Yon Rezime sou Jesyon Estrès
Nou tout fè eksperyans estrès nan lavi nou. Paske majorite pwoblèm sante yo lakòz oswa enfliyanse pa estrès, li enpòtan pou konprann kijan estrès afekte kò ou ak aprann teknik jesyon estrès efikas pou fè travay estrès pou ou olye ke kont ou.
Ki sa ki se Estrès?
Estrès se repons kò ou nan chanjman nan lavi ou. Paske lavi enplike chanjman konstan (sòti nan chanje kote ki soti nan kay nan travay chak maten adapte nan chanjman lavi enpòtan tankou maryaj, divòs, oswa lanmò yon moun ou renmen), pa gen okenn evite estrès.
Se poutèt sa objektif ou pa ta dwe elimine tout estrès, men elimine estrès nesesè epi efektivman jere rès la. Gen kèk kòz komen nan estrès ke anpil moun fè eksperyans, men chak moun se diferan.
Kòz Estrès
Estrès ka soti nan plizyè sous, ki se ke yo rekonèt kòm " estresan ." Paske eksperyans nou nan sa ki konsidere kòm "estrès" se kreye pa pèsepsyon inik nou an nan sa nou rankontre nan lavi (ki baze sou melanj pwòp nou an nan karakteristik pèsonalite, resous ki disponib, modèl panse abitye ak plis ankò ), ka yon sitiyasyon dwe konsidere kòm "estrès "pa yon sèl moun ak senpleman" difisil "pa yon lòt moun.
-
Ki sa ki estrès Psychosocial ak ki jan ou ka jere
-
Se pa tout estrès se Menm-a ki jan yo jere li tout
Senpleman mete, deklanche estrès yon moun pa ka anrejistre kòm estrès yon lòt moun. Sa te di, sèten sitiyasyon gen tandans lakòz plis estrès nan pi fò moun epi li ka ogmante risk pou yo boule . Pou egzanp, lè nou jwenn tèt nou nan sitiyasyon kote gen demand segondè sou nou; kote nou gen ti kontwòl ak kèk chwa; kote nou pa santi nou ekipe; kote nou ka jije lòt moun; ak ki kote konsekans pou echèk yo ap apik oswa enprevwayab, nou gen tandans jwenn ensiste.
Se poutèt sa, anpil moun ap ensiste sou travay yo , relasyon yo , pwoblèm finansye yo , pwoblèm sante yo, ak plis bagay mundane tankou orè oswa okipe okipasyon .
Aprantisaj ladrès fè fas ak sa yo estresan ka ede diminye eksperyans ou nan estrès.
Efè estrès
Menm jan estrès ap pèsepsyon yon fason diferan pa chak nan nou, estrès afekte nou tout nan fason ki inik nan nou.
Yon sèl moun ka fè tèt fè mal, pandan yon lòt ka jwenn vant fache se yon reyaksyon komen, ak yon twazyèm ka fè eksperyans nenpòt nan yon kantite lòt sentòm yo . Pandan ke nou tout reyaji nan estrès nan pwòp fason nou an, gen yon lis long nan efè souvan ki gen eksperyans nan estrès ki varye de modere menase lavi. Estrès ka afekte iminite, sa ki ka afekte nòmalman tout domèn sante yo. Estrès ka afekte atitid nan plizyè fason kòm byen.
Si ou jwenn tèt ou ki gen sentòm fizik ou panse ka gen rapò ak estrès, li enpòtan pou travay sou jere estrès sa a epi pale ak doktè ou a asire w ke ou ap fè sa ou kapab pwoteje sante ou. Sentòm ki ka anvayi pa estrès yo pa "tout nan tèt ou" epi yo bezwen yo dwe pran seryezman.
Kreye yon plan jesyon estrès se souvan yon pati nan yon plan pou byennèt an jeneral.
- Ki jan Estrès Efè Ou ak Ki sa Ou Ka Fè
Jesyon estrès efikas
Estrès ka efektivman jere nan plizyè fason diferan. Plan jesyon estrès pi byen anjeneral gen ladan yon melanj de soulajman estrès ki adrese estrès fizikman ak sikolojikman, epi ede devlope detèminasyon ak ladrès pou siviv.
- Sèvi ak soulajman estrès rapid . Gen kèk teknik soulajman estrès ka travay nan jis kèk minit kalm repons estrès kò a. Teknik sa yo ofri yon "ranje rapid" ki ede ou santi ou kalm nan moman sa a, e sa ka ede nan plizyè fason. Lè repons estrès ou a pa deklanche, ou ka apwòch pwoblèm plis reflechi ak dinamik. Ou ka gen mwens chans pou koupe soti nan lòt moun soti nan fristrasyon, ki ka kenbe relasyon ou an sante. Nipilasyon repons estrès ou a nan boujon la kapab tou kenbe ou soti nan fè eksperyans estrès kwonik.
Soulaje rapid estrès tankou egzèsis pou l respire , pou egzanp, pa kapab bati rezistans ou nan estrès nan lavni oswa pou minimize estresan yo ke ou fè fas a, men yo ka ede kalm fizyoloji kò a yon fwa se repons lan estrès deklanche.
