Vwayaj ka deklanche panik ak sentòm enkyetid yo
Si ou gen twoub panik , atak panik ak sentòm enkyetid ki gen rapò ak enkyetid ka kenbe ou soti nan vwayaje. Lè ou nan kote ki nouvo ak etranj, lwen sekirite nan kay ou a, ka fè ou santi ou anksyeu. Anplis de sa, ou ka pè lòt moun ki temwen pè ou ak sote.
Erezman, gen kèk etap ou ka pran nan jere sentòm ou pandan y ap vwayaje pou ke ou ka jwi vwayaj ou.
Prepare w
Lè w fè plan vwayaj yo, mete kèk efò tou nan planifikasyon ak prepare kouman ou pral fè fas ak sentòm ou yo. Antisipasyon an nan vwayaj alèz pral souvan pote sou plis estrès ak enkyetid sou vwayaj k ap vini ou. Prepare pou ou fè fas a atak panik ou pa gen yon plan pou siviv ladrès pare davans. Pou egzanp, gwo teknik respirasyon , vizyalizasyon oswa meditasyon ka tout sa ou bezwen jwenn nan laperèz ou yo. Pratik teknik detant ak lòt estrateji pwòp tèt ou-èd nan semèn yo anvan ou vwayaje epi ou ka jwenn sentòm ou rete anba kontwòl sou vwayaj pwochen ou.
Sèvi ak distraksyon
Lè w ap vwayaje, li pa estraòdinè pou konsantre plis sou sentòm ou yo. Youn nan fason yo jere sentòm ou se mete konsantre ou yon lòt kote. Olye pou konsantre sou sansasyon yo nan kò ou, eseye pote atansyon ou nan lòt aktivite. Pou egzanp, ou ka pote ansanm yon liv bon, magazin pi renmen oswa jwèt agreyab.
Vire panse negatif ou alantou pa detounen atansyon ou nan panse pi kontan oswa visualized tèt ou nan yon sèn trankilite. Sèvi ak afimasyon pou sant sou panse pi kalm, tankou repete nan tèt ou: "Mwen san danje" oswa "santiman sa yo ap pase."
Yon lòt fason yo distrè nan nenpòt sansasyon fizik dezagreyab se pote konsyans souf ou.
Konsantre sou souf ou ka gen yon efè kalman. Pou egzanp, kòmanse pote atansyon sou souf ou pa respire tou dousman ak objektif. Ou ka vin menm plis konsantre sou konte chak souf ou, konte sou chak rale entérésan ak ankò sou chak ekzalasyon gwo twou san fon. Yon fwa souf ou te kenbe, ou ka tou detann kò ou. Santi santiman nan panik ak enkyetid ka pote tansyon ak sere nan tout kò ou. Pou rekonsantre ak soulaje sansasyon sa yo, eseye fè kèk detire, k ap deplase atravè yon posture yoga kèk, oswa pratike detant nan misk pwogresis ( PMR ). Pote konesans nan kò ou ka pèmèt ou debat sentòm somatik ou.
Li kapab tou benefisye konsantre sou sa w ap chèche pou pi devan pou vwayaj ou. Fè yon chimen ki pral gen ladan aktivite ou renmen. Si w ap vwayaje pou biznis, gade si ou ka pran kèk tan pou tcheke deyò yon restoran nouvo, jwenn yon masaj , oswa anfòm kèk egzèsis nan nan otèl la oswa deyò. Lè ou konsantre sou aktivite amizman, eksitasyon ou pou vwayaj ou ka pran sou enkyetid ou sou sentòm ou yo.
Pa goumen sentòm panik ou yo
Si sentòm ou yo vin twò akablan yo distrè tèt ou nan, eseye senpleman pèmèt yo kouri kou yo.
Atak Panik souvan ogmante nan yon kèk minit ak Lè sa a, piti piti konmanse. Si ou reziste atak panik ou, ou ka aktyèlman fè eksperyans enkyetid ogmante ak panik ki gen rapò ak laperèz, tankou santi ke ou gen yon ijans medikal, pèdi kontwòl sou tèt ou, oswa ale fou. Si ou gen panik ak enkyetid pandan y ap vwayaje, eseye rann tèt ou bay sentòm ou, fè ou sonje ke yo pral byento pase. Toujou konsyan sentòm ou yo ka redwi laperèz ou bò kote yo epi ranfòse sans ou nan kontwòl.
Ale ak yon Vwayaj Buddy
Anpil moun ki gen twoub panik gen youn oswa plis moun yo renmen yo ke yo santi yo konfòtab ak san danje avèk yo.
Si sa posib, eseye angaje yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi ou pou w vwayaje avèk ou. Asire w ke konpayon vwayaj ou a okouran de laperèz ou ak enkyetid. Moun ou renmen an ka ede ou nan siviv avèk sentòm ou yo ak ranfòse sans ou nan sekirite pandan y ap vwayaje. Pou kèk moun, jis gen moun sa a gen tout sa ki nesesè yo gen yon vwayaj pi plis ap detann.
Konsilte doktè ou
Diskite sou enkyetid vwayaj ou avèk doktè ou oswa founisè swen sante ou. Li posib ke ou yo gen lòt pwoblèm kache oswa kondisyon, tankou agorafobi oswa yon pè nan vole ( aerofobi ). Doktè ou yo pral kapab detèmine si yon kondisyon ko-rive kontribye nan enkyetid vwayaj ou.
Founisè sante ou ka rekòmande tou medikaman pou trete sentòm ou yo. Benzodiazepines yo se yon kalite medikaman anti-enkyetid ki ka byen vit diminye sentòm panik yo. Doktè ou ka preskri yon benzodiazepine, tankou Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), oswa Klonopin (clonazepam), pou ede fasilite entansite atak panik ou yo.
K ap viv ak maladi panik ka difisil, men dyagnostik ou pa ta dwe kenbe ou tounen soti nan gen yon lavi ranpli. Swiv konsèy sa yo fasil pou ede ou jere sentòm ou yo sou pwochen vwayaj ou. Avèk pratik ak preparasyon, ou ka kapab vwayaje san yo pa pran panik ou ak enkyetid avèk ou.
Sous:
Blumberg, S. "Konsèy Vwayaj pou yon vakans panik gratis". MedPageJodi a, 2010.