Anti-anxiety Apps ki ta ka mete sekou nan Palm nan men ou
Tradisyonèl èd pou tèt-èd ede moun ki gen enkyetid te enkli resous tankou liv pibliye, ak Lè sa a, sou entènèt materyèl yo . Pi itil nan resous sa yo se joui moun ki (1) ka pote tretman prèv ki baze sou bay moun ki pa gen aksè a swen espesyalize, (2) kapab itilize nan konjonksyon avèk tretman k ap kontinye, oswa (3) ka ankouraje pwogrè san rete apre konklizyon yon kou nan sikoterapi.
Avèk avenman teknoloji smartphone ak popilarite k ap monte nan apps entèaktif, gen plis opsyon pou pwòp tèt ou-èd pase anvan. Apps ki ka apwopriye pou yon moun ki gen maladi enkyetid jeneral (GAD) oswa enklizyon enklizyon subklinik nan youn nan de kategori.
Seri an premye nan apps sib sentòm enkyetid pa bay aksè fasil nan meditasyon detant, meditasyon ak atensyon . Mete nan dezyèm nan apps, ki fè yo revize nan pòs sa a, yo byen alye ak popilè sikoterapi empirik sipòte . Pwogram sa yo sib dè santim sentòm mantal nan GAD - enkyetid san enkyetid, defòme panse negatif , pou egzanp - menm jan tou asosye sentòm fizik . Yo anjeneral gen kapasite pwòp tèt ou-siveyans kòm byen.
Lis sa a nan apps reflete kèk nan opsyon ki pi popilè ki disponib pou pwogram ki baze sou apwòch ki baze sou evidans. Remake byen ke lis sa a pa konplè, enklizyon pa vle di andòsman, e okenn nan opsyon ki dekri anba a yo konseye kòm yon tretman kanpe pou kont li pou modere enkyetid grav.
Si enkyetid ou ap kontinye oswa vin pi mal pandan w ap itilize pwogram sa yo, chèche konsiltasyon avèk yon pwofesyonèl sante medikal ak / oswa mantal.
1. Enkyete w
Platfòm: iPhone, iPad
Pri: $ 1.99 pou chak moun, $ 1.99 pou fanmi yo, $ 0.99 pou enstitisyon edikasyonèl yo
Ki sa li ofri: aplikasyon sa a pèmèt moun yo dokimante enkyetid yo, swiv rezilta reyèl, ak pousantaj si wi ou non enkyete a te tankou move jan sa ki te pase.
Lòt karakteristik gen ladan kapasite nan: idantifye domèn lan enkyete (egzanp, sante, sosyal, finansye), pou kontwole repons emosyonèl ak konpòtman nan rezilta a, swiv enkyetid tandans grafikman sou tan (ki gen ladan entansite a nan deformasyon an patikilye koyitif). Enfòmasyon yo ka mete nan app a menm lè offline. Pwogram sa a vize pou moun ki gen enkyetid kwonik ak GAD. Li se yon konpliman bon tradisyonèl mantal terapi konpòtman (CBT).
2. Mindshift
Platfòm: iPhone, Android
Pri: gratis
Ki sa li ofri: App sa a se espesyalman vize pou adolesan ak jèn adilt ki gen yon seri de pwoblèm enkyetid - GAD, enkyetid sosyal , atak panik , enkyetid pèfòmans, ak fobi espesifik. Kòm GAD se nan mitan pwoblèm ki pi souvan sikyatrik nan jèn , ak anpil jèn moun konprann ki jan enpòtan mantal sante se an jeneral byennèt , pwogram sa a ki gen pou objaktif pou bay ladrès debaz yo ak amelyore insight sou sentòm yo se potansyèlman apwopriye pou anpil moun. Enfòmasyon yo bay la konsistan avèk yon apwòch tretman CBT. App a gen ladan lis nan estrateji pou siviv pou diferan kalite enkyetid, ak itilizatè yo ka make metòd yo ki travay pou yo pou fasil, aksè nan lavni.
