. Lè w fè sa, sa ka ede w retounen sou chemen epi fè ou desann wout la pou rekiperasyon an.
Sous:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevansyon rilaks: estrateji antretyen nan tretman an nan konpòtman depandans. New York, NY: Guilford Press.