Yon Apèsi sou Meditasyon
Meditasyon te vin youn nan fason ki pi popilè yo soulaje strès nan mitan moun nan tout mache nan lavi. Sa a pratik laj-fin vye granmoun, ki ka pran anpil fòm epi yo ka oswa ka pa konbine avèk anpil pratik espirityèl, yo ka itilize nan plizyè fason enpòtan.
- Li ka yon rapid-ranje siveyans estrès ede ou ranvèse repons estrès kò ou a ak fizikman detann.
- Li kapab yon pati nan woutin chak jou ou epi ede ou bati rezistans nan estrès.
- Li kapab yon teknik ou itilize yo jwenn santre lè w ap jete koupe pa estrès emosyonèl.
Yon fòm meditasyon ka menm itilize pou pèdi pwa ak manje ki an sante .
Pa aprann kalm kò ou ak lide ou, estrès fizik ak emosyonèl ou ka fonn lwen. Sa a fèy ou santi ou pi byen, rafrechi, ak pare fè fas a defi yo nan jounen ou a ak yon atitid ki an sante. Avèk pratik regilye pandan semèn oswa mwa, ou ka fè eksperyans menm pi gwo benefis yo.
Kisa meditasyon an enplike?
Meditasyon enplike nan chita nan yon pozisyon dekontrakte ak netwaye lide ou, oswa konsantre tèt ou sou yon sèl panse ak netwaye li nan tout lòt moun. Ou ka konsantre sou yon son, tankou "ooommm," oswa sou pwòp respire ou, konte, yon maître, oswa pa gen anyen nan tout. Yon fil komen nan mitan teknik yo meditasyon anpil se ke lide a sispann swiv chak panse nouvo ki vini nan sifas la.
Li jeneralman nesesè yo gen omwen senk a 20 distraksyon gratis minit yo ap depanse, menm si sesyon meditasyon ka vrèman gen nenpòt longè. Sesyon meditasyon ki pi long yo gen tandans pote pi gwo benefis, men li se pi bon yo kòmanse tou dousman pou ou kapab kenbe pratik a long tèm.
Anpil moun jwenn ke si yo eseye medite pou twò lontan sesyon chak oswa kreye yon "pafè" pratik li ka vin entimidasyon oswa redoutable, epi yo jwenn li pi difisil kenbe kòm yon abitid chak jou. Li se byen lwen pi bon yo kreye abitid la ak travay li nan yon vèsyon plis bon jan de abitid sa a.
Li itil yo gen silans ak konfidansyalite, men meditatè ki gen plis eksperyans ka pratike meditasyon nenpòt kote. Anpil pratikan nan meditasyon tache yon eleman espirityèl nan li, men li kapab tou yon ekzèsis eksklizyon. Vrèman, pa gen okenn fason mal medite.
Ki sa ki ka meditasyon fè pou jesyon estrès?
Pandan tout jounen an, lè nou fè eksperyans estrès, kò nou otomatikman reyaji nan fason ki prepare nou nan batay oswa kouri . Sa a se repons estrès kò ou a, otreman li te ye kòm repons batay-oswa-vòl ou. Nan kèk ka nan danje ekstrèm, repons fizik sa a itil. Sepandan, yon eta pwolonje nan ajitasyon sa yo ka lakòz domaj fizik nan chak pati nan kò a.
Meditasyon afekte kò a nan egzakteman opoze fason ke estrès fè-pa lakòz repons detant kò a.
Li retabli kò a nan yon eta kalm, ede kò a repare tèt li ak anpeche nouvo domaj nan efè fizik la nan estrès. Li ka kalme tèt ou ak kò ou lè ou kase panse estrès-pwovoke yo ki kenbe repons estrès kò ou a deklanche. Gen yon eleman nan detant plis dirèk fizik ki enplike nan meditasyon kòm byen, evidamman, se konsa dòz sa a doub nan detant ka reyèlman ka itil pou osman koupe estrès.
Yon benefis pi gwo ke meditasyon ka pote se rezistans nan long tèm ki ka vini ak pratik regilye. Rechèch yo te montre ke moun ki pratike meditasyon regilyèman kòmanse fè eksperyans chanjman nan repons yo nan estrès ki pèmèt yo rekipere nan sitiyasyon estrès pi fasil ak eksperyans mwens estrès soti nan defi yo yo fè fas a nan lavi chak jou yo. Gen kèk nan sa a se te panse yo dwe rezilta nan ogmantasyon nan atitid pozitif ki ka soti nan meditasyon; rechèch montre ke moun ki fè eksperyans imè pozitif pi souvan yo pi rezistan nan direksyon estrès.
Gen lòt rechèch ki te jwenn chanjman nan sèvo yo nan pratik meditasyon regilye ki lye avèk yon reyaksyon diminye nan direksyon estrès.