- Devlope abitid estrès-soulaje . Gen kèk teknik ki mwens pratik yo sèvi ak lè ou nan mitan yon sitiyasyon estrès. Men, si ou pratike yo regilyèman, yo ka ede ou jere estrès an jeneral pa ke yo te mwens reyaktif nan li ak plis ankò kapab ranvèse repons estrès ou byen vit ak byen fasil.
Alontèm abitid sante, tankou egzèsis oswa regilye meditasyon , ka ede ankouraje detèminasyon nan estrès si ou fè yo yon pati regilye nan lavi ou. Kapasite kominikasyon yo ak ladrès lòt vi yo ka itil nan jere estrès ak chanje jan nou santi nou nan "akable" nan "defye" oswa menm "ankouraje." - Elimine estrès lè ou kapab . Ou ka pa kapab konplètman elimine estrès nan lavi ou, oswa menm estresan yo pi gwo, men gen zòn kote ou ka minimize li epi pou yo jwenn li nan yon nivo jere. Nenpòt estrès ke ou ka koupe soti ka minimize chaj estrès an jeneral ou. Pou egzanp, mete fen yon sèl relasyon toksik ka ede ou pi efikasite fè fas ak lòt estrès ou fè eksperyans paske ou ka santi yo mwens akable.
-
Top 3 Move konsèy sou Estrès ki ka fè ou mal
-
Estrès jesyon teknik yo enpòtan si ou gen estrès kwonik
Dekouvri yon gran varyete estrateji jesyon teknik, ak Lè sa a, chwazi yon melanj ki adapte bezwen ou yo, kapab yon estrateji kle pou soulajman estrès efikas.
Kesyon moun poze souvan sou estrès
Èske estrès inevitableman danjere nan sante?
Aktyèlman, pa gen okenn. Gen plizyè diferan kalite estrès ki varye soti nan eustress , ki se yon fòm pozitif ak enteresan nan estrès, nan estrès kwonik, ki te lye nan pwoblèm anpil sante serye ak se kalite a nan estrès negatif ki pi souvan mansyone nan nouvèl la. Pandan ke nou vle jere oswa elimine kalite negatif estrès, nou vle tou kenbe fòm pozitif nan estrès nan lavi nou pou ede nou rete vital ak vivan. Sepandan, si nou santi twòp estrès nan lavi nou, menm "bon" estrès ka kontribiye nan nivo estrès twòp, sa ki ka lakòz santi akable oswa ki gen repons estrès ou deklanche pou twò lontan. Se poutèt sa li toujou enpòtan pou aprann detann kò ou ak lespri a detanzantan epi koupe sou estrès nesesè nenpòt lè li posib. Aprann plis sou estrès ak sante .
Kijan mwen ka di lè mwen twò estrès?
Estrès afekte nou tout nan diferan fason, se pa tout nan yo ki negatif. (An reyalite, estrès la nan yon lavi enteresan ka aktyèlman sèvi kòm yon motive bon epi kenbe bagay sa yo enteresan.) Lè nivo estrès jwenn twò entans, sepandan, gen kèk sentòm estrès ke anpil moun fè eksperyans. Pou egzanp, tèt fè mal, chimerik, ak 'panse mou "tout ka sentòm ke ou se anba twòp estrès. Pandan ke se pa tout moun ki nan estrès ap fè eksperyans sentòm espesifik sa yo, anpil pral. Si ou jwenn ke ou pa reyalize ki jan ensiste ou se jiskaske ou akable, li enpòtan pou aprann avi siyal sibtil kò ou a ak konpòtman pwòp ou a, prèske tankou yon obsèvatè deyò ta ka. Pou remake kòman kò ou ap reyaji nan estrès, ou ka eseye meditasyon sa a eskiz kò (li ede detann tèt ou an menm tan an).
Ki sa mwen ka fè lè mwen santi mwen akable pa estrès?
Nou tout santi yo akable de tan zan tan; sa a nòmal. Pandan ke li nan nòmalman enposib elimine fwa lè evènman konspire ak repons estrès kò a deklanche, gen fason ke ou ka byen vit ranvèse reyaksyon kò ou nan estrès, tampon domaj nan sante ou ak kenbe panse ou klè, pou ou kapab pi efikasman fè fas ak sa k ap pase nan moman sa a.
Èske gen yon fason ki gen mwens afekte pa Estrès?
Aktyèlman, lè ou pratike yon teknik regilye jesyon estrès oswa de, ou ka elimine kèk nan estrès ou santi ou kounye a epi fè tèt ou plis fleksib nan fè fas a estrès nan lavni an. Gen plizyè bagay diferan ou ka eseye, sòti nan yon mache denmen maten nan yon pratik jounal aswè jis fè plis tan pou zanmi yo. Trick a se jwenn yon bagay ki adapte ak fòm ou ak pèsonalite, kidonk li pi fasil bwa avèk yo.
> Sous:
> Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensip ak pratik Jesyon Estrès, Twazyèm edisyon. New York, New York: Press Guilford.