Meditasyon se yon soulajman estrès pwisan ak yon abitid ki ka mennen nan detèminasyon nan estrès ak ogmante lapè enteryè. Pandan ke sa a pa ka vini kòm yon sipriz, si ou se tankou pifò moun, ou ap konnen ke meditasyon ka itil men ou gen pwoblèm fè li yon lavi abitid chak jou vin nan chemen an! Sa a se oke nan yon limit; pratike meditasyon yon fwa ka itil.
Sepandan, pou jwenn benefis konplè nan meditasyon an tèm de kreye detèminasyon ak yon sans ki dire lontan nan lapè, li ta dwe pratike regilyèman.
Gen anpil fason diferan pou fè eksperyans benefis meditasyon yo, epi ki gen plis opsyon nan jete ou ka vle di ke pratik la se pi fasil yo kenbe sou yon baz regilye. Yon metòd kalme se medite nan benyen an. Yon meditasyon benyen konbine benefis yo estanda nan meditasyon (ou ka li sou benefis ki genyen nan meditasyon - yo trè etonan) ak benefis ki genyen nan yon ap detann, beny cho, ki ka kalme misk fatige, bay yon atmosfè kalme, ak pèmèt yon tanporè santi nan chape soti nan estrès. Sa a se yon abitid ki fasil a pratike sou yon baz sware. Ki jan ou fè yon meditasyon benyen efikas? Men kèk bagay pou kenbe nan tèt ou.
- Fè tan.
Bloke nan omwen 15 minit kote ou pa pral koupe. Sa vle di kreye yon kèk minit siplemantè nan orè ou, mete telefòn nan tou dwat nan mesajri, di lòt moun nan kay ou a pa deranje ou sof si li nan yon ijans. Kèlkeswa sa ou bezwen fè pou mete limit pèsonèl yo ak bloke tan an, li ta dwe vo efò a.
- Sèvi ak pwodwi Aromatherapy Bath.
Kòm ou kouri benyen an, ou ka vle enkòpore kèk nan benefis ki genyen nan aromaterapi lè l sèvi avèk ti wonn-beny oswa lwil benyen parfumé ak lavand (yo montre yo dwe ap detann), mant (si ou vle santi yo plis alèt), oswa yon lòt sant ou reyèlman renmen (syans montre ke esansyèlman plezi esans pote benefis sekou estrès , tou). Fason sa a ou ka ajoute yon lòt kouch soulajman estrès ki pa gen efò adisyonèl.
- Jwenn nan ak rilaks.
Kite respire ou vin pi dousman ak pi fon, sa ki pèmèt vant ou a leve, li tonbe ak chak souf (olye pou yo zepòl ou oswa nan kòf lestomak). Sa a kalite respirasyon se plis natirèl, epi yo ka ede fèmen repons estrès ou a si li te toujou deklannche soti nan pi bonè nan jounen an. (Li plis sou egzèsis pou l respire. ) - Konsantre sou sansasyon.
Koulye a, jis konsantre sou sansasyon yo ou santi ou nan kò ou - chalè a nan dlo a sou po ou, presyon nan basen lan kont do ou - epi kite ale nan tout panse lòt. Eseye kenbe tèt ou trankil ak atansyon ou konsantre sou sèlman moman sa a. - Rete nan prezan an.
Si ou jwenn panse nan tan pase a, tan kap vini an, oswa nenpòt ki fòm entèn dyalòg k ap pase, dousman redireksyon atansyon ou nan moman sa a. Kontinye pou plizyè minit, epi ou ta dwe santi w swadizan epi rilaks rapidman.
Konsèy:
- Si ou nouvo nan meditasyon , ou ka vle eseye pati nan meditasyon nan li pou 5 oswa 10 minit nan premye, epi travay wout ou yo. (Tan ki pase nan basen an - nan meditasyon oswa ou pa - ta dwe toujou ap detann ase.)
- Si ou jwenn li difisil kenbe lide ou konplètman klè, ou ka vle eseye yon meditasyon maître . Sa a se yon fòm meditasyon kote ou konsantre sou repete yon son oswa fraz sou yo ak sou. Li kapab yon altènatif bèl pou moun ki vin fristre pa yon vwa mantal ki vle kenbe pale. (Al gade nan konsèy sa yo sou meditasyon maître .)
- Ou ka ajoute mizik tou kòm yon pwen fokal pou meditasyon ou ak meditasyon an Bath Mizik. Sa ka ogmante detant ou, tankou mizik pote pwòp benefis li yo pou jesyon estrès.
- Si ou se reyèlman fatige, ou ka vle chwazi yon kalite diferan nan meditasyon - ou pa vle risk tonbe dòmi nan basen lan! Isit la nan yon lis divès kalite meditasyon eseye. Eksperyans ak diferan kalite meditasyon ka ede w jwenn plizyè estrateji sekou estrès pi renmen, epi li ka fè li pi fasil fè meditasyon yon abitid kontinyèl, rekipere benefis rezistans nan pwosesis la.