Pratik nan aprann refocus panse ou ka ede ou tou redireksyon tèt ou lè ou tonbe nan modèl panse negatif, ki nan tèt li ka ede soulaje strès. Meditasyon ofri plizyè solisyon nan yon aktivite senp.
Plis Benefis nan Meditasyon
Benefis yo nan meditasyon yo se gwo paske, pami lòt bagay, li ka ranvèse repons estrès ou, kidonk pwoteje ou soti nan efè estrès kwonik .
Lè pratike meditasyon :
- Kè kè ou ak respire ralanti.
- Tansyon ou nòmal.
- Ou itilize oksijèn plis efikasite.
- Fonksyon iminitè ou amelyore.
- Ou swe mwens.
- Glann adrenal ou yo pwodwi mwens kortisol .
- Odyans tèt ou nan yon pousantaj pi dousman.
- Lide ou efase ak ogmante kreyativite ou.
Moun ki medite regilyèman jwenn li pi fasil yo bay abitid lavi-domaje tankou fimen, bwè, ak dwòg. Yo menm tou yo jwenn li pi fasil yo sispann rimantasyon soti nan domaje jou yo.
-
Rilaks epi Jwenn Netwaye ak Teknik sa a inik pou soulajman estrès
-
Eseye sa yo, Egzèsis respirasyon senp pou soulajman estrès rapid
Li ede anpil moun konekte nan yon kote nan fòs enteryè. Syans Anpil te jwenn ke, nan divès popilasyon, meditasyon ka minimize estrès ak bati detèminasyon. Meditasyon rechèch toujou relativman nouvo, men pwomèt.
Kijan Meditasyon Konpare ak lòt metòd rediksyon estrès?
- Kontrèman ak kèk medikaman ak terapi èrbal , meditasyon gen kèk efè segondè potansyèl yo.
- Moun ki gen limit fizik ka jwenn li pi fasil pou pratike pase fè egzèsis fizik pou soulajman estrès . Plus, pa gen ekipman espesyal ki nesesè.
- Kontrèman ak enskri èd nan yon pwofesyonèl, meditasyon se gratis.
- Li pran disiplin ak angajman pou fè meditasyon yon abitid regilye. Gen kèk moun ki jwenn li pi difisil yo kenbe kòm yon abitid pase metòd ki angaje èd nan yon moun oswa yon bagay deyò tèt yo pou motivasyon te ajoute. (Si ou se youn nan moun sa yo, jwenn yon gwoup meditasyon ka solisyon an pafè.)
- Gen kèk moun ki ka jwenn li pi difisil yo gratis lespri yo soti nan panse yo nan jounen an. Sa a ka fè li pi difisil pase metòd ki enplike konsantre sou evènman sa yo, tankou journal , oswa metòd ki distrè, tankou fè egzèsis fizik oswa itilize nan imè .
Les yo ak dezavantaj nan meditasyon
Meditasyon se bèl bagay nan ke li gratis, toujou disponib, ak étonant efikas nan kout tèm rediksyon estrès ak sante alontèm. Benefis yo ka santi yo nan yon sèl sesyon.
Yon pwofesè ki gen eksperyans ka itil, men se pa absoliman nesesè. Ou ka aprann anpil teknik meditasyon efikas nan yon liv oswa nan resous meditasyon yo isit la sou. Finalman, si ou ka konsantre sou souf ou, nan moman sa a, oswa sou nenpòt bagay pou yon ti tan, ou kapab kounye a medite.
Li souvan pran kèk pratik, sepandan, ak kèk moun ki jwenn li difisil a "jwenn li" nan kòmansman an. Meditasyon tou egzije pou yon ti kras pasyans ak ka difisil pou moun ki gen ti tan gratis (tankou kèk manman rete-at-kay ki jwenn ti kras prive nan ti piti). Sepandan, lè ak efò li pran pou aprann ak pratik se byen vo li an tèm de benefis yo li bay.
4 bagay yo kenbe nan tèt ou sou meditasyon
- Pratik konsistan zafè plis pase pratik lontan. Sa vle di ke li pi bon yo kalkile pou senk minit, sis fwa chak semèn pase pou 30 minit yon fwa chak semèn. Ansyen an ka kalme repons estrès kò ou plizyè fwa nan yon semèn, pandan y ap lèt la ka kalme kò ou nan yon eta pi fon nan detant, men li pral sèlman ranvèse repons estrès ou yon fwa. Anplis de sa, ou gen plis chans pou ou baton ak yon pratik meditasyon regilye si ou ka kòmanse ak kout, sesyon chak jou pase si ou santi ou bezwen jwenn tan pou sesyon ki pi long yo nan lòd yo pratike. Li gen plis chans ke presyon tèt-enpoze sa a ap mennen nan ou pa jwenn tan pou li, Lè sa a, pèdi motivasyon nan eseye.
