6 Konsèy pou fè fas ak enkyetid nan Andwa Piblik
Maladi enkyetid , ki gen ladan maladi panik, yo karakterize pa pè ekstrèm ak sote. Sentòm yo nan maladi panik yo souvan difisil nan jere, ak fè fas ak atak panik ak agorafobi se menm plis enteresan lè w ap an piblik. Enkyetid ou sou li pa janm ka ale, men ou ka aprann plis efikasite jere sentòm ou yo nan yon fason ki pral pèmèt ou santi w pi an sekirite ak sekirite lè ou ap fè fas a sitiyasyon piblik. Men kèk konsèy:
1 - Pratike respire
Lè sentòm yo kòmanse leve, respire ou se souvan chanjman an premye ki fèt nan kò ou. Doulè nan souf , oswa hyperventilation, se youn nan sentòm yo ki pi komen nan panik ak enkyetid ki pi komen. Men, ki gen eksperyans akselere pou l respire nan piblik ka fè w santi w pè ak potansyèlman ogmante santiman ou nan enkyetid.
Egzèsis respirasyon ka ede ou ralanti souf ou desann, elit santiman kalm ak detant. Deep respirasyon ka anpil tou ede kenbe lòt sentòm soti nan eskalade, tankou batman kè rapid oswa doulè nan pwatrin . Men, yo nan lòd yo dwe prepare yo sèvi ak teknik sa a pandan yon atak panik, li enpòtan ke ou pratike nan fwa lè ou pa ap fè eksperyans enkyetid segondè. Pou egzanp, ou ka vle kòmanse jou ou an ak yon kèk minit nan respire gwo twou san fon, sèvi ak li nan rechaje nan apremidi a, oswa pratike egzèsis sa a nan aswè a detant soti nan jounen an ak prepare pou yon rès nwit pi bon an .
2 - Ogmante konsyans ou
Atak Panik yo souvan akonpaye pa panse dezagreyab ak pèsepsyon pè ki baze sou. Lè sentòm yo vin pi grav, ou ka vin pè ke ou ap bezwen swen imedya medikal; pou egzanp, ou ta ka pè ke ou gen yon atak kè. Plis nan ou konsantre sou sa yo panse negatif, plis la laperèz ou ak sentòm yo ka entansifye. Ou ka vin pè anpil nan sentòm ou ke ou kwè ou pral pèdi kontwòl, ale fou, oswa menm mouri.
Panse sa yo ak sentòm yo se souvan anplifye lè gen yon atak panik nan piblik la. Nan lòd pou yo gen kontwòl sou sa yo panse, ou dwe premye vin okouran de yo. Pratike atensyon se yon fason ke ou ka aprann rekonèt panse ou san yo pa kite yo pran sou emosyon ou ak konpòtman. Atravè pratik mindfulness, ou ka ogmante konsyantizasyon pwòp tèt ou ou a vin pi byen prepare yo okipe sentòm ou an piblik.
3 - Pote yon Zanmi
Lè yo te fè fas ak sitiyasyon piblik ki deklanche enkyetid ak atak panik, li ka trè benefik fè fas ak li pandan y ap akonpaye pa yon konfyans ou renmen youn. Atravè sipò sosyal, ou ka santi w plis an sekirite epi rilaks nan piblik la. Prepare moun ou ye a ak eksplike sentòm ou yo ak laperèz yo. Vini ak yon plan jwèt ki ka gen ladan rekonèt sentòm ou jan yo rive, itilize estrateji pou siviv yo jwenn nan yon atak panik , ak prepare yo kite yon kote oswa sitiyasyon si sa nesesè.
4 - Vizyalize yon rezilta pozitif
Si ou pè ke yo te an piblik, ou ka deja te fè lide ou ke eksperyans la ka sèlman negatif. Sepandan, fason ou santi ou an piblik ka enfliyanse pa pèsepsyon negatif ou ak prediksyon. Vizualizasyon se yon teknik ou ka itilize pou simonte kwayans sa yo limite epi ogmante tèt ou reliance pandan ke yo te nan piblik la.
Vizualizasyon enplike fèmen je ou yo ak anvizaje tèt ou nan diferan sikonstans. Atravè vizyalizasyon, ou ka imajine ki sa li ta renmen avèk siksè jere enkyetid ou pandan ke yo nan piblik la. Menm jan ak daydreaming, egzèsis sa a pèmèt ou tape nan sans ou ak imajinasyon yo wè tèt ou reyalize rezilta pozitif. Pou egzanp, ou ka visualized tèt ou itilize teknik sote ou a fè fas a sitiyasyon piblik ki gen plis konfyans dekontrakte. Pa vizyalize siksè, ou ka santi w pi pare pou fè fas ak sentòm ou an piblik.
5 - Jwenn èd ak Agorafobi
Maladi panik aktyèlman dyagnostike kòm rive avèk oswa san agorafobi, yon kondisyon separe ki karakterize pa pè ekstrèm. Yon moun ki gen agorafobi se pè pou yo gen yon atak panik nan kote piblik oswa sitiyasyon kote li ta difisil ak / oswa anbarasan yo kouri.
Si ou gen agorafobi, ou pral souvan devlope konpòtman ekstrèm evite nan kote ou eskive anpil sikonstans yo nan lòd yo santi yo an sekirite. Pou egzanp, ou ka evite transpò piblik ak foul moun. Nan ka ki pi grav, ou ka vin lakay ou ak agorafobi .
Si ou kwè agorafobi anpeche ou santi ou alèz nan piblik la, li enpòtan pou chèche èd pwofesyonèl. Pi bonè ou kòmanse yon plan tretman ki apwopriye, pi vit nan ou yo pral kapab jere kondisyon ou.
6 - Pran li Ralanti epi fikse objektif
Moun ki gen maladi panik ak agorafobi ta dwe pran prekosyon nan bri nan sitiyasyon pè. Lè ou aprann plis konfyans avèk ou sentòm yo an piblik, mete yon objektif reyalis pou konbyen tan ou vle yo nan yon sitiyasyon piblik. Asire ou ke ou limite tan ou soti, pran li ralanti, epi piti piti travay jiska pi long ekspoze.
Yon teknik li te ye tankou desensitization imajinè kapab yon fason ki itil pou piti piti simonte sitiyasyon ou te evite. Teknoloji pou ede tèt ou ka ede ou eskire laperèz ak simonte sitiyasyon ki sanble ak panik ak enkyetid. Atravè itilize nan vizyalizasyon, desansitasyon imajinè pèmèt ou piti piti fè fas ak simonte laperèz ki asosye ak jere panik twoub nan piblik la.