Agorafobi ka anpil limite kalite lavi ou
Twoub panik se yon kalite maladi enkyetid ki te make pa atak panik ak tipikman inisyalize. Atak Panik yo karakterize pa yon konbinezon de anpil sentòm fizik pè ak boulvèsan panse. Pou egzanp, pandan yon atak panik, yon moun ka fè eksperyans sansasyon fizik, tankou souf kout, souke , to batman kè ak doulè nan pwatrin .
Anplis de sa, moun nan ka vin pè yo ke yo gen yon ijans medikal, eksperyans santiman nan depersonalization ak derealization , e menm pè ke yo ap mouri.
Nan malgre nan sentòm sa yo ki twoublan, pifò moun ki gen maladi panik pral aprann estrateji simonte atak panik. Gen anpil opsyon tretman san danje epi ki efikas ki ka ede nan rekipere nan kondisyon sa a. Sepandan, gen kèk moun ki pral fè fas ak maladi a nan vle di malsen. Apeprè yon tyè nan moun ki dyagnostike ak maladi panik ap devlope yon separe maladi sante mantal ke yo rekonèt kòm agorafobi.
Ki sa ki Agorafobi?
Agorafobi enplike nan laperèz entans ak enkyetid sou atak panik ou. Ou ka enkyete ke ou pral gen yon atak panik nan yon kote oswa sitiyasyon kote chape ta difisil. Ou ka pè tou ke ou pral imilye tèt ou devan lòt moun. Anplis de sa, anpil moun ki gen agorafobi yo pè pou yo gen atak panik nan kote pa gen moun ki ta disponib pou ede yo.
Pè ekstrèm ak enkyetid ki asosye ak agorafobi souvan mennen nan konpòtman evite . Sa rive lè ou chwazi rete lwen divès kote ak sitiyasyon ke ou pè pral deklanche yon atak panik. Avètisman konpòtman varye pou diferan moun epi yo ka gen ladan yo yon distans tèt ou soti nan mwayen transpò, espas ouvè ak gwo foul moun.
Avètisman konpòtman ka anpil limite kalite lavi ou. Li posib pou sa yo laperèz ak evite konpòtman yo vin tèlman ekstrèm ke ou vin konplètman homebound soti nan pè.
Si ou se pè yo kite kay ou akòz agorafobi, ou gen plis chans gen santiman nan solitid ak izolasyon. Sepandan, gen kèk etap ou ka pran nan jere sentòm ou yo. Sa ki annapre yo eksplike fason pou fè fas ak ak simonte konpòtman evite ou.
Chèche èd pwofesyonèl
Agorafobi se yon kondisyon tretman. Gen anpil espesyalis sante mantal ki pral kapab revize sentòm ou yo, dyagnostik kondisyon ou ak devlope yon plan tretman. Espesyalis sa yo pral prepare pou ofri ou plan an rekiperasyon san danje epi efikas.
Agorafobi anjeneral devlope nan premye ane a ke yon moun kòmanse gen atak panik ki pèsistan ak inatandi. Se poutèt sa, li enpòtan chache èd pwofesyonèl le pli vit ke sentòm yo leve. Sepandan, moun ki gen enfimite ak agorafobi alontèm anjeneral gen rezilta pozitif ak amelyorasyon nan èd pwofesyonèl.
Aprann popilè relaksasyon teknik
Teknik relaksasyon yo se estrateji pwòp tèt ou-èd ki ka ede soulaje santiman ou nan enkyetid.
Teknik sa yo ka ede nan ti soulajman tansyon nan tout kò a ak ap detann nenpòt sote nan tèt ou la. Relaksasyon teknik ka fasil aprann nan kay la ak nan vitès pwòp ou yo. Kòmanse pratike estrateji sa yo nan jere atak panik, redwi panse negatif ak provoke repons detant ou an .
Pratike desansibilizasyon
Desensitization se yon popilè tradisyonèl ki ka aprann sou pwòp ou a oswa atravè terapi. Li enplike itilizasyon imajinasyon ou pou ede genyen batay ki asosye avèk atak panik ou ak santiman enkyetid yo. Desensitization travay pa ede ou piti piti unlearn laperèz ou yo.
Desensitization kòmanse pa piti piti D 'tèt ou nan enkyetid-provok sitiyasyon pandan y ap aprann ki jan yo detann nan santiman ou nan arèstasyon. Pandan ke picturing tèt ou nan kote oswa sitiyasyon ki tipikman deklanche atak panik, ou pral sèvi ak yon teknik detant nan travay nan laperèz ou ak enkyetid. Apre yon sèten tan, ou ka anmezi visualize tèt ou nan sitiyasyon ki pè e ankò santi w kontwole enkyetid ou. Pa aprann yo detann nan vizyalizasyon panik-pwovoke, ou pral evantyèlman kapab diminye panik ak evite konpòtman.
Diminye estrès ou
Estrès ka yon gwo sous enkyetid. Estrès te li te ye pou kontribiye pou anpil pwoblèm sante fizik ak mantal. Anplis de sa, twòp estrès ka potansyèlman deklanche kèk nan sentòm ou yo. Pou diminye panik ou ak sentòm enkyetid, aprann kèk teknik jesyon estrès.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, 5yèm edisyon, 2013.
Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. 2011.