- Regilye pratik zafè plis pase "pafè" pratik. Sa vle di ke, olye ke konsènan tèt ou twòp sou sa ki pozisyon yo chita nan, ki teknik eseye lè ou chita, konbyen tan yo chita, oswa ki lè nan jounen an, ou ta dwe jis chita ak kalkile. Rès la pral tonbe nan plas si ou jis kòmanse, men si ou santi ou bezwen nan travay sa yo detay soti anvan ou ka kòmanse, ou ka jwenn li pi difisil jwenn te kòmanse nan tout. Gen reyèlman pa gen okenn "mal" fason yo medite de tout fason; nenpòt meditasyon se pi bon pase okenn.
- Si ou remake lide ou pèdi, sa a bon. Meditasyon ka difisil pou kèk moun, sitou pèrfeksyonis . Nou pafwa tonbe nan pèlen an nan vle fè li "dwa" epi yo vin fristre ak tèt nou lè lespri nou koule nan. Bagay la sonje se ke si ou remake sa a pase, sa se yon bon bagay-ou remake. Remarke ak redireksyon panse ou tounen nan konsantre nan meditasyon ou (souf ou, moman sa a, oswa kèlkeswa sa w ap chwazi kòm konsantre ou) se pwen reyèl la nan meditasyon. Li nan nòmalman enposib anpeche lide ou nan pèdi wout de tout fason.
- Menm lontan-tan meditasyon pratikan jwenn li difisil. Sa a ka vini kòm yon sipriz, men menm moun ki te medite pou ane ka jwenn li difisil yo rete prezan. Sa a se parfe nòmal pou nenpòt ki moun. Li nan tout pati nan meditasyon, Se konsa, pa kite l dekouraje ou.
Jwenn kòmanse ak meditasyon
Gen anpil fòm meditasyon ki pote benefis kokenn sa yo. Gen kèk ki ka santi yo pi konfòtab pou ou pratike pase lòt moun, kidonk li se yon gwo lide eseye yon echantiyon nan yo epi repete teknik ki sanble yo anfòm pi bon pou ou. Bagay ki pi enpòtan pou sonje se pratike meditasyon pou kèk minit pa jou epi eseye chita pou omwen senk minit chak sesyon.
Si ou pratike meditasyon pandan ou pa nan mitan yon sitiyasyon estrès, ou pral jwenn li pi fasil yo sèvi ak li kòm yon teknik kalme lè ou bezwen li. Menm si ou fè plan yo sèvi ak li sèlman jan sa nesesè epi yo pa kòm yon egzèsis chak jou, li se yon bon lide yo pratike meditasyon lè ou pa santi w patikilyèman ensiste premye, olye ke ap eseye li la pou premye fwa lè w santi w akable- sof si, nan kou, ou pa ka jwenn yon tan lè ou pa santi yo fason sa a.
Si ou pa kounye a kote yo kòmanse, ou ka tou senpleman konsantre sou koute pou l respire ou pou senk minit. Pou fè sa, detann kò ou, chita alèz, epi remake souf ou. Si ou jwenn tèt ou panse sou lòt bagay, tou senpleman redireksyon atansyon ou tounen nan souf ou.
Yon lòt estrateji senp se konte souf ou. Lè ou respire, konte "yon sèl" nan tèt ou, epi konte "de" jan ou rann souf. Kenbe pral jan ou respire ak kòmanse sou nan "yon sèl" si ou remake ou te vin distrè pa panse lòt. (Gen kèk moun ki pral jwenn sa a pi fasil yo pratike pase meditasyon an pou l respire senp, ak lòt moun ap jwenn li pi difisil. Sonje byen, teknik pi bon meditasyon ou se yo menm ki resonate avèk ou.)
Isit la se yon echantiyon nan teknik meditasyon eseye . Èske ou ka jwenn soulajman ou chache.
Sous:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Kò Medsin: Eta nan Syans, enplikasyon pou pratik. Jounal la nan Komisyon Konsèy Ameriken an nan Pratike Fanmi mas / avril 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditasyon enpak sou maladi kwonik. Holistic Nursing Pratike . Novanm / desanm 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blum AW, Park GA, Marlatt GA. Atant meditasyon ak itilizasyon dwòg nan yon popilasyon nan prizon. Sikoloji nan konpòtman depandans . 20 septanm 2006.
Chan, Cecilia, et al. Efè a nan yon sesyon yon sèl-èdtan lès estrès jesyon sou kortisol salivè. Estrès ak Sante . 20 fevriye 2006.
Davidson, Richard, et. al. Amelyorasyon nan sèvo ak fonksyon iminitè ki te pwodwi pa Mindfulness Meditasyon. Psychosomatic Medsin , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Laj efè sou volim Matter gri ak pèfòmans atansyon nan Zen meditasyon. . Neurobiology nan Aging . 25 jiyè 2007.