Konsèy sou kòman yo fè bagay sa yo komik pou defi enkyetid sosyal ou
Èske w te janm konsidere ke li ta ka yon bon lide yo anbarase tèt ou sou objektif? Sa a pratik, ke yo rele tou "anbarasan konstriktif", se menm jan ak pote soti ekspoze nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) .
Lide a se ke pa fè bagay ou jwenn anbarasan sou objektif, ou pral aprann ke ou ka okipe santiman ou nan sitiyasyon sa yo.
Etap yo fini egzèsis sa a se byen senp, malgre zak la pote yo deyò ka santi yo alèz anvan ou kòmanse:
- Chwazi yon sitiyasyon nan ki pratike.
- Jwenn nan ankadreman dwat la nan tèt ou.
- Ranpli aksyon an ke ou jwenn anbarasan.
Menm si pwosesis sa a pa fasil, li vo fè chanjman nan fason ou wè sitiyasyon.
Sonje byen, kle a se pa anroule tèt ou pou anbarasman potansyèl men akeyi santiman nan imilyasyon. Objektif ou se anbarase tèt ou, ki se opoze a nan sa ki pwobableman ou fè sou yon baz chak jou. Sa a se yon chanjman lide ki pral ede w sispann panse sou sitiyasyon nan tèm sa yo nwa ak blan. Ou ka jwenn ke ou fini pa menm santi jennen oswa ke lòt moun pa menm reyèlman pran avi sou sa w ap fè. Ou pa pral konnen jiskaske ou eseye!
Lè ou pratike travay sa yo, asire ou gen yon ankadreman pozitif ak ouvè nan tèt ou.
Souri, ri nan tèt ou ak rilaks. Petèt pi fasil di pase fè, men ak tan li pral vini natirèlman. Menm pi bon, pratike egzèsis sa yo ak lòt moun ki sosyalman enkyete . Fè li yon efò gwoup, yon ti jan tankou sa ki ta ka pran plas nan "pwomnad" pandan terapi gwoup .
Anba la a se yon lis atik potansyèl pou "anbarasman konstriktif" ou.
Gen nan anpil atik anpil ke ou ta ka ajoute ki ta dwe plis espesifik nan laperèz ou yo. Menm jan ak ekspozisyon, chwazi moun yo pi fasil fè premye ak bati jiska pi di yo.
Ou ta ka santi ke fè kèk nan bagay sa yo se yon fatra nan tan ou ak lè moun ki bò kote ou yo. Sa a oke! Sonje ke objektif ou se pa jwenn yon bagay soti nan fè travay la reyèl men chache konnen ki santi anbarasman epi yo dwe oke ak li pase.
Lis Fason potansyèl pou anbarase tèt ou
- Pran pòz gen yon anfòm touse.
- Mete yon rad anpenpan nan yon okazyon aksidantèl.
- Trase yon trase terib epi mande moun sa yo panse.
- Voye yon moun kalite sa ki mal nan kat bonjou pou yon okazyon.
- Pran pòz bliye nimewo telefòn ou lè yon moun mande.
- Mete soulye ou sou pye yo mal.
- Chita nan chèz la mal sou yon avyon.
- Mande kote fatra a se nan yon restoran lè ou kanpe bò kote li.
- Rele yon restoran epi mande lòd pou yo manje manje yo pa sèvi.
- Mache nan yon fim apre li te deja kòmanse.
- Peye pou yon atik ak lajan an mal.
- Èske yon cartwheel nan pak la.
- Pran pre vwayaj.
- Rele yon moun pa non an mal.
- Mande yon televandeur si ou ka rele l 'tounen.
- Eseye achte tikè fim pou yon fim ki pa jwe.
- Jwe bwè ou nan yon restoran anpenpan.
- Sou yon asansè, vire epi fè fas a tout moun olye pou yo gade pi devan.
- Kite kay la ak manje sou figi ou.
- Si ou se yon elèv, mande kesyon an nan klas ke ou se pè yo mande paske ou ta ka gade bèbè.
- Paralèl pak lè ou konnen ou ap kenbe trafik.
- Pran yon tan vrèman long nan ATM lan epi pale ak tèt ou.
- Pran yon atik anbarasan kesye a san yo pa yon tag pri.
- Ale nan yon restoran sou anivèsè nesans ou kote ou konnen yo pral chante pou ou. Di yo li se anivèsè nesans ou.
- Sote desann nan lari a olye pou yo mache.
- Blank soti pandan yon diskou sou objektif.
- Fè men ou souke sou objektif lè ou siyen yon bagay.
- Lòd yon manje maten tankou espageti sou yon dat.
Yon Pawòl nan
Pandan ke travay sa yo ka sanble enfranchisabl nan premye, sou tan ou ta ka remake ke ou pè pou pi move pase a diminye. Aktivman k ap chèche anbarasman ka byen libere si ou te pase lavi ou evite li. Sepandan, si ou eseye ak fail ranpli nenpòt nan sa yo travay, li ta ka ke enkyetid ou a toujou twò grav. Konsidere pale ak doktè ou sou opsyon pou jwenn enkyetid ou anba kontwòl.
> Sous:
> Scott Young. Bati Konfyans ak anbarasman konstriktif.