Estrès jesyon teknik yo enpòtan si ou gen estrès kwonik
Kwonik estrès se yon santiman pwolonje ak konstan nan estrès ki ka afekte sante ou si li ale trete. Li ka koze pa presyon yo chak jou nan balanse fanmi ak travay oswa pa sitiyasyon twomatik. Nan lòd pou yo kòmanse jere estrès kwonik, nou dwe konprann ki sa li ye, sa ki ka lakòz li ak kijan li afekte tout kò nou an.
Ki sa ki estrès kwonik?
Rezilta estrès kwonik ki soti nan yon eta kontinyèl eksitasyon fizyolojik. Sa rive lè kò a estresan ki gen frekans oswa entansite ki sistèm otonòm nève a pa gen yon chans ase yo aktive repons lan detant sou yon baz regilye.
Sa vle di ke kò a rete nan yon eta konstan nan eksitasyon fizyolojik. Li afekte nòmalman chak sistèm nan kò a, swa dirèkteman oswa endirèkteman. Nou te konstwi okipe estrès egi , ki se kout viv, men se pa estrès kwonik, ki se fiks sou yon peryòd tan ki long.
Ki sa ki lakòz estrès kwonik?
Sa a ki kalite repons estrès kwonik rive tout twò souvan soti nan vi modèn nou yo. Tout bagay soti nan gwo-près travay nan solitid nan trafik okipe ka kenbe kò a nan yon eta de konnen menas ak estrès kwonik.
Nan ka sa a, repons batay-oswa-vòl nou an , ki te fèt ede nou goumen yon sitiyasyon kèk menase lavi espace soti sou yon peryòd tan (tankou yo te atake pa yon lous tout konsa souvan), ka mete kò nou ak lakòz nou vin malad, swa fizikman oswa emosyonèlman.
An reyalite, li estime ke jiska 90% nan vizit doktè yo pou kondisyon ki nan ki estrès jwe yon wòl! Se poutèt sa li enpòtan pou aprann teknik jesyon estrès epi fè chanjman vi sante pou pwoteje tèt ou kont enpak negatif estrès kwonik.
Men kèk egzanp sou Estrès akòz kwonik vs kwonik
Gen anpil evènman ki lakòz toude estrès ak kwonik estrès.
Pou mete de la nan pèspektiv, isit la se kèk egzanp.
Estrès egi se kout tèm
Estrès egi ka rive lè ou rive nan yon aksidan machin. Ou pa sèlman gen fè fas ak rapò lapolis, konpayi asirans ak evalye domaj nan tèt ou ak machin ou, men ou bezwen konnen ki jan pou li ale nan travay jou kap vini an.
Pifò nan pwoblèm sa yo pral travay deyò nan yon semèn (petèt osi lontan ke yon mwa) ak yon ti tan apre aksidan an se estrès premye ou soulaje paske sitiyasyon an se anba kontwòl. Omwen ou san danje!
Yon lòt egzanp se lè w ap travay sou yon pwojè enpòtan pou travay. Ou mete nan tan èdtan epi ou gen yon delè e parèt datant. Sa ka lakòz anpil jou estrès jan ou amann melodi tout detay yo. Sepandan, yon fwa yo soumèt pwojè a, ou ka rilaks.
Nan ka sa a, estrès ou ka aktyèlman te ede ou fè pi byen paske se pa tout estrès se move.
Estrès kwonik se yon long tèm
Nan lòt men an, si fanmi ou ap konbat finansyèman oswa avèk yon maladi grav, estrès la ka vin kwonik. Yon moun lakay ou ka pa kapab travay, bòdwo yo anpile epi kay ou ap prevwa sezi epi sa ka kite ou ensiste pou mwa oswa menm yon ane oswa plis.
Enkyetid konstan ou mete kò ou, fè ou santi ou fatige ak enkyete.
Ou ka travay pi rèd pase tout tan fè fini rankontre epi fè chwa malsen sou manje ak egzèsis, sa ki ka fè ou santi menm vin pi mal. Sa ka lakòz depresyon grav nan mitan lòt enkyetid sante .
Nou ka gen estrès kwonik ki gen rapò ak travay tou. Travay Anpil mande yon anpil soti nan nou epi li ka souvan santi tankou ou pa janm jwenn yon ti repo oswa yo toujou anba presyon fè.
Travay siplemantè, vwayaj konstan ak segondè-presyon biznis ka kenbe kò ou nan yon eta konstan nan eksitasyon, menm lè ou rive lakay yo nan fanmi ou. Sa ka ajoute tou sou mete ak dechire sou kò ou ak estrès la kontinyèl ka kontribye nan pwoblèm sante grav tankou maladi kè oswa mennen nan yon atak kè .
Si ou gen eksperyans estrès kwonik
Li enpòtan pou kòmanse itilize teknik jesyon estrès osi bonè posib lè ou rekonèt estrès kwonik nan lavi ou. Sa a ap travay pou yon rezon kèk.
Ajisteman estrès rapid-aji ka ranvèse repons estrès la pou kò ou gen yon chans refè e lide ou gen yon chans pou apwòch pwoblèm ki sòti nan yon pozisyon proactive olye ke reyaji nan yon pèspektiv estrès oswa menm panik. Lè w ap fè chwa ki soti nan yon kote ki plis rilaks epi konfyans, ou gen tandans fè chwa ki gen plis nan liy ak pi bon enterè ou epi evite kreye plis estrès pou tèt ou.
Anjeneral abitid sante kapab enpòtan tou pou aplike paske yo ka bati rezistans ak ba ou chans pou yo pran yon ti repo nan estrès nan yon baz regilye. Sa ka ede ou rete nan rete ensiste pou toutan ke ou pa reyalize ki jan ensiste ou ye, ki kapab kenbe ou nan pran etap sa yo diminye estrès la nan lavi ou. Li kapab tou sove ou soti nan efè yo ki pi konsekan estrès kwonik. Gen kèk nan abitid yo ki pi efikas gen ladan fè egzèsis, meditasyon, ak jounal, jan yo te montre yo ankouraje detèminasyon nan estrès
Chanje jan ou reponn a estrès ka ede tou. Pa fè chanjman nan redwi sitiyasyon estrès ou fè fas a (li di pa pi souvan, pou egzanp) ak chanje fason ou gade nan sitiyasyon ou fè fas a (raple tèt ou nan resous yo ou ka itilize ak fòs ou posede) ka tou de ede. Apwòch estrès ki sòti nan yon pozisyon aktif ka ede diminye estrès kwonik
Ou ka bezwen tou pale ak yon doktè oswa terapis, ki ka trè efikas. Si ou te eseye lòt estrateji ak santi ou bezwen plis, oswa si ou santi ke sa yo pa pral ase yo ede, pa ezite pale ak doktè ou sou enkyetid ou. Gen èd efikas ki disponib, epi li ka itilize nan adisyon nan tout sijesyon sa yo.