Top 4 rilaksasyon estrateji pou Anksyete
Teknik relaksasyon yo estrateji yo itilize pou diminye estrès ak enkyetid. Teknik sa yo ka itilize tou pou jere sentòm maladi panik epi ede yon moun jwenn atravè yon atak panik . Relaksasyon teknik travay nan jere repons lan goumen-oswa-vòl , oswa reyaksyon estrès, ki se souvan deklanche nan mitan moun ki gen maladi enkyetid .
Reyaksyon an batay-oswa-vòl ki responsab pou sa ki lakòz santiman nan pè ekstrèm ki tipikman depase nenpòt menas aktyèl nan anviwònman an. Pou egzanp, moun ki gen agorafobi souvan pè zòn ki gen anpil moun oswa espas ouvè, kote li ta difisil oswa anbarasan yo sove pandan yon atak panik . Repons la goumen-oswa-vòl souvan lakòz sentòm fizik alèz, tankou vitès batman rapid, rapid pou l respire, ak ogmante swe. Relaksasyon teknik yo te jwenn gen efè opoze a sou kò a pa amelyore repons lan detant , bese to batman, diminye tansyon kò, diminye panse negatif , ak ranfòse estim pwòp tèt ou ak ladrès pou rezoud pwoblèm.
Ki nan lis isit la se tèt 4 estrateji yo detant pou enkyetid. Pou jwenn soti nan pi fò nan teknik detant sa yo, li enpòtan ke ou pratike yo souvan ak nan fwa lè ou pa santi w anpil enkyete. Chwazi yon teknik ki apèl pou ou ak adapte nan ak fòm ou. Vize a pratike li pou omwen 5-10 minit nan yon jounen. Atravè regilye pratik, ou pral prepare yo sèvi ak teknik yo chak fwa panik ak grèv enkyetid.
, Egzèsis respirasyon pwofon
Egzèsis respirasyon yo se fondasyon an nan teknik anpil teknik detant ak yo trè fasil yo aprann. Egzèsis sa yo travay pou ede ou respire dousman ak pwofondman, sa ki ka pèmèt ou santi ou plis rilaks. Egzèsis respirasyon yo te konnen yo gen yon efè netwayaj, ki fè ou santi yo kouran ak rafrechi. Deep respirasyon tou pote konsantre ou ak atansyon a pwosesis la pou l respire, Se poutèt sa netwaye tèt ou ak ede w kontwole ritm lan nan souf ou. Egzèsis sa yo ka ede ak diminye tansyon nan misk, ansanm ak amelyore lòt sentòm komen nan panik, tankou diminye vitès batman kè ak jere shortness souf .
Vizualizasyon
Vizualizasyon se yon fason pwisan kite ale nan estrès ak enkyetid. Atravè vizyalizasyon, ou itilize imajinasyon ou nan foto tèt ou nan yon anviwònman ki pi kalm ak anviwònman, tankou nan yon plaj oswa nan yon flè ki kouvri Meadow. Vizualizasyon travay yo detann kò ou ak kalme panse ou. Pa senpleman wè tèt ou nan yon anviwònman plis rajenisan, ou ka aktyèlman pèmèt tèt ou ak kò ou santi tankou si ou la.
Relaksasyon nan misk Pwogresis
Pwogresyon nan misk Pwogresis (PMR) se yon efikas enkyetid-diminye teknik ki enplike diminye tansyon an nan tout kò ou pandan y ap kalme nenpòt ki panse lapenn. PMR enplike nan pi sere ak divilge divès gwoup misk yo diminye kòporèl tansyon. Pa konsantre atansyon ou sou kite ale nan estrès nan tout kò a, ou yo tou kapab trankil ak kalme lide ou. Lè pratike sou tan, PMR ka ede ou rekonèt lè misk ou yo konstwiksyon ak pi fasil lage malèz fizik ki kontribye nan enkyetid ou.
Yoga ak meditasyon
Anpil moun jwenn yoga ak meditasyon yo dwe itil fason yo diminye estrès ak enkyetid. Yoga ka ede ou kite ale nan tansyon nan tout kò a, amelyore konsantrasyon, ak detann. Meditasyon yo ka itilize pou kont ou oswa kòm yon pati nan yon pratik yoga epi tou se yon bon fason pou ede ou nan santi balanse, kalm, ak konsantre. Teknik detant sa yo ka pratike sou reveye pou yo soulaje epi diminye enkyetid maten epi pou yo kòmanse jou ou santi yo rafrechi. Yo kapab itilize tou nan fen jounen an pou yo ale nan nenpòt ki estrès bati-up ak tansyon.
Relaksasyon Teknik ak Self-Swen Estrateji
Relaksasyon teknik ka menm pi efikas lè enkli ak byennèt an jeneral ou ak pratik swen tèt ou . Oto-swen estrateji konpoze de aktivite ki amelyore sante ou, ki gen ladan aspè emosyonèl, fizik, espirityèl ak relasyonèl nan byennèt pèsonèl ou. Si ou te dyagnostike ak maladi panik , li ka itil yo ale nan pratik jeneral pwòp tèt ou swen ou. Estrateji sa yo gen ladan yo pratike teknik detant ou, jwenn sipò sosyal , jwenn ase rès, epi pran swen de bezwen fizik fizik ou yo.
Sous:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaksasyon ak Travayè Rediksyon Estrès, 6yèm ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Travayè Self-Egzamen:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Managing Estrès: Prensip ak estrateji pou sante ak byennèt, 7yèm edisyon" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Aprantisaj.