Enfòmasyon yo vize lè l sèvi avèk senp, klè lang. Konsèp enpòtan yo ap parèt nan yon fason Hatian. Pou egzanp, kategori a "Chill Out" gen ladan tèks ak opsyon odyo pou egzèsis pou l respire, meditasyon atant, ak simagri mantal. Nan nòt, app sa a pa ofri karakteristik Suivi.
3. Antrenè ACT
Platfòm: iPhone, Android
Pri: gratis
Ki sa li ofri: ACT antrenè sèvi kòm yon zouti konpayon pou moun ki nan tretman lè l sèvi avèk yon apwòch Akseptasyon ak Angajman Terapi (ACT). App a gide divinò sou konsèp debaz nan tretman an: idantifikasyon nan valè debaz , angajman nan aksyon ki baze sou valè, estrateji itil pou siviv pou panse dezagreyab ak eta emosyonèl, ak volonte pratike.
Atant materyèl atistik gen ladan sesyon odyo-gide kòm byen ke enstriksyon pou sesyon tèt-gide. Li ofri yon fonksyon Suivi pou "ACT Moments" pou ke itilizatè yo ka revize kouman yo ap manyen imè douloure ak emosyon.
4. Pacifica
Platfòm: iPhone, Android, sit entènèt
Pri: gratis
Ki sa li ofri: App sa a ki apwopriye pou granmoun ak jèn ki gen enkyetid ak maladi atitid. Li entwodui konsèp CBT debaz yo - tankou modèl reflechi prejije ak ki jan yo defi yo - epi anseye gwo twou san fon pou l respire, detant nan misk pwogresif, ak meditasyon atensyon. Itilizatè yo ka swiv (ak tablo) atitid, enkyetid, ak abitid sante ki ta ka gen yon enpak sou sa yo (tankou egzèsis , konsomasyon alkòl , manje konpòtman, modèl dòmi, elatriye). App a ankouraje divinò yo panse ak mezire "ti," objektif chak jou; sa a efektivman ankouraje rezoud pwoblèm .
5. CBT-mwen Antrenè
Platfòm: iPhone, Android
Pri: gratis
Ki sa li ofri: App sa a byen adapte pou moun ki gen yon dezòd siyifikatif nan dòmi akòz enkyetid. Gen entansyon pou moun ki nan tretman CBT pou lensomni, oswa moun ki gen pwoblèm pou dòmi e ki ta renmen amelyore ijyèn dòmi yo, pwogram lan anseye divinò yo (1) edikasyon debaz sou dòmi, (2) karakteristik yon woutin dòmi an sante ak anviwònman, 3) kòman yo sèvi ak yon jounal dòmi nan dosye modèl ak swiv chanjman sentòm yo. Li gen ladan egzèsis diferan pou kalme yon lespri enkyete epi li pèmèt itilizatè yo mete mesaj rapèl oswa mete kanpe alam yo ede modifye abitid dòmi.
[CBT-mwen Antrenè te devlope an kolaborasyon avèk Sant Nasyonal pou VA pou PTSD, Stanford School of Medicine, ak Sant Nasyonal pou Telehealth ak Teknoloji DOD. Se kontni li ki baze sou manyèl la terapi, Terapi kognitif konpòtman pou lensomni nan veteran, pa Rachèl Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ak Allison Siebern, Ph.D.]
Davwa app a bon pou ou
Pousantaj nan ki nouvo apps yo te kreye se etonan, ak apwopriye a pou yon pwoblèm yo bay yo ka varye lajman. Li trè enpòtan pou yon konsomatè edike, espesyalman lè li rive apps ki pretann align tèt yo ak apwòch prèv ki baze sou tretman. Gade pou apps ki te kreye pa oswa revize pa òganizasyon renon, tankou US Department of Defense nan Sant Nasyonal pou Telehealth ak Teknoloji ak Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik la.
Sonje ke yon app pa ka ranplase tretman figi-a-fas. Men, si ou se kounye a nan tretman, mande founisè ou pou apps ke yo rekòmande pou ou, konnen sentòm patikilye ou ak sikonstans.