Ki jan meditasyon ka ede ak sentòm panik
Moun ki gen maladi enkyetid yo souvan tendans souvan mangonmen, santiman nan krent, ak panse negatif. Pou egzanp, anpil moun ki gen maladi panik pase tan mangonmen sou lavni an oswa ensistans sou sot pase a. Erezman, teknik detant ka ede kontakte sentòm sa yo.
Teknik relaksasyon yo se pratik ou ka aprann sou pwòp ou a, oswa avèk konsèy nan yon pwofesyonèl.
Aktivite sa yo ki vize pou ede ou nan ralanti panse ou, kite ale nan estrès ak ouvèti jiska detant gwo twou san fon. Teknik sa yo ka ede debat anpil nan sentòm yo mantal ak fizik nan maladi panik ak enkyetid.
Teknik detant komen yo enkli fon pou l respire , yoga , vizyalizasyon , masaj, ak detant nan misk pwogresis ( PMR ). Atant meditasyon se yon lòt konpetans detant komen ki ka ede ak estrès ak rediksyon enkyetid.
Ki sa ki atitid Meditasyon?
Atant meditasyon se yon teknik detant ki pote konsyans ou tounen nan prezan an. Pandan pratik atensyon, meditatè a pèmèt panse pou leve san yo pa eseye sispann oswa jije yo. Pou egzanp, panse dezagreyab ki gen rapò ak laperèz, jijman, blame, ak enkyete ka vini. Atitid se zak la nan rekonèt sa yo panse ak pèmèt yo pase.
Atant meditasyon baze sou lide ke pifò moun pouse oswa inyore panse ak santiman prezan yo.
Anpil moun kwè ke si yo inyore lide negatif, sa yo panse yo pral tou senpleman ale. Men, atantite aktyèlman pèmèt ou detache soti nan panse negatif pa fè fas panse san yo pa reyaksyon. Pa kite panse alèz pase san yo pa reyaji, ou ka devlope yon repons nouvo nan laperèz ak enkyetid.
Apre yon tan, ak pratik, meditasyon atensyon ka ede kreye amoni enteryè, klè, ak lapè.
Pou kòmanse ak meditasyon atantid
Lè ou premye kòmanse pratike meditasyon atantid, li ka itil yo fè sa nan yon zòn trankil, distraksyon-gratis. Tan nan jou ou deside medite ka detèmine pa bezwen patikilye ou. Pou egzanp, gen kèk moun ki pito kòmanse jou a koupe ak meditasyon, diminye enkyetid maten ak mete yon ton klè ak pozitif pou jounen an. Lòt moun pito medite nan mitan lannwit, kite ale nan estrès la nan jounen an, ak prepare pou rès yon lannwit bon an .
Eseye mete sou kote omwen 5 a 10 minit yo chita nan meditasyon, ogmante gradyèlman pandan w ap vin pi konfòtab ak pratik ou. Kòmanse chita oswa kouche nan yon pozisyon konfòtab. Pou ede konsantre, kòmanse meditasyon ou ak yon egzèsis pou l respire, ak je ou fèmen. Lè sa a, tou senpleman remake panse ou a, sa ki pèmèt nenpòt ide yo vini nan lide ou. Kenbe yon atitid nonjudgmental pandan ou kite tèt ou rete nan prezan an ak vwa enteryè ou. Lè meditasyon ou santi ou konplè, pran yon ti souf pwofon epi ouvri je ou.
Atant meditasyon ka son senp ase, men menm meditasyon routine jwenn li difisil de tan zan tan.
An reyalite, anpil moun fè eksperyans enkyetid entansifye lè yo premye chita nan medite. Motivasyon ak dezi ka tou depeche de jou an jou, se konsa eseye pasyan ak tèt ou ak pratik meditasyon ou.
Si ou baton ak pratik meditasyon ou, ou pral aprann chita ak panse alèz. Sèlman nan pratik regilye yo pral meditasyon atensyon vin mwens defi, ede ou pi ba enkyetid, ak pote ou yon sans de lapè enteryè.
Sous:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Terapi Meditative Pou Anksyete Redwi: Yon Revizyon sistematik ak Meta-Analyse nan tès kontwole kontwole. Depresyon ak enkyetid, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full katastwòf ki vivan: Sèvi ak bon konprann nan kò ou ak lide fas estrès, doulè, ak maladi. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Twa ane swiv ak klinik enplikasyon nan yon atitid Meditasyon ki baze sou entèvansyon réduction estrès nan tretman an twoub enkyetid. Jeneral Lopital Sikyatri, 17 , 192-200.