Aprann Basics yo nan Estrès ak Jesyon Estrès
Nou tande 'estrès' tèm nan yo te jete otou souvan, nou pa ka reyalize ke gen moun ki vle di bagay diferan lè yo ap diskite sou estrès. Jis sa ki estrès, e ki sa moun vle di nan tèm nan?
Ki sa ki se Estrès?
Premyèman, yon repons a kesyon an, 'Ki sa ki se estrès?' Tès 'estrès la' refere a repons lan ou genyen lè ou fè fas a sikonstans ki fòse ou aji, chanje, oswa ajiste nan kèk fason yo kenbe pye ou oswa kenbe bagay sa yo ekilibre.
(Sikonstans yo tèt yo yo konnen kòm ' estresan ', men nou pral gen plis sou yo pita.)
Sa a repons estrès , konnen tou kòm repons lan goumen-oswa vòl , deklannche anpil chanjman envolontè nan kò ou, ki ba ou yon pete siplemantè nan enèji pou ke ou ka goumen oswa kouri lwen menas pèrsu. Sa a se te yon repons ki itil pou nou nan pi bonè fwa lè pi fò nan ensistans yo nou te fè fas yo te fizik. Sa a pete nan enèji fizik te bezwen kenbe nou vivan nan anpil ka. Sèjousi, menm si, pi plis ak plis nan menas nou yo se sikolojik - estrès travay , konfli entèpèsonèl, elatriye - ak repons sa a nan estrès, sa ki ka aktyèlman fè nou panse mwens klè, se pa toujou nesesè oswa menm itil.
Kwonik Estrès
Lè ou fè fas a estrèsè souvan epi ou jwenn ke ou gen ti kontwòl nan sitiyasyon sa yo, ou se nan risk pou yo gen estrès kwonik ki ka afekte sante ou nan plizyè fason negatif.
Èske w gen repons estrès ou aktive alontèm epi ou pa jwenn kò ou tounen nan yon eta de detant ka taks sou sistèm ou a, kite ou overstimulated ak apovri nan menm tan an. Etid sou sante ak estrès yo montre ke estrès ka yon faktè kozatif oswa kontribye nan nòmalman tout maladi ki pi gwo paske estrès kwonik ka pi ba iminite.
Estrès Jesyon Prensip Fondamantal nan
Pa gen pwoblèm sa orijin nan estrès se pou ou, gen kèk etap debaz ou ka pran nan jere estrès la ke ou fè eksperyans. Eseye apwòch estrès ki soti nan twa ang:
- Quick Sekou Sekou
Pandan ke soulaje rapid estrès se pa yon plan jesyon estrès konplè nan tèt yo, yo se yon ekselan premye liy nan defans kont efè estrès kwonik. Sa a se paske yo ka ede ou fèmen repons estrès kò ou a ak reponn a estresan yo ou fè fas a soti nan yon kalm (oswa kalm), plis rilaks plas. Sa a ede ou nan plis efikasite fè fas ak sa ki estrès, epi kenbe tèt ou an sante nan menm tan an. Estrateji komen pou soulajman estrès rapid gen ladan egzèsis respirasyon oswa itilizasyon imè. - Adrès Sitiyasyon an
Etap sa a se yon ti kras plis endividyalize, men jesyon estrès se yon kle enpòtan. Kòm deja diskite, ensiste, akable moun yo pa toujou nan pi bon pozisyon pou rezoud pwoblèm yo. Yon fwa ou jwenn tèt ou nan yon kote ki kalm, ou ka travay sou adrese sa ki lakòz estrès nan lavi ou. Estrès relasyon? Eseye aprann kèk estrateji kominikasyon ki an sante oswa ladrès kominikasyon endiferan . Job estrès? Aprann jwenn satisfaksyon travay nan travay ou ye kounye a, oswa pran etap nan direksyon deplase nan yon nouvo. Estrès lajan? Ou ka okipe sa, tou, ak kèk teknik jesyon estrès ak resous konsèy finansye. Pafwa tèt-sabotaj se nan jwe epi ou bezwen aprann kèk estrateji yo sispann yo te lènmi pwòp ou pi move .)
- Long-Term Jesyon Estrès
Yon lòt pati enpòtan nan yon plan jesyon estrès gen kèk aktivite regilye nan lavi ou ki ranplir ou epi ede ou vin pi fleksib nan fè fas a sa ki estrès nan lavi chak jou ou. Olye ke ap tann jiskaske w ap akable pa estrès, si ou fè sèten estrès-soulaje aktivite yon abitid, ou pral mwens reyaktif nan estresan lè ou fè eksperyans yo, epi ou pral pi plis kapab okipe yo lè ou fè fas a yo. Gen kèk nan abitid sa yo gen ladan meditasyon , egzèsis , ak pratik la regilye nan pran plezi. Ou ka aprann tou estrateji pou vin pi emosyonèlman fleksib .