Twoub Panik ka sitou difisil pou jere nan travay
Twoub panik kapab yon kondisyon difisil pou fè fas ak. Ou ka jwenn ke sentòm ou yo ka espesyalman difisil pou jere pandan ou nan travay. Ou ka santi kòlèg k ap enkyete yo pral rekonèt enkyetid ou oswa ke sekrè panik ou a pral revele. Ou ka trè konsène sou gen yon atak panik devan kòlèg travay ou oswa, vin pi mal, bòs nan travay ou oswa sipèvizè.
Twoub panik ak agorafobi ka kontribye nan anpil pwoblèm ki gen rapò ak travay. Pou egzanp, konpòtman evite ka fè komès ou a travay difisil. Konsidere sou laperèz espesifik ak fobi ki deklanche atak panik ka ajoute yon anpil nan estrès nan jou travay la. Ou ka santi w wont sou kondisyon ou oswa ou santi ou konsène ke ou pral pèdi travay ou sou li.
Pou rezon sa yo, fè fas ak twoub panik nan espas travay la ka trè difisil. Sepandan, gen anpil fason ou ka aprann nan jere sentòm maladi panik ou a pandan y ap nan travay. Lis anba a yo se kèk konsèy pou ede ou kenbe travay ou ak lapè ou nan tèt ou.
Idantifye deklanchman ou yo
Pati nan kritè yo pou yo te dyagnostike ak yon maladi panik mande pou moun nan fè eksperyans atak panik, toudenkou ak inatandi. Sepandan, gen anpil sitiyasyon ki ka deklanche enkyetid ak lòt sentòm panik twoub. Èske w gen yon konsyans de deklannche ou, laperèz ak fobi ka ede ou pi byen fè fas ak yo. Lè ou konnen sa ou deklannche yo ka ede w gen yon plan pi bon pou sa yo dwe fè lè yo vini. Pou egzanp, ou ka jwenn ke ou gen yon gwo zafè nan enkyetid nan maten an. Li ka itil Lè sa a, yo pran etap sa yo diminye enkyetid maten , tankou devlope pi bon abitid dòmi, kenbe yon woutin maten òganize oswa pratike meditasyon anvan travay.
Rekonèt sentòm ou yo
Sentòm yo nan maladi panik ka trè pè. Yon moun ka santi li oswa li se toufe, étoufan oswa ki gen yon atak kè. Sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid ka ogmante laperèz ou yo ak mennen nan atak panik plen-kònen. Gen yon konpreyansyon klè nan sentòm ou enplike nan konnen kouman kò ou santi l ak rekonèt pwosesis panse ou kòm enkyetid ou kòmanse bati. Pou egzanp, ou ka remake ke lè ou kòmanse santi yo enkyete, ou kòmanse souke oswa ap resevwa papiyon nan vant ou. Panse ou ka konpoze de diferan deformasyon kognitif ki ajoute nan sote ou. Li se sèlman lè yo rekonèt sentòm nou yo ke nou ka kòmanse pi efektivman jere yo.
Devlope teknik k ap fè fas ou yo
Nan lòd pou siviv estrateji pou travay, ou bezwen pratike yo lè ou nan yon eta rilaks. Mete sou kote tan chak jou pou pratike teknik detant diferan. Gen kèk komen ladrès pou siviv enkli: te panse kanpe , detant nan misk pwogresif ak egzèsis pou l respire . Atravè regilye pratik, ou pral avi ki estrateji ede ou detann pi plis la, epi ou pral prepare yo sèvi ak yo lè ou gen enkyetid nan travay la.
Toujou planifye devan
Koulye a, ke ou te idantifye deklanchman ou a, konprann sentòm ou yo ak te pratike ladrès detant ou, li se tan yo kreye yon plan ke ou ka itilize pandan w ap nan travay. Èske w gen yon plan pou jan ou pral jere panik nan travay ka fasilite enkyete ou sou gen yon atak sou travay la. Plan ou ka konpoze de fason yo diminye estrès ou, tankou koute mizik ap detann nan fason ou nan travay, pratike meditasyon sou repo manje midi ou oswa tou senpleman pozitif nan pratike respire nan vant pandan tout jounen an. Kenbe yon lis estrateji pou siviv yo fasilman disponib pou w konnen ki sa pou w fè lè ou santi w enkyete w.
Bati yon rezo sipò
Ou ka kenbe sekrè panik ou nan kòlèg travay. Sepandan, ou ka vle konfese nan konfyans fanmi, zanmi ak pwofesyonèl swen sante. Moun ki fè rezo sipò ou gen yon enpak sou vwayaj ou nan byennèt ak rekiperasyon. Gen sipò sosyal ka ede soulaje estrès ou ka santi w sou travay ou epi fasilite solitid ou ka santi ou lè ou kache sentòm ou nan travay.
Pale ak doktè ou
Si sentòm yo pèsiste epi ou bezwen sipò siplemantè, li ka itil pou pale ak doktè ou sou opsyon tretman an . Doktè ou yo pral kapab diskite sou opsyon medikaman oswa refere w bay yon espesyalis sante mantal. Pale ak doktè ou sou lit ou ak sentòm yo nan travay epi eseye ouvè a konsèy doktè ou a ak rekòmandasyon. Anpil fwa moun ki gen maladi panik santi rezistan nan lide medikaman preskri. Sepandan, medikaman ka ede siyifikativman redwi santiman ou nan enkyetid ak amelyore atitid ou. Medikaman ka pa yon solisyon pèmanan, men li ka ede ou jwenn nan travay ou pandan w ap bati sou lòt teknik ou pou siviv.